Увеличаване на енергетиката на сутринта
Имате Protein-Powered закуска
Тост самостоятелно или дори мюсли бар, няма да го направя. Трябва протеин да се чувстват напълно удовлетворени и да се избегне кръвната захар влакче в увеселителен парк изцяло въглехидрати хранене тригери, които ви кара да се чувстват уморени и раздразнителен. "Можете да направите и да ядат умора побой закуска в пет минути, което е най-вероятно през цялото време ще имате на сутринта, когато сте уморени и съм спал от възможно най-късно, "казва регистриран диетолог Елизабет Somer. Но протеин не означава, бекон, яйца и наденица (като, ако искате да има време за тях, така или иначе). предложения SOMER е: пълнозърнест хляб с фъстъчено масло и банан; пълнозърнест зърнени култури с ниски или обезмаслено мляко и плодове; ниско съдържание на мазнини кисело мляко с плодове, мюсли, и шепа ядки.
пийте вода,
Ако сте дехидратирани, вие ще се чувствате по-бла, и може да функционира по-малко добре, също. Една малка швейцарски проучване установи, че когато доброволците са били лишени от вода (в този случай, в продължение на 24 часа), те са почти два пъти по-уморени и една трета по-малко нащрек. Те също така трябва да работи два пъти по-трудно по време на серия от когнитивни тестове. Това е малко вероятно, че ще бъде, че обезводнени, но да остане на номинална стойност, пийнете често. Не повръщам, макар - вашето тяло не може да абсорбира прекалено много в даден момент. "Пийте много вода бързо и бъбреците просто филтрират голяма част от нея от кръвта и да го премахне, преди тялото ви може да го използват всички", казва Somer.
Имате Smarter Кофеинът стратегия
Изкусителен въпреки че е, прескочете кафене Гранде. Най-добрият начин да осуети страховитите следобед спад е да се пие две унции кафе (около шест до осем глътки) на всеки час от средата на сутринта до ранния следобед, казва Джеймс К. Wyatt. Д-р, специалист по съня в Rush University Medical Center в Чикаго. "Кофеин блокове аденозин, който е сънотворен мозъчния химикал, която се събира през целия ден", казва Wyatt, който признава, че кърмене на единична чаша Джо в продължение на часове в даден момент. "Ако пиете кафе всичките си първото нещо, на сутринта, усилването ще отмине, само когато имате нужда от него най-много." Но правя го откъсне от ранния следобед. Кофеинът има период на полуразпад от три до седем часа, Уайът бележки. "Пиенето на това твърде късно през деня ще ви пречи да заспя тази нощ" - настройвате за още един нискоенергиен ден утре.
Презаредете с право снек
Ако питате мозъка и тялото ви да е надута, когато сте изтощени, не очаквайте да се движат по изпарения, казва Somer. Или за бонбони или сода, което ще ви създаде за скока на енергия и трясък. Цели плодове е по-добър избор, стига да го сдвоите с протеин, за да се запази нивото на кръвната захар стабилно. Има една ябълка, портокал или банан, или шепа грозде, но и хапане на нискомаслено сирене или кисело мляко. Повторете в средата на следобеда.
Pass Up пица
Бургери, Mac и сирене, и пържени пилешки, както и. Високото съдържание на мазнини обяд напусна доброволци в едно британско изследване sleepier в следобедните часове, отколкото тези, които са имали по-икономична хранене. Най-високо съдържание на мазнини група също беше по-бавен и по-малко нащрек при тест за внимание. Дебел води до освобождаване на храносмилателната хормон, който изглежда да провокира мозъка спад нарича постпрандиалната сънливост. За енергични следобед, казва Somer ", бъдете сигурни, да обядвате съдържа цяло зърно, зеленчуци или плодове, както и чисти белтъчини." Това може да е пуйка върху пълнозърнест с горчица, плюс плодова салата, или може да има купа с боб чорба, малка ролка, както и салата страна на смесени Зелените.
Добавяне на Wake-Up Spritz
В един японски проучване, доброволци, които се измиват лицата им след неподготвен чувстват по-будни, отколкото тези, които просто се дрямка. Ако не искате да се забъркваш си грим, опитайте миене на ръцете със студена вода и след това потупа няколко капки на гърба на врата си.
Нека пране изчака до утре
Това е нощта, когато "рано в леглото" е задължително. Въпреки че не може напълно да изплати сериозно недоспиване само за една нощ, като се обърна след около час, преди да си обичайното време за лягане ви позволява да получите повече сън с бавни вълни, които се презарежда мозъка и тялото си с дълбок, възстановителен сън.