Джо Пави: Съвети как да се включите в бягането за начинаещи

Чудесен начин да се възползвате максимално от тези дълги летни вечери е да излезете и да отидете на де-стрес бягане - но ако не сте го правили преди, бягането може да бъде обезсърчаваща перспектива.

Това е усещане двама от нашите собствени GH писатели, Ема и котка, разбирам само прекалено добре. Но, въпреки че никога досега не бягаха, те са били вдъхновени от Тази кампания за момиче може и са се регистрирали за Най-доброто овластяване на жените 0 до 5k бягане предизвикателство. Разберете защо искат да започнат да бягат и срещнете се с останалите от екипа Hearst тук.

За няколко съвета как да помогнем на момичетата да започнат, ние се позовахме на експертните познания на четирикратната олимпийска и британска бегачка на дълги разстояния Джо Пави.

След като приключиха първата седмица от обучението си, Ема и Котка откриват, че им харесва да тичат много повече, отколкото си мислеха - защо не го кажете и да видите дали чувствате същото ...

Съвети на Джо

1. Направете първата си разходка.
Когато за пръв път започнете да бягате за определено разстояние, може да ви се стори малко преодоляващо, но не се притеснявайте, скоро ще надградите. Започнете, като разбивате бягането си на по-малки парчета, като бягате две минути, след което ходите две минути. След това, с по-нататъшното си обучение можете да започнете да изграждате писти и да намалявате времето за ходене.

2. Присъедини се към клуб.
Има групи за бягане и атлетични клубове за всяка възрастова група и способности и повечето се управляват от доброволчески треньори и са ниски или без разходи. Ангажирането на седмична сесия ще ви помогне да ви мотивира и да даде на обучението си някаква структура. Аз лично съм толкова благодарен на доброволци и клубове, управляващи обществото - без тях нямаше да имам кариера.

3. Наслаждавай се.
Бягането е чудесно, но придържането към енергичен план за тренировки може да извлече забавлението от него. Ако наистина не ви се иска да излезете на бягане един ден, сменете тази сесия с нещо друго. Упражнения като колоездене или тренировки по верига все още ще са от полза за вашето обучение и могат да помогнат за изграждането на издръжливост и издръжливост.

4. Вземете приятел.
Намерете активен приятел, който може да тренира с вас и да ви мотивира да се бутате. Бягането с някого може да ви помогне да изминете тези няколко метра, да наберете темпото си или да ви излезе от леглото в неделя сутрин. Те също така ще знаят нови маршрути или тренировки, които може да не сте опитвали преди.

5. Имайте няколко почивни дни.
Ако сте нови за бягането, не чувствайте, че трябва да бягате всеки ден. Възстановяването е важна част от обучението. Не искате да се наранявате, така че трябва да го изграждате във времето.

Джо Пави подкрепя Run It - кампания от Join In, за да включи повече доброволци в масови тичания. За повече информация посетете joininuk.org.

Хареса ли ви това? Ще ви хареса ...
Как да си купим подходящите обучители
Най-добрите цитати за мотивация за фитнес и тренировка
Повече GH загуба на тегло и упражнения новини