5 неща, които родителите могат да направят сутрин, за да имат по -добър следобед

Мобилизирането на вашето семейство и излизането от вратата през делничните дни е голямо постижение. Има костюми за избор, уста за хранене, раници за организиране и различни предизвикателства, които се променят ежедневно. След това има спад след училище, когато трябва да бъда честен, всеки в семейството може да използва енергиен тласък. Тук идва диетологът Стефани Сасос, Р.Д., от Института за добро домакинство. Тя иска вие (и вашите деца!) Да имате по -продуктивни, по -малко стресиращи следобеди - и, вярвате или не, това започва, когато алармата ви се включи. Здравата, щастлива сутрешна рутина е тайната.

Вижте съветите на Sassos във видеото по -горе, след което прочетете за повече интелигентни AM стратегии.

Устоявайте на бутона за отлагане.

Няма по -добро чувство от това да натиснете бутона за отлагане на телефона или будилника си и да получите приблизително девет луксозни минути, за да дремнете. Докато отлагането може да изглежда като момент за самообслужване, тези допълнителни минути (или повече, ако сте склонни да се върнете за отлагане номер две) всъщност правят останалата част от деня ви лоша услуга, казва Сасос.

Отлагане на съня няма да ви накара да се почувствате по -отпочинали и дори може да допринесе за усещане за умора, когато започнете деня си.

Размърдай се.

Намирането на време за тренировка сутрин може да се почувства невъзможно. Има типичната рутинна рутина, която трябва първо да преминете - и нека не забравяме изгубеното разрешително за вашето дете, което се нуждае от подписване. Но притока на кръв сутрин всъщност е съществен начин да останете енергични през останалата част от деня. В крайна сметка: Когато работите, цялото ви семейство има полза! И Sassos не предполага, че имате нужда от интензивни упражнения (не се изискват HIIT тренировки). Всичко, което е необходимо, за да започнете почивния ден правилно, е да се движите за 30 минути - ходене, йога и каквото и да било. „Влезте в мисленето да създадете рутина за себе си, за да можете да подкрепяте децата си“, казва тя.

Пригответе хранителна закуска след училище за децата.

Приготвянето на лека закуска преди време е най -ефективният начин да се избегне спада в 3 часа. „Докато децата се приготвят за училище или дори преди да се събудят сутрин, настройте следобеда с дъска за закуски“, предлага Сасос. Чиния с плодове, зеленчуци, дип и сирене, сервирани Прости крекери с бадемово брашно е супер лесно да се хвърлят заедно. Поставете го в хладилника и той ще бъде готов за вашите деца да продължат, когато се приберат. Вашите по -големи деца дори могат да се обслужват сами - просто не забравяйте да поставите голяма бележка на чинията, така че да я видят, когато търсят закуска.

Опаковайте здравословна закуска за себе си.

Докато приготвяте здравословна закуска след училище за децата, не забравяйте да планирате своя обедна закуска. Това може да не е най -важното по време на сутрешния треска, но го направете приоритет. Приемът на високоенергийна закуска следобед ще ви помогне да прекарате през останалата част от деня. "Когато сте уморени, е по -малко вероятно да направите хранителна храна", казва Сасос. Пазете кутия с Прости мелници Меки печени пръти в килера и всяка сутрин хвърляйте по един в чантата си за вкусна закуска.

Преобразувайте водата си.

Вече определено знаете колко е важно да се останете хидратирани (да, поддържа енергията ви), но това също е една от по -лесните цели за игнориране. Поглеждате ли някога към часовника в 11 часа и осъзнавате, че всичко, което сте пили досега, е гигантска чаша кафе? Сасо разбира напълно това чувство, поради което предлага да направите следващата си чаша вода по -жадна. Добавянето на нарязани плодове към голяма бутилка с вода може да помогне. Опитайте лимон или портокали или проявете креативност и отидете с нарязани плодове, ананас или пъпеш. Ако искате напитка на ниво СПА, хвърлете малко краставица и билки като мента или босилек-ще се почувствате сякаш се отправяте към масаж, вместо към училището.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и импортирано на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.