4 начина да намалите риска от получаване на инсулт
Ние може да се печелят пари от връзките на тази страница, но ние препоръчваме само продукти ние обратно. Защо ни се доверите?
Шведски проучване, което последва повече от 30000 жени над 10 години открих, че тези, които поддържа здравословна диета, упражнява редовно, никога не са пушили, пиеше само умерено и да се съхраняват техните BMI под 25 има 54% по-нисък риск от инсулт, отколкото жените, които не отговарят на някое от тези, цели. Ето четири други начини за понижаване на риска:
Проверете вашите номера.
Ако имате диабет или с Вашия лекар ви предупреждава, че сте в преддиабетно състояние, не забравяйте да се контролира нивото на кръвната захар. идеално кръвното налягане трябва да бъде по-малко от 140/90 и LDL холестерол под 100, казва д-р Greene-Чандос.
Яжте правилните мазнини.
Голям, дългосрочно испански проучване установи, че на растителна основа, средиземноморската диета, допълнена от студено пресован зехтин или черупкови плодове (орехи, лешници и бадеми), нарязани на риска от сърдечни заболявания и инсулт с 30% в сравнение с яденето на ниско съдържание на мазнини диета.
Хапнете цитрусови плодове и шоколад.
По-висок прием на флавоноиди (които се намират в цели цитрусови плодове), може да намали риска от исхемичен мозъчен инсулт до 19%, вероятно чрез намаляване на възпалението и подобрява функцията на кръвоносните съдове, казва голям U.S. учат. Междувременно друго проучване на почти 21 000 души във Великобритания установи, че тези, които ядат до 100 грама на всякакъв вид шоколад всеки ден имаше почти 25% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, включително инсулт, отколкото тези, които не се хранят всеки.
Потърсете помощ, ако сте депресирани.
Дългосрочна депресия е установено двойно риска инсулт при хора над 50 години, което вероятно се дължи на промени в здравното поведение, възпаления, повишаване на кръвното налягане или други биологични промени. Ако страдате от депресия, попитайте Вашия лекар за сезиране на психиатър, който може да ви помогне да намерите начини да го управляват, независимо дали чрез медикаменти, психотерапия или и двете.
Свързани:
На 20 години, аз прекарали инсулт и не го е осъзнал
4 Признаци Вие сте получаване на инсулт
Тази история се появи първоначално в издаването на февруари 2017 добра организация.