30 най-добри зърнени храни за закуска
Всички зърнени култури трябва да имат a 100% пълнозърнесто като първа съставка (като пълнозърнест овес, пшеница, царевица, елда или ориз) и обилна комбинация от протеини и фибри (имайте за цел 3 g от всяка порция). Уверете се, че има по-малко от 2 g наситени мазнини, 10 g или по-малко от добавена захари около 200 mg или по-малко натрий. За да го направя подходящ за самостоятелно хранене, извадете порция от 250 до 300 калории или я комбинирайте с кисело мляко, мляко, плодове, супена лъжица ядки или ядково масло или семена, които са около 100 до 200 калории на порция.
КУПИ СЕГА
Това мюсли в швейцарски стил е „приемане на закуска до нови височини“ със стафиди, печени лешници и нарязани бадеми.
КУПИ СЕГА
Добро одобрение на диетолозите Quaker Oats осигурява фибри, витамини и минерали - и ви получава гореща закуска за минути. Диета, богата на пълнозърнести храни и други растителни храни, също може да намали риска от определени заболявания, което прави овеса универсален избор за всяко хранене.
КУПИ СЕГА
Напълнете този контейнер с овес, ечемик, чиа и ръж с любимото си мляко предната вечер и сутрин ще имате кремообразен овес. Опакованите с протеини опаковки ще поддържат ужас в средата на сутринта.
На опаковка: 240cal, 1,5 g sat мазнини, 6 g захар, 8 g фибри, 8 g протеин, 65 mg натрий
Вземете нашата тест, за да видите колко висок е коефициентът на интелигентност на здравословната закуска »
КУПИ СЕГА
Смесете 8 унции мляко с тази смес от чиа, овес, ленени семена и суроватъчен протеин за супер здравословно сутрешно хранене. Богатите шоколадови и кремообразни аромати на фъстъчено масло го правят вкус упадъчен.
На опаковка: 310 кал, 1,5 г мазнини, 5 г захар, 8 г фибри, 26 г протеин, 160 мг натрий
КУПИ СЕГА
Сладки картофи за закуска? Да. Тази смес от органичен ориз, пшеница и сладък картоф люспите са опаковани с антиоксиданта бета-каротин. Има намек за меласа и канела за онзи сладък, сутрешен вкус, който жадувате.
На 1 чаша: 180cal, 0g sat мазнини, 7g захар, 5g протеин, 4g фибри, 160mg натрий
КУПИ СЕГА
Както подсказва името, има една огромна 14 g фибри (повече от половината от ежедневната ви порция) и 13 g или повече пълнозърнести храни в една порция от тази трици.
На 1/2 чаша: 60 кал, 0 г сат мазнини, 0 г захар, 14 г фибри, 2 г протеин, 110 мг натрий
Не се подлагайте на тези седем основни грешки в закуската »
КУПИ СЕГА
Има без рафинирана захар в тази хрупкава, сладка зърнена гранола. Половин чаша, смесена с кисело мляко или мляко, прави за пълнене, влакнесто сутрешно хранене.
На 1/2 чаша: 130 кал, 2 г сат мазнини, 4 г захар, 3 г фибри, 2 г протеин, 70 мг натрий
КУПИ СЕГА
Върви напред и кради от детето си здравословна закуска на Cheerios. Те са направени от 100% пълнозърнест овес и имат само 1 г захар!
На 1 чаша: 100 кал, 0,5 г мазнини, 1 г захар, 3 г фибри, 3 г протеин 140 мг натрий
КУПИ СЕГА
Половин чаша лъжичка от тези фъстъчени масла, пълнозърнести клъстери, отговаря на една трета от ежедневните ви нужди от пълнозърнесто. Те имат чудесен вкус, смесен в кисело мляко или самостоятелно като а закуска от бюрото.
На 1/2 чаша: 210 кал, 1 г сат мазнини, 8 г захар, 3 г фибри, 10 г протеин, 55 мг натрий
КУПИ СЕГА
Има огромни 11 г протеин в порция от тази канелена хрупкава зърнена култура, която е два пъти повече от протеина от средните водещи зърнени храни. Препечените кълнове от пълнозърнести храни ви дават онази хрупка, която ви е необходима, за да продължите деня си.
На 3/4 чаша: 180 кал, 0,5 г сат мазнини, 9 г захар, 9 г фибри, 11 г протеин, 125 мг натрий
КУПИ СЕГА
Ние обичаме семена от чиа защото те опаковат тонове хранителни вещества с много минимални калории. Тези люспи са с кокос и чиа, за да сте доволни и заредени с енергия.
На 1 чаша: 220cal, 0 g sat мазнини, 6 g захар, 7 g фибри, 5 g протеин, 70 mg натрий
КУПИ СЕГА
Вероятно сте чували за покълнали хлябове Езекил 4: 9 и това е точно така в сладка, бадемова зърнена форма. Има 8 г протеин в порция, така че ще сте пълни до обяд.
На 1/2 чаша: 200cal, <1 g захар, 6 g фибри, 8 g протеин, 190 mg натрий
Прочетете повече за храните, които ви правят по-гладни »
КУПИ СЕГА
Истинският кленов сироп в тази ленена зърнена култура го прави вкус упадъчен, но няма нищо снизходително в 23 г зърна и 5 г фибри.
На 3/4 чаша порция: 220cal, 1 g sat мазнини, 10 g захар, 6 g протеин, 5 g фибри, 190 mg натрий
КУПИ СЕГА
Тези поръсени с канела царевични пухчета са любими на децата, но са напълно приемлив за възрастни също. Добавете малко ядково масло за допълнителен протеин, за да започнете деня си.
На 3/4 чаша: 90cal, 0 g sat мазнини, 5 g захар, 2 g протеин, 5 g фибри, 190 mg натрий
КУПИ СЕГА
Обичаме и оригиналните бутерчета! Добавете малко боровинки или ягоди за сладост.
На 3/4 чаша: 90 кал, 0 г сат мазнини, 2 г протеин, 5 г фибри, 85 мг натрий
Вижте още комбинации за закуски, които могат да ви помогнат да заспите »
КУПИ СЕГА
Тези хрупкави пухчета са направени от флот, леща и боб garbanzo, така че са пълни с протеин. Няма добавена захар, но те нямат вкус на боб.
На 1 чаша: 130 кал, 0 г сат мазнини, 2 г захар, 6 г протеин, 4 г фибри, 100 мг натрий
КУПИ СЕГА
Тази тройна заплаха от люспи от пълнозърнеста пшеница, кълнове от гранола и хрупкави трици има протеин и фибри, които ще ви заредят.
На 3/4 чаша: 170cal, 0.5 g sat мазнини, 8 g захар, 8 g фибри, 4 g протеин, 135 mg натрий
Вижте повече за ползите от закуската »
КУПИ СЕГА
Ще искаш да държиш една торба с тази кокосова гранола наоколо за закуска - това е толкова хубаво. Освен това е вкусно с мляко или кисело мляко и има пълнозърнест овес, препечен кокосов орех и сусамово семе.
На 1/2 чаша: 210 кал, 2 г сат мазнини, 8 г захар, 5 г протеин, 3 г фибри, 0 мг натрий
Вижте нашия списък с 50+ здравословни закуски под 200 калории »
КУПИ СЕГА
Ако сте почитатели на обикновените зърнени култури с ориз и царевица, надстройте рутината си с тази мултизърнеста версия. Няма наситени мазнини, много пълнозърнести храни и протеини.
На 1 чаша: 210 кал, 0 г сат мазнини, 7 г захар, 4 г фибри, 5 г протеин, 190 мг натрий
Вижте още одобрени от диетолозите закуски »
КУПИ СЕГА
Като овесена каша, но в зърнена форма! Добавете своето любимо мляко и имате 10 г протеин, за да отидете с 46 г пълнозърнести храни.
На 1 чаша: 210 кал, 0,5 г мазнини, 9 г захар, 6 г протеин, 5 г фибри, 190 мг натрий
КУПИ СЕГА
Тази идеално порционирана чаша за ходене е без глутен овесени ядки, ленени семена и семена от чиа с щипка морска сол. Хвърлете шепа боровинки, богати на антиоксиданти или я изядете обикновена за 2-минутна топла храна.
На един контейнер: 210cal, 1 g sat мазнини, 1 g захар, 7 g фибри, 7 g протеин, 160 mg натрий
КУПИ СЕГА
Тази класическа студена зърнена култура все още е победител със своите 6 г протеин и 0 г наситени мазнини.
На 1/2 чаша: 210cal, 0g sat мазнини, 5g захар, 7g фибри, 6g протеин, 270mg натрий
Вижте още ядки, които определено трябва да ядете »
КУПИ СЕГА
Когато свалите измръзването, тези бисквити от пълнозърнеста пшеница са супер здравословни! Тази версия има 0 г захар и 8 г фибри на порция. Професионален съвет: Ако все още жадувам за малко сладост, заредете се с плодове, поръсете върху канелата и добавете сами пакет захар само за 4 g - или една чаена лъжичка - захар на купа.
За 30 мини пшеници: 190 кал, 0 г сат мазнини, 0 г захар, 6 г протеин, 8 г фибри, 0 мг натрий
КУПИ СЕГА
Добре, но ако наистина обичате измръзването, вървете с версията „Малки хапки“, защото ще бъдете по-малко изкушени да преяждат. Друг зърнен трик: Смесете 1/2 до 3/4 чаша неподсладена версия с 1/4 чаша сладък вид (като тези с неподсладените мини пшеници). Ще получите същия ароматичен изригване за част от добавената захар.
На 1 чаша: 200 кал, 0 г сат мазнини, 11 г захар, 5 г протеин, 6 г фибри, 0 мг натрий
КУПИ СЕГА
Поръсете шепа тази канела гранола със стафиди върху киселото си мляко за сладка закуска със силна и фибри.
На 1/2 чаша: 230 кал, 1 г сат мазнини, 9 г захар, 9 г фибри, 7 г протеин, 50 мг натрий