5 правила за здравословно хранене, за да живеете
Печелим комисионна за продукти, закупени чрез някои връзки в тази статия.
Как се храниш може да бъде по-важно от това, което ядеш ...
Популярните диети са склонни да се фокусират върху това какво да ядете, но, за да не свалите килограмите, също трябва да се съсредоточите върху това как се храните.
Регистрираният диетолог Анита Бийн разкрива истината зад нашите хранителни навици ...
1) Забавете се. Американските изследвания показват, че да отделите време и да сте по-внимателни към всяка хапка означава, че обикновено ядете 10% по-малко калории на хранене.
2) Спрете, когато се почувствате почти пълни. Японско проучване установи, че хората, които слагат ножа и вилицата си, когато се чувстват 80% удовлетворени, консумират 452 по-малко калории в продължение на един ден.
ПОВЕЧЕ ▼: 5 БЕЗОПАСНИ ПРАВИЛА ЗА ЛЕВНИТЕ
3) Концентрирайте се напълно. Разсейването, като ядене, докато четете или гледате телевизия, означава, че консумирате до 10% повече калории.
4) Гответе повече у дома. Проучване в САЩ съобщава, че хората, които готвят у дома шест или седем вечери седмично, ядат средно 150 калории и 20 г по-малко захар на ден, отколкото тези, които рядко готвят от нулата.
5) Правете три хранения на ден. Хората, които ядат три хранения на ден, съобщават, че се чувстват по-ситни и по-малко гладни от тези, които ядат шест по-малки хранения, съдържащи същите калории, сочат проучвания на университета в Мисури.
ПОВЕЧЕ ▼: 7 ХРАНИ, КОИТО СТРЕЛИХТЕ МЕТАБОЛИЗЪМ
Като този? Абонирайте се за бюлетина за доброто домакинство.