Как да се отървем от Подуване на корема

1Млякото, което не ти е приятел.

"Когато виждам пациенти, които казват, че са чувство за подуване, първото нещо, което правя, е да получите хранителна преглед на това, което обикновено се яде", казва Хубер. Той казва, че непоносимост лактоза е най-честата хранителна непоносимост - когато тялото ви не произвежда достатъчно ензима лактаза, че не може да се извари млечен захар, наречена лактоза, което води до подуване на корема и диария. Ако имате това състояние, вие сте далеч от мира: Смята се, че 65% от хората по цялата планета имат ограничена способност за смилане лактоза.

Как да получите помощ: С широката гама от растителни млека, Кисело мляко и сладолед тези дни (бадем, соя, коноп, овес, кашу и банан, само за да назовем само няколко), има изобилие от възможности за избор без лактоза да плисък в кафето или питието си с купчина Oreos, За онези времена, когато само една лъжичка на недвижими сладолед ще направи, можете да опитате, като лактаза добавка ОТС, като например Lactaid.

2Вие сте яде твърде дяволски бързо.

Вярвате или не, скоростта, с която можете излапате храната може да доведе до корема си, за да подувам; толкова по-бързо, което ядете, толкова повече въздух ви погълне, да го изпратите до стомаха, където ще седи неудобно като в празничен балон.

Как да получите помощ: "Намаляването на хранене, когато е добра идея за всички нас", казва Хубер. Сядайки да ядат, вместо да поглъщат храна по време на път, може да ви помогне да яде по-бавно, както и остави вилицата между всяка хапка.

"Аз винаги питам пациентите, ако те се дъвче дъвка или тютюн", казва Хубер. "Защото всеки път, когато поглъщат слюнката, ти глътка въздух, който може да причини да се чувстват ояден." Много венците също така да съдържат подсладители, които да добавите към подуване на корема неволи.

Как да получите помощ: Ако дъвчете дъвка за свеж дъх, преминете към водата за уста или дъх спрей. Ако тютюн е вашият избор дъвчете, говорете с Вашия лекар или да отидете онлайн да излезе с план да се откажат завинаги.

4Може да се пие много шампанско напитки.

Ако тъпкане надолу газирани напитки - независимо дали това е газирана вода, сода диета, шампанско или шест бири - газът в стъклото може да стане газ в корема. Каквото и да не се оригват се прави пътя си надолу в червата, където газът кара да се чувстваш подут.

Как да получите помощ: Превключи на вкусни напитки, които не се нуждаят от карбонизация да гъделичкане вкусови рецептори, като например плодов чай ​​с лед, лимонада или червено вино.

5Някои въглехидрати са трудни за смилане.

Ако някога сте забелязали как подут и гризу се чувствате след хранене броколи или лук, може да бъде чувствителна към група късоверижни въглехидрати, известни като FODMAPs (да се каже, отколкото "да ферментират, олигозахариди, дизахариди, монозахариди много по-лесно и полиоли "). Тънките черва не е чудесно да поглъща тези въглехидрати, така че те просто са там, в процес на ферментация и създаване на газ. FODMAPs обхваща голямо разнообразие от храни, включително мляко и млечни продукти; плодове като ябълки, череши, праскови, сливи и; подсладители като мед, агава, ксилитол и сорбитол; зеленчуци като аспержи, брюкселско зеле и чесън; боб като нахут, леща, соя и; и зърнени храни, като пшеница и ръж.

Как да получите помощ: Говорете с Вашия лекар или диетолог за опитват ниско FODMAP диета. "Единственият начин да разберете дали имате непоносимост е да се премахнат тези храни от менюто си за няколко седмици", казва Хубер. (Не се притеснявайте, все още има изобилие от храни, мога Яжте). "Аз обикновено имат пациенти се опитват ниска FODMAP диета в продължение на четири седмици и след това докосване база се види дали има някакви промени."

Ако вашият подуване на корема си отива след дефекация, има добър шанс, това е свързано с запек, казва Хубер. Колкото по-дълго си столчето седи в дебелото черво, толкова повече време има за бактериите да ферментират нейното съдържание, създаване на повече газ.

Как да получите помощ: Хубер обвинява най-запек на диета обикновено ниско влакна американски. Добавяне храни богати на фибри като пълнозърнест хляб, бадеми и сладки картофи към вашата диета може да помогне. Но ако имате нужда от допълнителен тласък на задвижат нещата, Huber препоръчва пропуснете лаксативи на основата на оптични кабели (което всъщност може да доведе дори Повече ▼ подуване на корема); вместо това той предлага да се опитате осмотичен лаксатив като MiraLAX, който е по-силен от фибри и причинява по-малко подуване на корема.

7Ставаш си период.

Колебания хормони по време на цикъл може да доведе до задържане на вода в дните преди менструация, които могат да ви накарат да се ояден, както и крампи.

Как да получите помощ: Магнезий добавки могат да помогнат при задържане на вода по време на цикъл, както може да се намали количеството на солта в диетата си. Ако подуване на корема идва заедно с други инвалидизиращи симптоми на ПМС, като главоболие, умора, както и друга болки и страдания, веднага се консултирайте с гинекомастия за хормонални опции за контрол на раждаемостта, която може да помогне на набиране надолу по симптоми.