Ден четвърти: График на удовлетворението

ТВОЯТА ЦЕЛ:
Укротяване на апетита и капризността с хранителни вещества, повишаващи настроението.

Когато сте свикнали да ядете сланина на закуска, да обядвате с пилешка салата и да се наслаждавате от време на време пържени пържоли за вечеря, напълно нормално е да пропускате животински протеини след няколко дни без тях. Това, от което се нуждаете, е план за промяна на начина ви на мислене. „Вградете в избор на храна, който ви дава нещо с нетърпение да ядете и не ви кара да се чувствате лишени“, казва диетологът, регистриран в GH, Стефани Сасос.

И освен че липсва само чийзбургерът, може да има и друга причина, поради която се чувствате малко недоволен: Кога ако премахнете месото от диетата си, е по-трудно да получите всички витамини, които тялото и мозъкът ви трябва да усетят балансиран. Така че днес не забравяйте да добавите няколко от тези храни за добро настроение в деня си, за да си дадете психически тласък.

B12
Витамин В12 се съдържа естествено в животински продукти, включително риба, месо, птици, яйца, мляко и други млечни продукти. Дори малко потапяне в този основен витамин може да причини умора и депресия.
Допълнете разликата с: Нискомаслени млечни продукти, подсилени зърнени храни и яйца.

Желязо
Най-богатите хранителни източници на този минерал са постно месо и морски дарове, но се съдържат и в ядки, боб и зърнени храни. Жените са особено изложени на риск от ниски нива на желязо (губим куп чрез менструално кървене), което може да доведе до мудност и безпокойство.
Допълнете разликата с: боб и спанак.

OMEGA-3
Мастните риби със студена вода като сьомга, скумрия, риба тон и сардини са богати източници на тази полиненаситена мастна киселина. Изследванията показват, че яденето на храни, които ги включват, може да намали наполовина чувството на песимизъм и тъга. (Те също могат да повишат либидото. Второ помагане, благоприятно!)
Допълнете разликата с: орехи, чиа, ленени семена, конопени семена, брюкселско зеле, карфиол и соя.

Триптофан
Аминокиселината, синоним на спалнята от Турция благодарност, има успокояващи предимства, които помагат да се произведе първичният хормон на мозъка, серотонин.
Допълнете разликата с: соя и моцарела.

Цинк
Стридите съдържат повече цинк на порция от всяка друга храна, но червеното месо и птиците също го съдържат. Проучванията са установили, че този минерал помага за борба със сините.
Допълнете разликата с: Сусам, тиквени семки, леща и киноа.

---

Лесно хранене без месо: Рецепти за ден 4

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io.