Как да се стимулират Серотонинът
Когато имате един от тези дни, най-вероятно се обръщат към шоколад. Това тъмно снизхождение не само вкусно, но всъщност може да повиши настроението ви чрез увеличаване на нивата на серотонин. Цел за около 1 унция (или 200 калории) на ден, съветва Жаклин Лондон, M.S., R.D., C.D.N., Хранене директор на Добра организация Institute.
Поеми си дълбоко въздух. Давайки си сметка за медитация - медитира като същевременно признава, вашите мисли и да ги приемат без съдебно решение - може да се подобри физическото и емоционалното здраве от намаляване на тревожността, Хронична болка и високо кръвно налягане. Той може също да се повиши концентрацията на сивото вещество в част от мозъка, отговорна за регулиране на емоциите, според едно малко проучване в Psychiatry изследвания. могат да се появят в резултат на положително въздействие върху производството на серотонин Тези промени, казват учените.
Независимо дали своето любимо занимание е джогинг около запис или върти далеч по време на SoulCycle, AMPING на серотонин се свежда до повишаване на сърдечната честота. "Упражнение увеличава редица важни химикали в настроението, включително серотонин," държави
Д-р Джоузеф Mercola, Автор на усилие изцеление. Той препоръчва висока интензивност интервал упражнения заедно с ходене 7000 до 10 000 крачки на ден, но ако сте в настроение да го забави, йога може също така предлагаме естествен високо. "Проучванията също така са установили, че йога може да доведе до ефекти, подобни на тези на лечение с антидепресанти, отново чрез оказване на влияние невротрансмитери," Д-р Mercola добавя.Не забравяйте, числото три.
Следващия път, когато имате нужда от разтърсване на радост, се уверете, че вечерята включва някои омега-3 мастни киселини. "Омега-3 дефицит е свързан с промени в серотонин и допамин нива", обяснява д-р Mercola. "Проучванията показват, че има силна връзка между ниските омега 3-нива и депресия." Можете да намерите тези здравословни мазнини в храни като риба, Орехи, трева-хранени говеждо и млечни продукти.
Чувство щастлив не означава непременно да започне в ума си. Д-р Mercola казва, че започва в червата си. "Най-голяма концентрация на серотонин се намира във вашия черва, А не мозъка си ", заявява той. храносмилателни проблеми в microbiome - бактериите в стомашно-чревния тракт си - може пряко настроение въздействие. За да подобрите здравето на червата, той препоръчва яденето на ферментирали храни като кисело зеле, кисело мляко и някои сирена като чедър, швейцарски, пармезан и гауда.
Ако не сте фен на ферментирали храни, д-р Mercola казва висококачествени пробиотични добавкисъщо може да помогне на вашия microbiome и оптимизиране на производството на свързани с удоволствието химикали. "Някои изследователи са дори предложени пробиотици са новите Прозак, като се има предвид тяхното благоприятно въздействие върху психиатрично здраве ", заявява той.
Когато Ви се ядат шоколад, отдадете на известно време, един-на-един с партньора си, вместо. "Влюбването, да си влюбен и правене на любов всички засилим серотонин, "държави Д-р Джен Ман, Лицензиран психотерапевт. "Те също така да предизвика освобождаването на окситоцин, тези прекрасни мозъчни химикали, които повишават настроението ни." Вие можете да изпитате тази еуфория, дори без да се преминава през целия път. "Целувка, прегръдки, гушкане, spooning заедно, изготвящ и се държат за ръце, ще постигнат същите резултати", добавя тя.