Тайни за управление на стреса

Повечето жени знаят, най-трудната част от деня - дали точното време е от 5 до 19:00 или 6:30-20:30, това е, когато пътуване, домакинска работа, вечеря подготовка и домашни работи сривове всички се сблъскват. лично ми черна дупка идва около 18:00, когато съм обикновено скоростта мариноване замразено пиле и смел, за да се провери електронна поща в моя тавански офис докато препирни моите три деца, които звучат като този: "Къде ми е пиано папка?" "Кой ми взе Ipod?" "Ох, имам хартия разрез!"

Този път е труден за причина: "Ние сме за жонглиране множество задачи в един много кратък период, когато са уморени, гладни, и раздразнителен", казва Деби Мандел, автор на Пристрастен към стреса. Като цяло, това не е рецепта за спокойна семейна време. За да подобрите ранните вечерни часове, опитайте тези съвети за оцеляване.

1. Никога не стартирайте късно отново

Първи изостават от графика е основен фактор в магьоснически часа истерия. Карън Leland, автор на Управление на времето в един миг, казва, че просто отричане често е виновника. "Ние се смекчи и замъгляване на реалностите на колко време е необходимо, за да се стигне от точка А до точка Б", казва тя. (Казвам си, че работи в Starbucks за лате ще ви отнеме само две минути, например, не я прави вярно, ако линията на гишето е 12 дълбоко.) За да ви помогне да останете на време, ние сме събрали тези трикове.

• Работа назад. "Започнете с края в ума, така че можете да разберете, на заден ход, какво ще предприеме, за да се срещнат си срок", казва Leland. Ако планирате да имате деца в леглото при 20:00, например, трябва да се покритие вечеря от 06:30, което означава, нуждите от хранителни да бъде на масата до 05:45, и така нататък.
• Представете си, в най-лошия случай. Закона на Мърфи е винаги в игра по време на пиковите часове, така че защо не са взети под внимание? Винаги включвайте на 10 до 20 процента време възглавница за мини извънредни ситуации, че пътуването ви и да ви направи късно - натоварен трафик, а в последната минута телефонен разговор, misplacing ключовете си, главоболия за паркиране.
• Има план за бягство. Ако се тревожете от някой, който е супер-словоохотлив, Сюзън Нюман. Д-р, автор на Книгата на No: 250 начина да кажа, че - и означава, че тя, подсказва, "Много видимо извади ключовете за колата и да ги държите в ръка. Те са конкретно напомняне - за себе си и другите - че трябва да тръгвам веднага "е другото лице все още yakking.? Махнете с ключовете, да се върнем назад и да каже "Съжалявам, Трябва да бягам - ще се изравнят по-късно", добавя Нюман.

2. Изнесете каквото можете

• Tame, че стрес-индуциращи купчина училищното образование. Тренирайте децата да се сложи разрешение фишове, тестове и т.н. в папки, маркирани за всяко дете, което можете да прегледате в относително спокойствие след вечеря, се казва Дона Smallin, автор на А до Я решения за съхранение. "За да се накарат децата да използват своите папки, сложи любовна бележка или долар вътре сега и след това в продължение на първите няколко седмици", добавя тя.
• Намери друг набор от ръце. Като помощник да играят с по-малките деца, кратно пране, или разходка кучето е божи дар, казва Даян Чапман на Briarcliff Manor, Ню Йорк, който от време на време наема един от 4 до 7 p.m. Проверете вашия местен средно училище или църква; Очакваме да плати $ 5 до $ 12 на час.

Next: Митове за бюст сега

3. Митове за бюст сега

Блокиране тези вярвания и съкращаване на стреса в края на деня

• "Трябва да си взема вечер домакинска работа." Разбира се, има моменти, когато не съществува един единствен чист чорап в дома си и трябва да го направите в пералнята. Но, казва Мандел, много жени се натрупват върху задачите, ненужно, просто в името на проверка за артикули в списъка си със задачи. Вместо това, се фокусира върху свързването в края на деня със семейството - и себе си. "Всяка нощ, преместване една от обичайните си задачи (плащане на сметки, Swiffering пода в кухнята) до ч, когато сте с ясно съзнание - дори ако това означава ставане 15 минути по-рано", съветва Мандел. Или ги reslate за уикенда, обедната почивка... винаги, когато можете да се хванем на пет минути.
• "Трябва да многофункционалността, за да оцелее." Човешкият мозък буквално не може да направите две неща наведнъж, казва Сандра Bod Чапман. Д-р, главен директор на Университета на Тексас в Далас Център за Brain здравеопазването. "Това бързо превключва напред и назад от една задача към друга, оказва своето влияние върху нашата ефективност", отбелязва тя. Някои многозадачност е наред - в чата с децата, докато кълцане лук, например - но за по-голямо участие на задачи, Чапман препоръчва да се питате: "Дали това изисква пълното ми внимание?" Ако отговорът е да, или акцент върху тази работа или спасяване него за по късно. Вие всъщност ще пести време, добавя тя, защото вършат домакинска работа последователно се доказали като по-бързо от тичане напред-назад между тях.
• "Електроника облекчи стреса ми." Всъщност, точно обратното е вярно: Разплащателната твърде много внимание на телевизор, компютър, или BlackBerry добавя към нивата на тревожност и ще ви отвлича вниманието от семейството по време на вещиците час, казва Чапман. За да си припомните да изключите, напишат "Стоп!" списък за забързаното predinner часове, тя предполага. "Това може да включва" Спри да отговорите на електронна поща, след 17:15 " или "Стоп говори по мобилен телефон, когато бране на децата" или "спра да играя Bejeweled веднъж всеки получава у дома. "Привеждане в изпълнение на тези политики семейство мащаб, както Джанет Скофийлд направих наскоро, след като забеляза, че 15-годишният й син, Зак, изпращане на текстови съобщения под масата. "Това е, когато вечеря се превръща в зона електроника свободни", казва Beaver Falls, PA, мамо. "Ние всъщност имаме разговори по време на вечеря сега - и вечер да се чувстват много по-спокойни."

4. Промяна на нагласата

• Намерете своя "пуловер момент." Като физическо рутина, когато ходиш през вратата - не забравяйте, г-н Роджърс смяна на сакото си за удобна жилетка? - помага на вас и децата на прехода, когато е най-вероятно да се вдигат врява за вниманието и нервите са протрити, казва експерт по комуникации Лори Puhn, автор на Instant убеждаване. "Не казвай:" Мама се нуждае от пет минути ", тъй като децата често не разбират време", казва Puhn. "Но те разбират физически действия като промяна на ризата си. Кажи: "Здравейте, момчета - Нямам търпение да чуя за вашия ден. Остани тук, докато се преоблека; Аз ще се върна, и след това ще се изравнят. "
• Смейте се от хаоса. Следващия път, когато сте на шофиране към музикалния магазин в 19:00 защото синът ти забравих да спомена, че е излязъл на саксофон тръстика, докато (когато? Друг) в нощта преди концерта на групата, не забравяйте това: "Вижте хумора във вашите луди нощи", казва мотивационен говорител Лесли Чарлз, автор на Благослови стреса. Ако не сте имали такъв пороен, пълен и продуктивен живот, делнични вечери ще бъдат много по-спокоен - но също така и много по-скучно.

5. Кажи Да, за да не готвене.

За да се избегне края (и ексцентричен) dinnertimes, защо не ...

• Утрои рецепти. Никога не съм бил в състояние да прекарват почивните дни готвене и замразяване вечери преди време. Вместо това, аз готвя всяка трета нощ, утрояване рецепти (чили, лазаня и др.) I замразяване две порции и след това се редуват това, което служи. Със замразени зеленчуци микровълнови, ние сме добре да тръгвам.
• Използвайте системата на приятел. Опитайте същия номер, но се разшири: Michele Борба, автор на 12 прости тайни Реал майки знаете, има приятели, които всяка марка и замразяване на две гювечи всяка седмица и след това да търгуват ястия, така че всеки има зареден, варира фризер.
• Вземете вечеря на обяд. Когато работех за един вестник, аз често ще вземете пиле на скара, докато в деликатеси за обяд и след това да го скриете в кабинета на хладилника. Никой не каза вечеря трябваше да е домашно.