Изисквания за сън за лека нощ

Не е нужно да ви казваме два пъти, че е сън така важно: Минали проучвания са установили, че недостигът му може да доведе до качване на тегло, a учетворения риск от настинка, и дори увеличен риск от развитие на диабет. (Yikes).

Но да се наспиш за добра нощ е трудно - и да знаеш какво прави добър сън сън може да бъде още по-трудно. е осем часа наистина решаващото число? Има ли оптимално време за лягане? Добър или лош е белият шум? Трябва ли да спим на гръб през цялото време? Имаме толкова много въпроси и понякога дори експертите изглежда имат противоречиви отговори.

За щастие, хората от Националната фондация за сън разбраха нашето объркване и проведоха a преглед на 277 изследвания за да определим какво наистина определя качествен нощен сън. В миналото сме дефинирали успешен сън като сън, който не доведе до никакви отрицателни резултати или не ни оставя да се чувстваме неудовлетворени, заяви изследователят Морис Охайон, д-р, доктор на науките, доктор на науките, директор на изследователския център за сънна епидемиология в Станфорд. Но според този нов отчет за януари 2017 г. той е малко по-сложен от този.

Така че, без допълнително обожание, ето четирите критерия за качествен сън на Националната фондация за сън (и не, получаването на осем часа не е включено). Ако проверявате тези кутии, можете да сте сигурни в това хлътваш право:

1. Отнемате половин час или по-малко, за да заспите.
2. Събуждате се не повече от веднъж на нощ.
3. Ако се събудите посред нощ, заспивате обратно в рамките на 20 минути.
4. Заспивате поне 85% от времето, което прекарвате в леглото.

Ако ни извините, имаме много важно място, на което трябва да бъдем ...

[З / т Наука за нас