Погрижете се за Крака

крака Дарлийн Кардило се нарани. След десетилетия на тях заглушаване на високи токчета за работа всеки ден, като ги удря по тенис на корт, а наскоро, бягане стотици километри, за да се подготвят за първото си полумаратон, болките стрелба от двете страни на краката й са придобили по-зле, а тя е отглеждането на бунион. "Аз лед тях, да ги поставят, и да вземат ибупрофен," казва Кардило, 58, който живее в Делмар, Ню Йорк. Тя дори направи върховната жертва: "Аз нося апартаменти. Аз трябваше да се даде приоритет - направих аз искам да се откажа от спорта или моите красиви високи токчета "?

Кардило не е единствената, която въздъхна и пакети далеч стилни й обувки. Като цяло, 30% от възрастните жени имат някакъв вид болка крак. Шансът да се повишат с напредване на възрастта: Жените между 45 и 54 са около два пъти по-вероятно да страдат като тези от 35 до 44. Повишаване на теглото усложнява проблема: Едва 10 допълнителни лири могат да задействат крак злини. И ако болката го прави трудно да се упражнява, той може да се превърне в цикъл -

Повече ▼ наддаване на тегло и повече болка.

Но не е нужно да споделите с болки в краката ви държат от фитнес залата или далеч от любимите си мода. С разбирането каква е причината за проблемите, може да сте в състояние да ги овладее. Или, ако не, прости средства често ще ги излекува.

Ако сте имали деца, или малко на брой твърде много Рождени дни

Рискът: плоски стъпала

Всяка бременност може да доведе до промени в краката си, казва Мелиса Skratsky, D.P.M., педикюристи в Северна Чикаго, Илинойс. Повишаване на теглото често се изравнява арката малко, което прави подножието дълго, така и на по-широк. "Може да се наложи да отида до половин или дори цял размер обувка", отбелязва тя. Тогава, както и години ролка от, меките тъкани - сухожилия, връзки, и фасции, които поддържат свода - може да загуби своята еластичност, а това може да доведе до умора и арка колапс.

Не съм сигурен дали това сте вие? Wet един от краката си и стои на повърхността на сухо, подсказва, Наоми Шийлдс, има магистърска степен, а крака и глезена хирург-ортопед в Уичита, Канзас. Нормалният крак прави разпечатка с лента около половината от широчината свързване на топката на крака на петата. Някой с високи арки ще има тясна лента. Въпреки това, ако краката ви са плоски, ще видите почти цялата си отпечатък.

Често ниска арка или плосък крак не е повод за загриженост. "Но плоски стъпала право да претоварват на сухожилията и ставните връзки и причина крак болката или дори коляното или ниско обратно проблеми", казва д-р Шийлдс. Можете да имате болка по вътрешната или външната страна на глезена и стъпалото, а вие може да се развие мазоли в средата на арката.

Rx: Вашата първа стъпка за плоски стъпала, че боли: Изберете по-стимулиращи обувки (тези с по-твърд опашка, които не се огъват по средата). Можете да пробвате и вложки или ортези. "Когато стигнем пациенти в правилната ортопедични, те ще казват:" Краката ми не боли повече, и коленете ми не боли. Дори и гърба ми се чувства по-добре! " "Д-р Шийлдс доклади.

И все пак, тя също така предупреждава, че ортези са overprescribed и не може да бъде полезен за всички диагнози. (Забележка също така, че много педиатри продават ортези и могат да имат пряк интерес от Получавате ли да ги опитате.)

Ако все пак искате да опитате вложки, започнете с аптека марка, и лекота в тях, показват, педикюрист Louis C. Гали, D.P.M, клиничен инструктор в отдела по ортопедия в медицинския център на планината Синай в Ню Йорк. Носете ги един-два часа на първия ден, а след това в продължение на две до четири часа на втория. От четвъртия ден, би трябвало да можете да ги носите по цял ден - и да се каже дали те направи разликата. Ако не, Вашият лекар може да предложи по поръчка, изработени ортези. Бъдете предупредени: Това може да струва от $ 200 до $ 800, и докато много хора получават облекчение ", няма гаранция, че ще работи за вас", казва д-р Шийлдс. В действителност, нови изследвания от Университета на Калгари установено, че все още не е доказан начин да се направи надеждна, последователна прогнози за кой тип вложка помага кой тип болка.

Ако страдате за мода

Рискът: Bunions, чукче, невроми, болка в петата, bunionettes

Някои 87% от жените имат износени обувки, които вредят на краката си, съобщава американската Podiatric медицинска асоциация, а 29% го правят най-малко веднъж седмично. "Може да се размине, че когато си по-млад", казва Андрю Шапиро, D.P.M., педикюристи, базирана в долината Поток, Ню Йорк ", но с напредване на възрастта, ставите стават по-ожесточена и мастни възглавнички, че възглавницата дъната на краката тънки навън. "

Bunions - уголемяване на костта или тъканта около ставата в основата на палеца на крака - да засегнат повече от половината (55%) от жените. Те често идват от години носенето неудобни обувки, може да бъде болезнено и непривлекателна, и - ново изследване на 2800 жени в Англия намери - дори може да повлияе на настроението и интерес към общуване.

Стесняване или остри обувки, които Smush всички пръстите на краката заедно, обикновено са свързани с чукче - ставата на палеца не се движи свободно, с външен вид clawlike. Първоначално засегнатите пръсти все още са гъвкави, когато правите си обувките, но не се лекува, те стават по-твърди. Високите токчета могат да причинят невроми, болезнено удебеляване на нервната тъкан в предната част на стъпалото (често между третия и четвъртия пръст на крака). Тесни обувки може да доведе до шивашки Bunions, понякога наричани bunionettes, които оформят по външната страна на крака, в основата на малкия пръст.

Rx: Амид на обувката, свързани с болка с противовъзпалителни средства, и от заледява зона проблем. Дръжте леда в продължение на 15 до 20 минути, а след това да си вземе почивка за 45 минути, съветва Джефри А. Рос, D.P.M., асоцииран професор по клинична подиатрия в колеж Бейлър по медицина в Хюстън. Ако не се отстрани болка за повече от няколко дни, да видят Вашия лекар, който може да ви насочи към педикюристи ортопед, специализирана в крака и глезена проблеми.

Също част от лечението си: пътуване до магазина за обувки. Преминаване към просторни стилове с по-големи пръсти кутии може да донесе бързо облекчение. И ако някой е създал hammertoe мазоли или мазоли, пръсти разделители или пръстите на ръкавите могат да помогнат. "Те не позволяват на триене между кожата и обувката, което от своя страна намалява мазол и блистер формация", казва Skratsky. "Просто имайте предвид, че те заемат място вътре в обувката си, и може да ограничи стиловете можете да носите".

Хирургия за тези проблеми не е разходка в парка. Над 96 000 корекции hammertoe се извършват всяка година, се казва в Националното изследване на амбулаторна Хирургия, но един доклад констатира, че около 17% от тези, които трябваше операцията бяха недоволни от резултати. Техните оплаквания са включени пръстите на краката, които са били твърде кратък, твърде дълго, твърде дебел или дори прекалено дискета. И на 230,000 или така пациенти, които избират bunionectomies, където и да е от 10% до 30% от тях имат значителни усложнения. Те включват инфекция, увреждане на нервите, на болка, и най-обезкуражаващо, повторение - на Bunion се връща.

Така пръсти, не тире, до операция. "Дори ако краката ви болят и изглежда зле, аз казвам на хората, за да ги остави на мира - докато те всъщност ви пречи да функционира, като да отидеш на работа или упражняване", казва Гали.

Ако работите Hard

Рискът: плантарен фасциит, Ахил тендинит, пищяла клечки, и болки в коленете

Прекалената употреба наранявания промъкнат на краката, се казва Рос, който специализира в лечението скърцащите бейби бум. Плантарен фасциит - дразнене на тъканта дебелина на долната част на крака, и обичайните източник на болка в петата - може да бъде причинено от повтарящо се действие, от бавно ходене да работи. Но нова тренировка, независимо дали това е салсата или уикенд екскурзия, също може да го предизвика. Най-болка, може да работи нагоре и надолу по стъпалото на крака, и то често се характеризира с интензивно стягане в петата първото нещо, на сутринта. Ахил тендинит, което Нагс в задната част на крака до петата, рефлектира бегачи, а също става все по-често, колкото сухожилия губят еластичност с възрастта.

Вие не можете да мислите за пищяла клечки и болезнени коленете, че имат нещо общо с крака, но те могат да бъдат причинени от походката проблеми, като например overpronation (краката си търкалят навътре), казва Рос. Можете да разберете дали сте overpronate чрез поставяне на вашите фитнес обувки на равна повърхност: Ако те се наклони към вътрешността, най-вероятно краката ви са склонни да, както добре.

Rx: Докато лед помага най-много болка, правилните тренировки са още по-важно, казва Гали. Добави разтягане към ежедневието (виж "The Stretch решение" Следваща страница), Както и за начина да се смесват тренировките си вид: "Ако обикновено се прави 30 минути на пътечката за бягане, го включите и да направя 10 на мотора и 10 по елиптична" Гали подсказва.

И накрая, ако кучетата си лаят все още след няколко дни на разтягане, лед, и по-интелигентни обувки, накуцва с Вашия лекар (макар че трябва да отида веднага, ако имате зачервяване, подуване, или остра болка). Като болкоуспокояващи за прекалено дълго може да прикрие други заболявания и да доведе до по-големи трудности. Чрез третиране на проблеми в началото, може да бъде в състояние да ги спре да се превръща в хронична и - как е това за мотивация? - да се върнем в любимите си обувки.

The Perfect Pair

крака Повечето жените стават по-големи през годините, но никой не обича да го признае. Следваща пътуване до магазина за обувки, да се измери. И докато се опитва обувки, проверете за:

• Достатъчно пространство - трябва да има 3/8 инча до 1/2 инч между върха на най-дългия си пръст и в края на обувката
• Square или заоблени палеца кутии (или отворени краката); ако имате Bunions, уверете се, бомбето е просторен достатъчно
• Достатъчно ширина, измерва чрез широката част на крака си
• Минимална приплъзване при петата
• Мърдам стая: Когато човек застане, трябва да бъде в състояние да се разшири всичките си пръсти вътре в обувката
• Instant комфорт: Не разчитайте на обувки "разтягане; това може да стане, но те ще бъдат притискане и дразни краката си през това време

Решението Stretch

Редовни участъци - да направят мускули, стави и сухожилия малко схванат - могат да са само лекарство болки в краката нужда. Грегъри Флорес, говорител на Американския съвет за упражнения, предполага прави тези движения дневно в продължение на 10 минути; ако това е твърде болезнено, направете по-малко и да работи до 10.

1. Легнете върху постелка или килим по гръб със свити един крак, крак на тепиха, и другия крак, простираща се към тавана. Loop разтеглив лента или кърпа пред топката на удължения крака, леко издърпване на крака напред. Задържане на 30 секунди, а след това да сменят местата си. Започнете с две повторения за всяка страна.
2. Седейки на стола, се изхлузи обувките и схрусквам пръстите на краката, така че вашите арки се повишат; освободи. На следващо място, с крака на пода, флекс краката толкова високо, колкото можете; нисък. След това, като се започне с крака на пода, повдигнете целия крак към пищяла, оставяйки петата на пода. Имате две повторения на всеки, но се спре, ако имате болка.
3. За успокояване и дори предотвратяване, болезненост, седи на един стол и се поставят всякакви твърди, кръгли обект под крака си; след това се разточва напред-назад по арката в продължение на две минути. Можете да използвате дървени крака ролки, точилка, или консерва. За лед, докато се търкаля, попълнете бутилка 16-унция с вода и замръзване.