Какво е CBT?

Когнитивна поведенческа терапия - по-известен като СВТ - лакомства безпокойство, Депресия и други състояния с една проста концепция: преструктурира начина, по който се тълкува създалата се ситуация, както и че превключвател перспектива може да помогне за облекчаване на болката.

Въпреки че това е много проста, наука казва, че е също много ефективна. КПТ е една от малкото форми на психотерапия с масивна, подходяща изследователска зад него. Над 300 клинични изпитвания в продължение на много различни заболявания, показват положителни резултати, в съответствие с Академия на Когнитивна терапия.

СВТ не е ефективен само при лечение на социално тревожно, Но също така работи по-добре и по-дълго от антидепресанти, в съответствие с масивна проучване Джон Хопкинс през 2014 г. с над 13 000 участници в цяла 101 клинични проучвания.

депресираните хора които са били подложени само на 12 сесии на КПТ още припомниха и ливъридж уменията, които научих от четири години по-късно - толкова дълго, колкото те гледа лечение като учебен процес, а не просто вентилиране сесия, а малък

2017 проучване намерен.

Дори и по-голямата част от безсъние пациенти спали по-добре, след като само три сесии на КПТ, казват учените отАмериканската академия по медицина на съня.

Какво е СВТ-точно?

В сравнение с други психотерапевтична школа, пациентите СВТ придобият специфични за решаване на проблеми умения за настоящия момент, които могат да се използват за тяхното остатъка от живота си, за Академия на Когнитивна терапия обяснява.

"Идеята на КПТ е да накараме хората да осъзнаят, че тяхното мислене наистина влияе на начина, по който се чувствате, и как всеки човек възприема дадена обстоятелство ще окаже влияние върху техните емоционални реакции ", казва Р. Trent Codd, III, Ed. С., президент и основател на Когнитивно-поведенческа терапия център на Западна Северна Каролина в Ашвил.

Всеки път, когато хората изпитват силни отрицателни емоции като гняв или депресия, те често не са в състояние да се види всеки с главата или по-голяма яснота на чувствата. "В CBT, крайната цел ще бъде за пациента, за да се стигне до нов начин на възприемане на обстоятелствата че или ще улесни тяхната способност за решаване на проблема или да се научат да го видите по-правилно ", Codd състояния.

Помислете за това: Вървиш си по улицата, вижте някого, когото познавате и приветствайте - но този човек не трябва да се съгласите. Вашият вътрешен реакция могат да варират от: "Тя не го прави като мен," на "луда тя е в мен", за да "Тя е неудобно да се види с мен публично," като всички те оставят усещане тъжен, ядосан или срам.

"Има това автоматично заключение, където никога не спира да се разгледа един възможни обяснения за това защо този човек се съхранява на ходене", казва Codd. "Може би това е, че тя е в бързаме? Може би това е, че може би тя не чуваш ли? Пенис помага на пациентите идват от авто-пилот и стават все по-наясно с начина си на мислене. "

Терапията не е за гледане на всичко през розови очила все пак. "Понякога казваше положителни неща за себе си, може да бъде също толкова проблемно защото прекалената-отрицателни, защото бихте могли да постигнете лъжеш себе си за това в какви обстоятелства са", обяснява той. "Пенис е повече за да се научим да виждаме нещата реалистично за това, което те наистина са."

Кой може да помогне на КПТ

Пенис може да помогне с всичко, от разстройства на настроението, за да OCD за пристрастяване към хронична болка и ревматизъм, според Национален институт по здравеопазване. Това е особено ефективен за тревожни разстройства, разстройства соматоформени (психични заболявания, които причиняват физически симптоми като болка), булимия, проблеми гняв и общ стрес, въз основа на 2012 анализ проучване.

Но Codd казва трите групи пациенти, които го използват най-страдат от депресия, тревожни разстройства или безсъние.

КПТ е и мощен лечение за деца. Тийнейджърите са имали по-малко симптоми на депресия след 12 седмици на КПТ в 2016 проучване, А изследвания от тази година установено, че децата с голям депресивен епизод са имали по-добри връзки в районите на мозъците им емоция обработка след шест месеца от терапията.

Как да го опитам

Можете да намерите заверено когнитивен терапевт във вашата област чрез Академия на база данни Когнитивна терапия на. Codd добавя, че КПТ да изглеждат по различен начин въз основа на дадения проблем (тревожност срещу безсъние, например), така че не забравяйте да се намери някой, който е специализиран в загрижеността си.

Също така имайте предвид, че понякога лечението се използва в съчетание с медикаменти. Комбинацията от помогнал намаляване на депресия и тревожност две и да се подобри психическото благосъстояние и качеството на живот в 2016 проучване.

Друг вариант: онлайн програми СВТ, които все повече и повече изследвания се намират, за да бъдат ефективни. И двете клинични грижи и онлайн CBT заедно възползвали хора, страдащи от лека до умерена депресия, тревожност и емоционален стрес от заболяване в 2015 преглед проучване в Канадската медицинска асоциация Journaл. Повечето жени, страдащи от депресия след раждането също видяха значително подобрение в техните симптоми само след шест онлайн СВТ сесии, в съответствие с 2016 проучване.

Каквото и да решите да направите, знаете, че КПТ е повече от просто полагане на дивана с терапевт. Това е мощен инструмент, който може да помогне в голямо разнообразие от ситуации.