Ето защо възрастните жени трябва да вдигат вдигане на тежести

Не е необичайно да виждате секции с тежести на фитнес зали, доминирани от мускулни машини, изпомпващи желязо, като те се подготвят за състезание по бодибилдинг. Важно е обаче всички да помнят, че включването на тежести в тяхната тренировка е доста жизненоважно.

Не става въпрос за нелепи притискане на пейката или получаване на шест пакета и изпъкнали мускули - вдигането на тежести е чудесно за костната сила и общото благополучие.

ПОВЕЧЕ ▼:10 ЗАБАВЛЕНИ КЛАСОВЕ ЗА УПРАЖНЕНИЕ, ДА СЕ ИЗПОЛЗВАТЕ, АКО ИЗГУБИТЕ МОТИВАЦИЯТА

Попитахме Илейн Дентън, Дейвид ЛойдМениджърът за поддръжка на група за здраве и фитнес, точно защо трябва да добавяме тежести към нашия режим на упражнения.

ЗАЩО ТЕХНИЧЕТО е добро за вас

„Вдигането на тежести е част от три ключови елемента, които определят фитнеса - сърдечно-съдов фитнес, мускулна сила и гъвкавост на издръжливост. Не става въпрос само за това да изглеждате добре - повдигането на тежести е фантастичен начин да укрепите костите си и да ви помогне да останете здрави. "

Илейн казва, че вдигането на тежести също е чудесно за увеличаване на скоростта на метаболизма ви в покой (скоростта, която изгаряте калории), помагайки да поддържате „идеално тегло“, да подобрите холестерола си и да намалите риска от диабет и сърдечно заболяване.

ЗАЩОТО ТЕГЛОТОРЪТ Е ДОБРО ЗА ПО-СТАРИ ЖЕНИ

„Този ​​вид дейност е жизненоважна с остаряването, тъй като мускулите започват да намаляват през следващите години“, казва Илейн. „Повдигането на тежести може да противодейства на ефектите на слабата мускулна сила и издръжливост и може да улесни ежедневните дейности като ходене, градинарство или носене на пазарски чанти.“

Очевидно добавянето на вдигане на тежести в рутинната ви дейност също може да помогне за забавяне на началото на остеопороза, помогнете на определени видове артрит, помогнете за стойката и дори укрепете тазовото си дъно мускули.

ПОВЕЧЕ ▼: 5 ЗНАКОВЕ, КОИТО ТРЯБВАМЕ ТРЯБВАНЕ НА Тренажера

КАК ДА НАМЕРИТЕ ТЕГЛИТЕ И ПЪТАТА ЗА ВАС

„Винаги е най-добре да говорите с квалифициран фитнес инструктор или личен треньор, когато се захващате с дейности, и винаги потърсете съвета на личния си лекар, преди да започнете нещо ново“, предупреждава Илейн. „Инструктор или треньор ще може да ви посъветва за правилното упражнение, повторенията и тежестите.“

Като общо правило, ако правите 3 серии по 8-12 повторения на тежест, която се чувства предизвикателна, с почивка вътре между повторенията, трябва да видите известно подобрение в рамките на 4 седмици, ако правите това 2 или 3 пъти a седмица.

ТЕХНИЧЕСКИ ТЕХНИКИ ТРЯБВА ДА ИЗПИТАТ

Ето няколко упражнения за тежести, които ще ви помогнат, но не забравяйте винаги да се консултирате с персонала на фитнеса, ако сте напълно нов за него.

За краката и неравностите:

1. Дъмбел клек - укрепва долната част на тялото (четириъгълници, ханш, глутези и тазобедрени стави) и изисква здравина на сърцевината.

2. Преса за крака - работи с вашите четириколки, коленни връзки, глутеи и прасци.

За гърба и предната част на ръцете:

Дъмбел с един рамен - подсилва бицепсите и горната част на гърба.

За гърдите и гърба на ръцете:

Dumbell Chest Press - работи гръдните мускули, раменете и трицепсите.

За раменете:

Странично повдигане на Dumbell - работи с раменете и може да се изпълнява и в седнало положение.

За подутина, корем и тазово дъно:

Хип мост - не са необходими тежести, но е чудесен за укрепване на дъното, гърба на краката и сърцевината.

Дейвид Лойд Свободно време предлага безплатни 7-дневни пропуски през февруари за тези, които предадат своето DVD за знаменитости фитнес в местен клуб. Събраните DVD-та ще бъдат дарени на Британска фондация за сърце.

ПОВЕЧЕ ▼:8 НЕЩА, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ ЗНАЕТЕ ПРЕДИ ДА СЕ СЛЕДВАТЕ ГИМАТА