Щастието, което научих от дете

Дъщеря ми е само на три месеца, и вече тя ме научи на някои неща. Ще бъдат подчертани, - за пропуснато доставка UPS, й разписание за сън, почивка планове - и аз ще се разбере, че Зигрид е бил хилеше възглавница за 15 минути. Най-неясно японски шрифт на плата, за да изглежда тя напълно блажен. Може би има бъдеще в текстилния дизайн - или може би щастие уравнение на бебето е проста аритметика (дрямка + мляко + нещо, за да се вгледаме в = блаженство). Очевидно е, че животът стане по-лепкава и по-сложно, тъй като ние възраст. И за много от нас, изворът на радост от детството се свиват до тънка струйка. Скорошно национално проучване на Pew Research Center показва, че само една трета от възрастните американци са в състояние да се определят като много щастлив.

За щастие, няколко нови изследвания показват, е добър начин да се измести, че статистика: Отделете няколко щастие уроци от децата в живота си - и детето били някога. Ето кратък опреснителен курс.

УРОК 1

Старт малък

"В църква, Обясних на Ерин, моята 3-годишна, че когато се молиш, тихо благодаря на Бога за всички добри неща, които имате в живота си ", казва Морийн Ahearn, 34, от Syosset, Ню Йорк, който също е с 6-годишен син. "Попитах я по-късно, което тя помоли за това и тя каза:" Моята чаша. " Тя обича да се обръща конкретно, защото има принцеси върху него. Мисля, че на Ерин и й чаша, когато съм раздразнен от нещо, а аз винаги се чувствам по-добре. "Щастието и благодарност за малките неща са свързани, според Соня Lyubomirsky. д-р, професор по психология в Университета на Калифорния, Ривърсайд, а главата му Позитивната психология Лаборатория. "Щастливите хора съобщават, че те се радват на прости неща, като един слънчев ден или на обяд с приятел", отбелязва тя. Те също взимат по-малко за даденост, и те са по-благодарен. A 2003 проучване показва, че хората, които редовно вземат под внимание положителните неща в живота си, се чувстват по- общото удовлетворение, повече връзка с другите, и по-голям оптимизъм, отколкото тези, които се фокусират върху техния тежести.

Lyubomirsky препоръчва съзнателно "наслаждавайки се на момента" - пауза, за да оценим положителните компоненти, малки и големи, на живота си. Но не се вземат на самия наслаждавайки за даденост, тя предупреждава. Тя попита две групи от хора редовно да напишат пет неща, за които те са били благодарни. Едната група е написал три пъти седмично, един пише седмично, а една трета контролна група не пишете нищо. Само веднъж в седмицата благодатните броячи докладвани чувство значително по-щастливи-вероятно, Lyubomirsky мисли, защото те избягват подхлъзване в безсмислено рутина.

Урок 2

PLAY HARD

Това децата са толкова често в движение - катерене нагоре фитнес зала джунгла, се хвърляха в игра на народна топка - е част от причината, те са толкова оптимистични. Ефектът на повишаващи настроението на физическа активност е добре документирано: В едно проучване, 9- и 10-годишният деца съобщено чувствате по-щастливи след 15 минути умерени упражнения, отколкото след пасивно гледане на 15 минути видео. Още по-кратък изблик на упражнение е достатъчно, за да се промени състоянието на ума на възрастен, според изследователи Университета в Северна Аризона; те установили, че само за 10 минути на аеробна дейност подобрява настроението, увеличава жизнеността и намалява умората възрастни. А ползите от упражнения са трайни, казва Едуард Маколи. Д-р, професор по кинезиология (изучаване на човешкото движение) в Университета на Илинойс в Урбана-Шампейн. Той попита доброволци да се включат в умерени дейности като ходене и разтягане, три пъти седмично, като постепенно се увеличава всяка сесия от 10 до 40 минути. След пет години, тези, които продължават да бъдат активни са били не само монтьор, но по-щастлив. "Физическата активност има положителен ефект върху възприятията на хората за собствените си възможности, което от своя страна увеличава чувството си за благополучие", казва Маколи. "И това не е за участие в маратони. Умерено, жив дейност може да бъде също толкова ефективен при получаване на тези резултати "Вместо просто добавяне време неблагодарна към ежедневието, да изберат за тренировка дете стил. - за физическа игра, която експертите наричат ​​"активна почивка." Вместо да цопване в пред телевизора, поканете децата си навън за фризби хвърляне или преминават през пръскачки. Разходете се с вашия съпруг, си играе с кучето си. Или последват примера на Морийн Ahearn е: "Съмнявам се, че ще взриви глупава музика и танци около къщата, ако не бяха децата ми", казва тя. "Това е настроението бустер всеки ден!"

УРОК 3

СЛУШАЙ ТЯЛОТО СИ

"Понякога 3-годишният ми син ще ми каже, тъжно:" Аз просто трябва да се плаче в момента! ", Казва Ейдриън Boxer, 32, от Портланд, или. "Така че аз го пусне и след вентилиране му сесия, той се върна към нормалното. Децата знаят, когато те се нуждаят от добра вик, дрямка, или лека закуска. "Възрастните могат да се възползват от повторното свързване с този вид естествен саморегулирането, казва Lyubomirsky, особено когато става въпрос за получаване на достатъчно Почивка. "Ние се фокусираме върху диета и упражнения", казва тя. "Но американците получават твърде малко сън, и това е също толкова важно." А университет проучване Пенсилвания установи, че хората може да спи часа само четири и половина през нощта в продължение на седмица се чувстват по-тъжна, ядосана, и по-подчертано, отколкото хората, които имам сън пълен нощ (около осем часа). И анализ на 56 проучвания показват, че в съня лишаване от сън се отразява на настроението повече от това се отразява или когнитивни умения или физическа издръжливост.

И така, как зает майка получите повече (или поне по-добре) сън? На първо място, да получите достатъчно дневна светлина, тъй като промените в светлинен сигнал на мозъка да се регулират си цикъл сън-будност. През нощта, се уверете, че на децата преди лягане е най-малко два часа преди твоя. Не се упражнява твърде близо до лягане. И докато това може да изглежда като добра идея да се изчака, докато децата спят на мотор през домакинската работа, която ще платите, в дългосрочен план с изтощение и стрес. Децата ще избират родител над спретната къща всеки ден.

Урок 4

Бъдете креативни

"Преди две Halloweens, когато е бил на 4, сина ни, Cinco, помоли да бъде" куче на име Шоколад шофиране на Subaru ", казва Дженифър Валтер, 37, от Ню Йорк. "Беше прекрасно да го види в неговата единствена по рода си костюм, шофиране картон си кола през море от червени Power Rangers. Той е напълно себе си, без да се страхуват, че са различни. "

Децата не често страдат от писателя блок, или замразява пред статива не знаят какво да рисувам. Потапянето в неограничената творчеството имахме като деца - когато няма вътрешен критик yammered в главите ни - може да направи живота по-приятен.

"Много изследвания са показали, че творчеството е свързано с позитивно настроение, дори и радост", казва Джеймс Kaufman. Д-р, а професор по психология и директор на Изследователския институт за обучение на адрес California State University в Сан Бернардино. "Други изследвания са показали, че хората, които се изразяват в писмена форма, редовно са по-малко депресирани, да вземат по-малко лоши рискове (като пушене) и посетете лекари за физически неразположения, по-рядко. "Писане намалява физически и психически стрес, Kaufman казва, защото създаването разказ поръчките ни мисли. Вие не трябва да седнем и да произведе Great American роман; водене на дневник, блогове, или писане на приятел има същия положителен ефект.

"Един от най-отличителните белези на творческа дейност е усещането за поток - губи представа за времето, защото сте толкова ангажирани в това, което правите", Kaufman посочва. "Ако имате поток, независимо дали става дума, докато се забавлява детето ви или да ви сготвят храна, това е творчески."

Има много начини да Стоук творчеството си. Например, следващия път, когато се наложи да си купите нещо, да го направи вместо - рожден ден карти, един хляб, или getup Хелоуин за следващата година. Или можете да прекарате известно време да забележи колко често се занимават с творческа решаване на проблеми, дори без да го осъзнават.

УРОК 5

Разгледайте още

запознат звук контур на 3-годишен - "Но защо? Но защо? Но защо? "- понякога може да ни закара щур, но по същество, че си струва да подражават. Децата са затруднени в преследването на знанието. "Съпругът ми и аз сме изумени от нашата малка притурка наркоман, Ларкин", казва Дебора Helman, 34, от Хюстън. "Той е на малко повече от една година, а той вече е измисли как да се включите на съдомиялната машина и да използвате дистанционното управление!" Ларкин е толкова доволен като родителите му, когато той придобива нови умения чрез проучване. Любопитни хора са по-склонни да бъде положително, обяснява изследвания психолог Тод Kashdan. Д-р, от университета Джордж Мейсън. "Те се излагат на предизвикателства, които водят до натрупване на знания и опит. Това води до повишаване на уменията,, което води до повишаване на доверието и благополучие. "

Но тъй като ние възраст, нашият природен чувство на любопитство може да отслабне. "Ние ставаме по-стеснителен и им е трудно да се отклоняват от планираните дейности", казва Kashdan. Ние, обаче, може да възстанови нашата отвореност към нови преживявания. Отърсете негативни предубеждения, смята той, като отидете извън зоната си на комфорт - дори и за кратко начин. Разговор с непознат, яде нещо непознато, изберете книги обикновено бихте игнорират. "След това излезе с три неща, които харесваха в нов опит", Kashdan съветва. В едно проучване, хората, които заявяват, че не са били направени като кънтри музика, за да я слушат и след това иска да списък три неща, които са интересни за него. "Цялата им перспектива променило. Важно е да се задържи преценка и нека вашето любопитство разгърната по естествен път. "