Връзка между храна и сън
Ние може да се печелят пари от връзките на тази страница, но ние препоръчваме само продукти ние обратно. Защо ни се доверите?
Задреме след Деня на благодарността вечеря, за да мята с лошо храносмилане, не е тайна, че това, което ядем и кога може да се отрази на нашите навици за сън. Тук, експертите предлагат съвети, за да се гарантира, че вашата диета не е водеща до безсънни нощи.
Getty Images
Помислете добре, преди да пиле виндалу за вечеря. Яденето голямо, силно подправена храна в близост до лягане може да пречи на работата ви дрямка. "Това не е, че подправката прекъсва съня си", казва Марк Mahowald, професор по неврология в Университета на Минесота Medical School. "Подправката причинява киселини в стомаха, и че прекъсва съня си. "Огнени храни може да доведе до лошо храносмилане и рефлукс, и, като резултат, за да" сън фрагментация ", казва Лиза Medalie, поведенчески специалист по медицина на съня в Университета на Чикаго. Тя препоръчва яденето на тежки или пикантни храни най-малко три часа преди лягане.
2. Пазете се от кофеина крие в храната
Вашето тяло може да отнеме до 5 часа, за да се получи кофеин от вашата система. И ако сте податливи на чувство за нервност, като прескочите следобедното капучино може да не го нарежете. "Няколко проучвания са показали, че 30 милиграма кофеин - за съдържанието на кофеин в шоколадче - могат да имат предупредителни ефекти и отрицателният ефект върху съня ", казва Тимъти Roehrs, директор на научните изследвания на разстройства на съня и изследователски център на Хенри Форд здравето Център. Внимавайте за скрити кофеин скривалища likechocolate-покрити еспресо боб и шоколадова торта. "Ако вземете една малка филийка или имат няколко хапки, че най-вероятно няма да се отрази на съня", казва Филис Зее, MD, асоцииран директор на Центъра за Sleep & циркадионния биология и професор в Северозападния университет, Факултет по Файнбърг Medicine. "Но, ако вече имате безсъние, бих се избегне яденето нищо късно или всичко, което съдържа кофеин."
3. Booze пречи на естествения цикъл на съня
Спокойно на виното по време на вечеря, ако сте един до и да се въртят през нощта. Алкохолът е депресант, което ви прави сънливи, но след това си сменя посоката ефект. "Алкохолът има две последици", обяснява Джери Сийгъл, професор по психиатрия и директор на Центъра за изследвания на съня в Лос Анджелис. "Едно е да ви слагам да спи, а другият е да се събудите три или четири часа по-късно." Алкохолът също намалява количеството на REM покой (последния етап в цикъл на съня). "Това просто не дава добър заместител на естествен сън. Често хората се събуждат по-малко освежени ", казва Клит Кушида, медицински директор на Stanford Sleep Medicine център.
4. Space вашите напитки
Сигурен, пребиваващи хидратирани е здравословно. Но пийте през целия ден и не се консумира много вода през нощта. Остави напитки 60 до 90 минути преди дрямка. "Дай [тялото] достатъчно време, за да нищожен, че течност преди лягане", казва Зее.
5. Да не се яде прекалено много (или твърде малко!), Преди да се удари в сеното
Тялото ви не е подготвен за храносмилане тежки ястия или декадентски десерти точно преди лягане. Да не говорим, че оставането до късно, noshing на лакомства, може да наруши обичайния денонощен ритъм, казва Roehrs.
От друга страна, не си лягам огладня, един от двамата. "Глад или прекомерен глад причинява безсъние и повишена активност", казва Ruth М. Benca, дм, директор на Центъра за медицина на съня и съня изследвания в Университета на Уисконсин в Медисън. "Ако има по общо правило, твърде гладни затруднява сън и хранене много храна затруднява за сън. "Ако гладни стачки след вечеря, опитайте една малка закуска, като например мини опаковка от бадеми, един час преди лягане, се казва Зее.
6. Не обвинявайте пуйка за това след хранене дрямка
Това е мит, че триптофан от Турция ще ви накара да кима изключен. "Това е обикновено на алкохола, който върви заедно с пуйката!" казва Mahowald. Не изследвания показват, че всяка храна, билка или напитка "директно ще насърчава сън чрез въздействие върху съня центрове, които знаем за", добавя Кенет Райт, доцент по интегративна физиология и директор на съня и Хронобиология лаборатория в Университета на Колорадо в Боулдър.
7. Вашият съня влияе върху хранителните навици, също
Колкото по-малко спим, толкова повече може да се свърши яде - и претегляне. "Има все повече доказателства, че лишаването от сън променя обмяната на веществата в посока на увеличаване на теглото", казва Mahowald. Проучванията показват, че неспокойни нощи може да предизвика хората да ядат повече калории и по-нездравословна храна, независимо от възрастта. В едно неотдавнашно проучване, изследователи от Университета Стоуни Брук, Факултет по медицина съобщиха, че тийнейджърите, които спели по-малко от седем часа на нощ са били по-малко вероятно да ядат плодове и зеленчуци и по-склонни да ядат бързо храна. се появи загуба на сън, за да "възвеличи приятен аспект" на над отнема по-калорични храни, казва Брайън Балдо, невролог в Университета на Уисконсин в Медисън. Въпреки, че това може да са се възползвали ловци-събирачи, то просто води до по-големи талията в модерните времена.