Най-добрите пренатални витамини - добавки за здравословна бременност

Когато очаквате, искате да дадете на мъничкото същество, което расте във вас всичко, от което се нуждае да се развиете в здраво бебе, но какво ще стане, ако единственото, което можете да запазите, са солети и шоколад понички? Борбата е реална - напълно нормално е да се затруднявате да задоволите нуждите от хранителни вещества, особено ако изпитвате сутрешно гадене (или целодневни вълни на гадене!). Разбира се, най-добрият начин да приемете всички ключови хранителни вещества за вашето мъниче е да се храните с пълноценна диета, пълна с листни зеленчуци,яйца, пълни с холин, и богати на омега-3 храни като сьомга и ленено семе, но преди раждането витамини са предназначени да запълнят празнините. Те ви държат „покрити“ за всичко, което не можете да приемете от храната, и ви осигуряват хранителна подкрепа вие и вашето бебе, особено когато нормалното ви хранене е трудно да се планира и промени всеки ден. Вашият лекар може да ви помогне да намерите подходящия режим.

Кога трябва да започна да приемам пренатални витамини?

Веднага след като спрете контрола на раждаемостта, говорете с Вашия лекар за започване на пренатални витамини. "Първите няколко седмици на бременност са от решаващо значение за здравето и развитието на плода, така че е добре да започнете да приемате фолиева киселина поне един месец преди вас започнете да се опитвате да забременеете ", казва Кортни Бенедикт, CNM, помощник-директор по прилагането на медицински стандарти в Федерация за планирано родителство на Америка. "Не забравяйте да продължите да приемате пренатални витамини през цялата си бременност", добавя тя.

Мога ли да купя пренатални витамини без рецепта?

Да, но не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар - ако имате някакви специфични здравословни проблеми, тя може препоръчайте витамин с рецепта, въпреки че има много търговски марки, от които можете да избирате като добре. „Важно е също така да получите пренатална грижа или прегледи от лекар, медицинска сестра или акушерка по време на бременността. Добрата пренатална грижа може да намали някои рискове за здравето и може да помогне на вас и вашия доставчик да лекувате рано всички проблеми “, казва Бенедикт.

Кой е най-добрият пренатален витамин за приемане?

Тъй като FDA не контролира безопасността и ефикасността на добавките, потърсете продукти, тествани от надеждна трета страна, като USP или ConsumerLab.com, препоръчва Добре домакинско хранене Директор Джаклин Лондон, MS, R.D. „Те гарантират, че в самите продукти няма материали, които могат да навредят на вашето здраве, а също така проверяват дали това, което е в бутилката, е това, за което се твърди, че е“, добавя тя.

В допълнение към калция, желязото и витамин D, вашите пренатални витамини трябва да включват и тези ключови хранителни вещества:

• Фолиева киселина: „Фолиевата киселина, витамин от група В, който помага на тялото да създава здрави нови клетки, може да помогне за намаляване на риска от някои вродени дефекти и е най-важният витамин, който трябва да се приема, когато планиране на бременност, "казва Бенедикт. Лондон препоръчва да търсите витамин с 400-600 мкг, като добавяте, че много добавки включват повече фолиева киселина, отколкото е необходимо, особено когато смятате, че витаминът се съдържа в зърнени храни и обогатени продукти като хляб и зърнени храни, така че го поддържайте до 800 мкг или По-долу.

• Холин: „Холинът е витамин, който се използва за производството на ацетилхолин, важен невротрансмитер, участващ в паметта, настроението и мускулния контрол - и е от решаващо значение за развитието на мозъка на плода“, казва Лондон. Препоръчителното количество е 450 mg на ден, но обикновено ядем само около 280 mg от това - така че добавките с поне 200-600 mg холин са идеални по време на бременност и кърмене.

• Незаменими мастни киселини: Омега-3 мастните киселини също са критични за развитието на мозъка на плода, казва Лондон. Най-добрият начин да си набавите тези жизненоважни киселини е чрез морски източници, включително сьомга, сардини и херинга. Но ако не сте голям ядец на риби или вече спазвате предимно вегетарианска или веганска диета, чудесна идея е да ги набавите чрез добавки. Потърсете такъв с около 250 mg на ден.

• Йод: The Американска академия по педиатрия предупреди, че до една трета от бременните и кърмещите жени нямат йод в диетата си - и йодът е необходим за производството на хормон на щитовидната жлеза, който е от решаващо значение за развитието на мозъка през деца. Поради това AAP препоръчва допълване със 150 mcg йод на ден.

„Без значение за какво е изключително важно да споделяте информация за всякакви добавка, която приемате с OB / GYN, преди да започнете нов режим, "казва Лондон", и това е дори повече критично, ако в момента приемате или продължавате да приемате каквито и да е лекарства, тъй като добавките не се наблюдават от FDA. "

Имайки предвид това, ето седем пренатални витамина, които да опитате: