Как да се глави Рак
Ние може да се печелят пари от връзките на тази страница, но ние препоръчваме само продукти ние обратно. Защо ни се доверите?
Объркани от противоречиви медицински изследвания? Тези осем стратегии ще ви помогнат да запазите здрави.
Колко ходене, джогинг, колоездене, плуване, или играя тенис ти трябва да направиш? Американското онкологично дружество предполага "45 минути, пет или повече дни в седмицата." Но ежедневни дейности като градинарство, почистване на къщата, и измиване броят на колата също, много експерти смятат.
2. Обърнете внимание на допълнителни паунда. Наднорменото тегло те прави по-уязвими по отношение на рак на гърдата, шийката на матката, матката, яйчниците, дебелото черво, бъбреците, черния дроб, жлъчния мехур и. В действителност, толкова повече наднормено тегло и да сте, толкова по-висок риск ще бъде: В едно голямо проучване на 900 000 Американците, най-тежките жени са 62 процента от времето скорост по-висока смъртност от рак в сравнение с жените с нормално тегло. Но ако падне паунда, ще спомогне за намаляване нивата на инсулин и други фактори, които насърчават растежа на рак, казва Синтия J. Stein, има магистърска степен, дипломиран лекар, на Харвардския център за профилактика на рака.
За да разберете дали вашето тегло Ви излага на риск, проверете индекс на телесна маса (ИТМ), който е мярка на мазнините в тялото въз основа на височината и теглото. В идеалния случай, трябва да бъде под 25 години (можете да намерите BMI калкулатор GH е тук). Имате ли да извърви много път да достигне до 25? По-малки загуби твърде помогнат. "Дори и избягване на по-печалба е от полза, тъй като предотвратява риска от рак се увеличава", казва д-р Щайн.
3. Кажете ДА на плодове и зеленчуци. Те съдържат мощни рак борба съединения, наречени антиоксиданти, които предпазват от рак на белия дроб, стомаха, дебелото черво, ректума, ларинкса, панкреаса, гърдата, и пикочния мехур. В действителност, ако се изяде пет или повече пъти на ден, на раковите заболявания в световен мащаб ще спаднат с 20 на сто, според доклад, съвместно спонсорирана от Американския институт за изследване на рака. Трябва да се стремим към най-малко три вегетариански и две овощни порции дневно.
4. Вземи тестовете, които наистина пречат. Когато става въпрос за онкологичния скрининг, изследване на натривката и колоноскопия са специални: Определят преканцерозни израстъци, които могат да да бъдат отстранени, като по този начин спира рак от всякога се започне, обяснява Петър Грийнуолд, има магистърска степен, в Националния онкологичен Институт. Ако вашият Pap разкрива "лошите" клетки на шийката на матката, на OB-гинеколог може да ги отстрани чрез процедура за офис. По време на колоноскопия, лекарят може да клъцна всякакви полипи - израстъци на доброкачествена тъкан, която понякога се превръщат в рак - като той е разглеждането на вашия дебелото черво. Не трябва да има Pap всяка година, ако сте под 30 години; след това, ако сте имали три нормални тестове в един ред, може да бъдат проверени само на всеки две до три години. Колоноскопия скрининг трябва да започне на 50 години, а след това се повтаря на всеки пет до десет години.
5. Вземи си витамин D. Преди няколко месеца, преглед на повече от 63 изследвания установи, че този витамин оферти реална защита срещу рак на дебелото черво, на гърдата, на яйчниците и простатата. "Подозираме, който помага клетки към тясно свързани заедно, което предотвратява се клетки от откъсване и мутира в рак", обяснява съавторът Едуард Г. Горъм. Д-р, на университет. В Сан Диего.
Най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина. Но трябва да се слънцезащитни безплатно за десет до 15 минути на ден, два пъти седмично. Алтернативни източници на витамин D: обогатени храни, млечни продукти, зърнени храни, и портокалов сок; мазна риба; и повечето мултивитамини. Колко ти трябва? Дневната изискване се определя на 200 международни единици (IU) за жени под 50 и 400 единици IU за тези, които са по-стари. Но приема много експерти усещане трябва да бъде по-близо до 1000 единици IU. Говорете с Вашия лекар.
6. Помислете за хапчета. Вземете го за десет до 12 години и ще намали риска от рак на ендометриума с повече от 70 на сто и риска от рак на яйчниците с 50 процента или повече. Дори и да сте на орални контрацептиви само за една година, шансовете си за получаване на тези две рак слизат. И защита продължава дълго след като сте спрели приема на таблетките, за период до 30 години.
7 Поп правилната добавка. В едно проучване, Harvard Medical School, жените, които са приемали мултивитамини с фолиева киселина всеки ден, в продължение на най-малко 15 години, намаляват риска от рак на дебелото черво с 75%; други изследвания е свързан фолиева киселина до по-добри коефициенти срещу рак на гърдата, на шийката на матката и рак на яйчниците.
8 Do очевидното - се откажат от тютюнопушенето. Сега има нова причина: Пушачите имат с 30 до 40 на сто повишен риск от рак на гърдата, се казва в проучване на Центъра за изследване на рака Фред Хътчинсън в Сиатъл. Разбира се, отказване също намалява шансовете си за разработване на други злокачествени заболявания, свързани с цигари - на белия дроб, шийката на матката, пикочния мехур.
Ако сте опитали и не успя да се откажат от преди, този път пробвам всичко наведнъж, от акупунктура с хипноза с телефон "quitline". И говорете с лекаря си за антидепресант Zyban. Когато комбинирате лекарството с кръпка на никотин-заместваща, шансовете си за оставане на цигари свободно се увеличат с 58 процента от времето.
Техните ежедневни трикове: как рак експерти се пребори с рака
"Мисля, че е важно да има мултивитамини всеки ден, но аз мразя, погълнали хапчета. Така че сега аз да отнеме дъвчене Семейство Флинтстоун ".
-- Ан Мактиърнън, има магистърска степен. Д-р, директор на Центъра за превенция, Fred Hutchinson Cancer Research Center
"Всяка неделя, аз направи огромна саксия на зеленчукова супа, измийте един тон от маруля, а запасите на моркови да яде до края на седмицата."
-- Марсия L. Stefanick. Д-р, професор по медицина в Станфорд Превенция Research Center, Станфордския университет, Факултет по медицина
"Не бих се на фитнес, ако се остави да собствените си устройства. Така че аз се присъедини с колеги; партньорски натиск определено работи! Аз също се намери лесен начин да поддържате теглото си надолу. Аз отказах тортила чипс "
-- Marji Маккълоу, Sc. Д., R.D., старши епидемиолог, American Cancer Society