Има ли ползи за здравето от сока от алое вера? Диетолозите обясняват

Растението алое вера, тропически сукулент, отдавна е възхвалявано за лечебните си способности. Всъщност, ако погледнете тази бутилка лосион на вашия рафт, която използвате, за да успокоява неприятното слънчево изгаряне, може да видите алое вера сред списъка на съставките. Сега има още една версия на растението, за която се нашумя, че е потенциален усилвател на здравето: сок от алое вера. Ето какво казват изследователите и експертите по хранене за възможните ползи както от растението, така и от сока от алое вера.

Ползите от растението алое вера:

Растението алое вера е пълно с куп съединения, включително витамини (витамини А, С, различни витамини от група В, и др.), минерали (калций, желязо, магнезий, манган, калий и други), флавоноиди, стероли и ензими. Как се отглежда растението и когато се прибере има голямо влияние върху това колко от тези съединения съдържа,

проучване показва. Установено е също, че растението алое има противовъзпалителни свойства при изследвания в епруветка, и тъй като съдържа антиоксиданти, които увеличават срока на годност, той се използва широко в козметиката, фармацевтиката и храните.

Има ли сокът от алое вера същите ползи като растението?

Когато става въпрос за сок от алое вера, въпреки че е възхваляван за осигуряване на витамини от група В и витамин Ц, сокът съдържа много малко количество витамини и минерали, казва Алиса Пайк, RD, старши мениджър на Nutrition Communications в Международен съвет за информация за храните (IFIC). „Витамините, които влизат в сока, са само малко количество от препоръчителната дневна стойност.“ И изследвания не изглежда да показва същите противовъзпалителни ползи в сока, каквито се намират в самото растение.

„Липсват изследвания относно ползите за здравето, свързани с пиенето на алое вера“, казва Пайк. „Тъй като повечето изследвания върху ползите за здравето от алоето се въртят около неговата локална употреба, ние не знаем много за ефектите на напитките от алое върху нашето здраве. Към днешна дата твърденията за ползите от сока от алое вера са съмнителни.

„Наистина няма много изследвания“, съгласява се Брайърли Хортън, MS, RD, диетолог, диетолог и съ-домакин и съ-създател на Приятно хранене подкаст. „Много от това, което виждате там, не е базирано конкретно на сок от алое вера. Имаме информация за гел от алое вера и растението, но това не е директен превод. Така че, ако видите или чуете за полза от алое вера, трябва да сте сигурни, че се отнася за алое вера сок.”

Ето информация за конкретни ползи, които може да сте чували за пиенето на сок от алое вера:

• Храносмилане/киселинен рефлукс: Има съединения в растението алое вера, които могат да имат слабително действие за облекчаване на запека - и всъщност алое вера лаксативите се продаваха без рецепта, но "през ​​2002 г. FDA забрани употребата на латекс от алое - от екстракт от цели листа на алое - в слабителни продукти поради липсата на данни за безопасност“, казва Кимбърли Плесел, MS, регистриран диетолог и уелнес консултант и член на Фитнес медицински консултативен съвет на Orangetheory. Изглежда обаче няма задълбочени изследвания дали сокът от алое вера може да има този ефект. Същото важи и за някои други стомашно-чревни проблеми. Например малка традиционна китайска медицина (TCM) проучване от 2015 г. установи, че алое вера сироп (т.е. не сок) намалява симптомите на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) за период от един месец. Не е изследвано дали сокът ще бъде полезен. Хортън цитира действията на FDA по отношение на алое вера в лаксативите, добавяйки: „Тя е тънка граница, която ще ходите, ако използвате сок от алое вера като слабително – трябва да внимавате. Определено не искате да прекалявате.
• кожа: Има изследвания, които показват това актуален алое вера – т.е. нанасянето на гела от растението върху кожата ви – може да има противовъзпалително ефект и помага при някои кожни заболявания, като изгаряния и атопичен дерматит. И имаше а проучване в Япония показва, че добавките от алое вера донякъде намаляват бръчките при жени над 40 години. Но въпреки че сокът е хидратиращ, изглежда няма задълбочени изследвания, които да показват, че пиенето му ще подобри кожата ви.
• Кръвна захар: Изглежда има някои доказателства, че гелът от алое вера или добавките може помагат за стабилизиране на кръвната захар при хора с преддиабет, но а Преглед на Националния здравен институт от наличните изследвания стана ясно, че са необходими строги широкомащабни, дългосрочни проучвания. И отново, наличните изследвания са върху добавки и гел, а не сок от алое вера. „Някои хора очевидно го използват за лечение на диабет“, казва Хортън. „Има някои изследвания, които показват, че алое вера – не сокът обаче – може потенциално да бъде полезно за холестерола и стабилизиране на кръвната захар, както при хора с диабет, така и хора в преддиабетно състояние. Въпреки това изследването е доста ограничено - и отново, изследването не е направено специално със сок от алое вера, така че не е толкова убедително. Също така имайте предвид, че сокът от алое вера обикновено е с високо съдържание на въглехидрати и няма много фибри, ако има такива. Така че това е нещо, което трябва да имате предвид, ако някой има диабет или е в преддиабетно състояние.“
• Проблеми със зъбите: Една малка 2016 г проучване лекувани пациенти със сок от алое вера И локален гел от алое вера за орална субмукозна фиброза, хронично заболяване на устата, по-често срещано в Югоизточна Азия; плацебо група получава инжекции хидрокортизон плюс добавки с антиоксиданти. И двете групи имаха сравними подобрения в симптомите си и изследователите стигнаха до заключението, че трябва да се направят проучвания с по-голям размер на извадката, за да се потвърдят техните открития. Други малки проучвания откриха подобрение при някои проблеми със зъбите чрез използване на вода за уста от алое вера. Има някои спекулации, че сокът от алое вера може да осигури подобни ползи, но изследването не е правено.

Съвети за избор на сок от алое вера:

Разумно е да внимавате, когато пазарувате сок от алое вера, казва Плесел, защото ConsumerLab — който независимо прави преглед на здравословни и хранителни продукти — предупреждава, че продуктите ще се различават по вида на алоето, коя част от листата се използва и колко е пречистено. Когато избирате сок от алое вера, Хортън предлага да потърсите такъв, който няма много добавки в него - въпреки че, добавя тя, соковете, които е гледала, изглеждат доста доброкачествени. „Наистина получавате само въглехидрати и може би някои микроелементи.“ Може да получите калций и калий, а някои имат повече натрий от други. Някои марки са ароматизирани с плодове - въпреки че, посочва Хортън, може да има добавена захар. Пайк се съгласява с това: „Чистият сок от алое вера се прави чрез смачкване, смилане или пресоване на цялото листо от алое вера, за да се получи течност, която след това се филтрира“, казва тя. „Въпреки това, много сокове от алое, които намирате в хранителния магазин, се комбинират с плодов сок или допълнителна захар, така че може да откриете, че значително увеличавате приема на добавена захар, ако пиете много алое вера сок. Това е по-скоро свръхобещана захарна вода.

Трябва ли да пиете сок от алое вера всеки ден?

„Необходими са по-стабилни, висококачествени проучвания, преди да се препоръча ежедневна консумация на сок от алое вера“, казва Плесел. „Досега изследванията са ограничени до in vitro тестове, проучвания върху животни и малки клинични изпитвания.“ Там не е ли научен консенсус препоръчването на широката общественост да консумира сок от алое вера, добавя тя – плюс „там са опасения за потенциално отрицателни съединения. Някои експерти казват, че е добра идея да ограничите дневното количество консумиран сок от алое вера до 30-40 ml (това е около 1 до 1,3 унции течност). Пиенето на повече от посоченото по-горе количество не само може да има слабителен ефект, но може да бъде и токсично, според Национални институти по здравеопазване.

„Персонализираното хранене винаги е най-доброто“, посочва Plessel, „така че винаги препоръчвам да говорите с вашия доставчик на медицински услуги или регистриран диетолог, преди да добавите сок от алое вера към вашата диета. По този начин можете да направите информиран избор дали сокът е подходящ за вашето здраве.“

Какви са отрицателните странични ефекти от пиенето на сок от алое вера?

„Сокът от алое вера обикновено се понася“, казва Plessel, „но страничните ефекти могат да включват коремна болка, спазми, гадене и диария. Има и редки случаи на кожен обрив и алергичен дерматит. Продължителната употреба също може да доведе до обезцветяване на дебелото черво, така че се консултирайте с вашия гастроентеролог, ако използвате продукти от алое вера последователно.

Кой не трябва да пие сок от алое вера?

Има няколко различни групи, които трябва да избягват този сок, казва Plessel. „Жените, които се опитват да забременеят или са бременни в момента, не трябва да консумират продукти от алое вера“, казва тя. „Базата данни на Националния институт по здравеопазване и природната медицина показват, че алоето може да не е безопасно по време на бременност, тъй като някои от съставките могат по-късно да преминат в кърмата. И жените, които в момента кърмят, също трябва да избягват консумацията на сок от алое вера.

Plessel добавя: „Всеки, който страда от чревни проблеми, проблеми с бъбреците, чернодробно заболяване и коремна болка с неизвестен произход, трябва да се консултира със своя лекар, преди да консумира. В някои случаи алое вера се свързва с възпаление на черния дроб. Продуктите от алое вера могат да взаимодействат с различни лекарства. И хората с диабет и сърдечните заболявания също трябва да се прегледат с техния доставчик, за да се гарантира безопасността.

Долния ред:

Това, което е най-важно за вашето здраве, казва Плесел, е да „изследвате пъстро разнообразие от цели храни. Вашият цялостен модел на хранене има най-голямо значение, когато става въпрос за жизнен и здравословен живот.“

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и е импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.