Holiday наддаване на тегло Факти

В продължение на десетилетия, конвенционалната мъдрост е, че повечето хора получават около пет лири между тази първа вилицата на благодарността плънка за мазна яйце закуска на ден от Новата година.

Е, добрата новина е, че пет-килограмова купчина-на е, като много от това, което чувате за печалба празник тегло, преувеличени. Вижте тези празник наддаване на тегло факти, които ще вземат решението си на разстояние паунда и да го поставят на наслаждавайки време с приятелите и семейството си.

Ако наддават на тегло по време на празниците, то най-вероятно ще бъде само един фунт или две.

The New England Journal по медицина публикува проучване от възрастните, които показват, че средното увеличение на почивка тегло е .37 кг, или малко под една лира и др от половината от участвалите в проучването са в рамките на един килограм, или малко повече от две лири, на другите им тежат-ина.

"Ако започнете да се разкрия на благодарността и да пристъпи към зелена светлина за всяка Коледа бисквитка и коктейл, можете бих могъл постави на пет ", казва Лорън Slayton, MS, RD, Ню Йорк и основател на диетолог Foodtrainers. "Но мисля, че за всички празници, наддаване на тегло истерия е направила повечето хора знаят достатъчно, за да бъдат разумни."

Дори ако скалата казва да си на пет паунда, най-вероятно няма да има.

"Това, което предизвестие е, че в течение на тези седмици, хората ядат повече на вечерни партита и събития, и за пиене повече алкохол - и спят по-малко, което обикновено допринася за увеличаване на теглото ", казва Бриджит Zeitlin, MPH, RD, собственик на BZ Хранене в Ню Йорк. "Но много от това, което пише на скалата е по-голяма тежест, отколкото вода натрупване на мазнини." Консумирането на повече храни, съдържащи скорбяла (Здравейте, сладки и вечеря ролки!) И повече сол, отколкото обикновено води до задържане на вода и подуване.

Така че може да се подчинят по-тежък, но като се върнете към нормалния си здравословно хранене (много пълни с вода зеленчуци и плодове, пиене много водаи разумни решения, които не включват разпадна бонбони бастуни, посипан), че теглото на водата ще изчезне отново.

Вие сте малко вероятно да се прекъсне дори при прилагане на по-време на празниците.

"Този тип храна / упражнение по математика винаги е повреден", казва Slayton, който е 100% про-упражнение за неговото много по-необходими за повишаване на настроението ползи (плюс това може да бъде бягство от твърде много на семейството заедност.) "Но това не означава" неутрализира "плънката и трупче."

наука и Zeitlin съгласни. "Загубата на тегло е около 80%, което ще ви постави в тялото си и 20%, което се потите на разстояние", казва тя.

Има също така и риска, че мисленето на които можете "заслужават" още един клин на орехов пай (502 калории) защото вие мощност тръгна тази сутрин (Около 180 калории изгарят в половин час). "Всички знаем как свършва историята", казва Slayton.

Вие сте също малко вероятно да "компенсира" престараване бързо, дори ако диетата през януари.

"Ако ви се налага да пие и да го подслаждане се, че не може да има лесен път става студена пуйка. Sweet ражда сладко - след като започнете да го mainlining, което искате и салата вече не изглежда добре. И тези празнични храни могат да повлияят microbiome. Дори, когато започнете да ядете по-добре, не може да има забавяне на базата на ефектите всички, които са имали забавно по тялото си ", казва Slayton.

Далеч по-добре да бъде само хлад на първо място. Zeitlin съветва бране една почерпка за събитие - тоест, в тази партия ще пият, а в следващото събитие, можете да имате десерт. "Вашите индулгенции са част от вашия здравословен начин на живот - когато са планирани, очакваше с нетърпение и се наслади", казва тя. Това е вярно, през цялата година, а не само в края на годината, допълва тя.
Slayton харесва "1 от 4" правило: хляб, алкохол, "вечеря въглехидрати", като ориз или картофи, и десерт, по всяко хранене, като позволява да изберете само един. "Или две, ако трябва, но пропуснете другите", казва тя.

Яденето на закуска с пълнеж протеин, пиене на много вода, яде зеленчуци и постно протеини (както всеки път на година) и не се показва на хранителните ориентирани събития готов да гризат собствения си ръка разстояние също ще ви помогне да избегнете ваканционни паунда.

Това натруфен пич не е - повтарям, не - последната бисквитка някога ще яде.

Нещо като продажба на оформяне в края на годината, ще видите стене бюфета и се чувствам като, ако не snarf че бисквитка / торта / бонбони / ролка / каквото и точно тогава, никога няма да получите друга възможност.

Искам да кажа, разбира се, има мъничък шанс, че ще се блъснат от северен елен, веднага след като напусне партията, но шансовете са отлични, че ще живееш да яде друг ден.

Това се връща към планирате да имате едно лечение, и е по-малко всичко или нищо в мисленето си, казва Zeitlin. "Ако отидете в нощта, знаейки, че сте планирани за 3-4 бисквити, след което ще се насладите на всеки един по- малко повече и да не се чувстват непосредствена бумеранг ефект на "не може да има" до "като всички тях," тя казва. "Колкото по-рестриктивния сте, толкова по-вероятно е да гуляй".

И ако имате няколко твърде много whatevers? "Спокойно, поемете дълбоко дъх и си казваш, че следващото хранене е обратно на редовно планирана програма", казва Zeitlin. "Спираловидно идва от срам и вина - трудно пропуск."