Какво е грижа за себе си?

Ние може да се печелят пари от връзките на тази страница, но ние препоръчваме само продукти ние обратно. Защо ни се доверите?

образ

.

Никога не съм мислил за себе си като човек сутрин. Натискането на отлагането на моя iPhone аларма три пъти всеки ден само ме остави бързам разстояние до гроги офис чувство и така не е готов да говори с никого, докато можех надолу няколко чаши кафе.

Но като се започне през миналата година, събужда рано напълно промени моя А.М. рутинна към по-добро. Правейки тренировките ми сутрин ми даде повече енергия - и действителната мотивация за да се измъкнем от под завивките. Сега очаквам да ми предварително работа HIIT клас или парк тичам, защото това е един час има всичко за себе си, преди да имейли и поръчки неизбежно пълзят инча

Като оставим настрана, че времето ми помага да се чувстват по-будни и готови да поемат целия ден. Това е моята форма на грижа за себе си - и бихме могли всички употреба повече от него, особено след като ние се чувствате толкова разтревожен от всякога.

Почти половината от нас - 45%, за да бъдем точни - доклад относно буден през нощта поради стрес, се казва в 2018 Проучване Американска психологична асоциация. Но това общо усещане за безпомощност е нараснал заедно с друг феномен: грижа за себе си.


Вземете вдъхновение за реформиране на собствения си рутинна грижа за себе си, като прочетете повече истории самостоятелни грижи по-долу:

образ

Уверете 2019 година най-накрая намери тихо време

За четене

Суперхраните, който ще подпомогне вашето настроение

25 суперхрани, който ще подпомогне вашето настроение

За четене

образ

Поставянето на вашия семейството на първо място не ви направи по-добър мама

За четене

Книги, които ще ви накарат да по-щастливи

5 книги, които ще ви накарат да по-щастливи

За четене


Какво е грижа за себе си?

Концепцията всъщност получава своето начало през 70-те, Но сега, повече от четири десетилетия по-късно, много грижа за себе си, фокусирани инструменти, като например медитация приложения като горно пространство, Подкасти обичат Forever 35и бюлетини, като Нощ В Girls '(Повече за това след малко) са пълзят. С цялата шумотевица заобикалящата думата, това е лесно да се забрави това, което всъщност средства да практикуват самостоятелно грижи. Днес експерти имат ясна дефиниция за него:

образ

.

"Грижа за себе си е един за действие, е около нашето физическо, емоционално, релационни, може би професионален, образователен, а за някои хора, духовно благосъстояние, която отразява начина, по който да се грижи за себе си по най-основните нива " казва Helen L. Coons, д-р, Клиничен психолог здраве при специализирана в поведението здраве и красота на жените в университета в Колорадо, Факултет по медицина Катедра по психиатрия в Аврора, Колорадо.

Полезно е също да се знае какво грижа за себе си не е. "Много жени бъркат грижа за себе си с егоист - че по някакъв начин да се грижи за себе си е самостоятелно участие или акт егоист вместо самостоятелно уважение акт", добавя тя. "Когато жените се грижат за себе си във всички аспекти на живота си, те всъщност имат повече енергия, по-резерват и дълбочина, за да се вземат от други у дома, на работа, и в тяхната общност."

Това е всичко за вземане на малки и целенасочени усилия - и не е задължително да правиш неща сам. Самостоятелно грижи могат да изглеждат като блокира време за среща с партньор, или планиране на здравословна храна вместо достигайки за сладки закуски. Създаване на тези намерения може да осигури повече мотивация и удоволствие и се намалят на стрес, тревога, както и за някои хора, раздразнителност.


30 Lab-Одобрени Идеи за рутинна Ultimate самостоятелни грижи

Защо йога е добре за вашето здраве

Getty Images


Защо е важно грижа за себе си?

"Когато не се грижи за себе си, е по-вероятно да се чувстват уморени и да получите физически симптоми, като стрес, свързан- главоболие или болки", Казва д-р Coons. "Най-голямото нещо, което е с преднамереност за това как ние приемаме себе си грижи. Когато не сме последни в списъка със задачи, ние имаме повече енергия, за да направи това, което е важно за нас. "

След президентските избори през 2016 г., Алиша Рамос иска да разпространи съобщение на радост и щастие в отговор на стреса и прегаряне тя и толкова много жени се чувстваха. Страстта й проект - седмичния бюлетин Нощ В Girls ' с участието на уелнес съвети, умен прочитанияи меми самостоятелни грижи - свали толкова достатъчно бързо, че тя се откажат от нея на пълно работно време тек работа, за да се съсредоточи върху 120,000 (и нарастват) абонатите.

образ

.

"Когато започна нощ в момичетата, грижа за себе си е доста по нов в речника на всеки, а сега го виждате навсякъде", казва тя. "Когато сте майка, вие имате толкова много изисквания към вас от семейството си, вашата общност, че постоянно се грижи за всички около вас, освен себе си. Това напомняне да сложиш кислородна маска, преди да помагаш на другите е наистина резонанс, защото не е съобщение, че нашето общество изпраща майки. "

Рамос й помага да се концептуализира собствена грижа за себе си като един въображаем кръгова диаграма в главата й, с резени за прекарване на времето на работа, семейство, приятели и себе си. И всеки път, когато някой от тези раздели излиза от очистят - като, да речем, не виждам приятели в продължение на три седмици - че е време да се направи практически план да промени това.

"Girls 'Night В е" множествено число на момичетата си има причина ", казва тя. "Това е създаването на този баланс на престоя в но също и да сте сигурни, че издълбават време, за да се свържете с хората около вас, че наистина ви е грижа за".

Приятели Кейт Спенсър и dorée Shafir са направили точно това, изграждането на цялата онлайн общност за грижа за себе си, като се започне популярната подкаст, Forever 35, през януари 2018 г. - и последващо Facebook група с повече от 12,000 членове.


11 Genius продукти за да ви помогне да заспи

Продукти за да ви помогне да получите на съня

Getty Images


"Ние чуваме от много хора, които казват, че никога не съм си дал много грижи, с каквото и да значи това за тях", казва Спенсър. "Много хора са като:" Аз никога не съм мислил за това, че аз заслужавам време, за да направи нещо, което искам да направя. "

двуседмични епизода започнати благодарение на взаимното разбиране за грижа за кожата. "Аз съм почти на 40, покрай dorée е 40; озовахме отделите повече време за поставяне на лосион", Казва Спенсър. Но оттогава се превърна в едно изследване на грижа за себе си, че все още включва масата за суета, но също така и кавъри всичко от констатацията бельо, което всъщност е удобен за определяне на границите с облагането на семейство членове.

"Има погрешно схващане, че личната грижа е нещо, което трябва да се харчат пари за" Shafir добавя. "Ние се този въпрос много реално и мисля, че това, което ние се опитваме общо с подкаст е да се покаже, че са начини, за да се грижи за себе си, че не струва много пари, или са много евтини. Това не е само за закупуване на $ 200 серум."

Присъщата определението на средства за самообслужване това няма начина на кленов сироп почиства и jazzercise. Изследвания застъпва здравословното хранене, получаване на редовни физически упражнения, и да се грижи за нашето психическо здраве могъщество издържам повече от който и да е модерна дума, но каквото и да искате да го наречете, грижа за себе си няма да изчезне.


Вземете вдъхновение за реформиране на собствения си рутинна грижа за себе си, като прочетете повече истории самостоятелни грижи по-долу:

образ

15 самостоятелни грижи Продукти Меган Markle се кълне

За четене

Най-добрите етерични масла

Най-добрите етерични масла, за да добавите към вашата баня Рутинно

За четене

Алиша Силвърстоун

Алиша Силвърстоун: "Храната е Моята форма на самостоятелна грижа"

За четене

$ 20 Sleep Маска

В 20 $ сън Маска които ще ви нокаутира

За четене

Каролин PicardЗдраве РедакторКаролин е здраве редактор в GoodHousekeeping.com покриваща хранене, фитнес, уелнес, както и други начин на живот новини.