Лесно и питателна Рецепти
Напред, че захар сутрин кифла, която обикновено има около 480 калории. Вместо това можете да опитате многозърнест зърнени култури (което отнема 10 минути от началото до края), като само 265 калории. Здраве бонус: проучване на Харвард показва, че яденето на пълнозърнест зърнени дневно намалява риска от сърдечна недостатъчност с 28 процента от времето.
Вземи рецептата тук.
За да се ускори загуба на тегло, помислете за удвояване - ако не е утроил - вашият прием на плодове и зеленчуци всеки ден. Нашата зеленчуци и боб яхния е вкусна опция за вечеря с 355 калории на порция (рецепта прави 4 порции).
Вземи рецептата тук.
Веднъж седмично, байпас късите ребра с картофено пюре (810 калории) в полза на нашия Jerk Камбала с Apple-сладки картофи Маш (410 калории), и вие ще бъдете 5,9 кг по-лек от това време следващата година.
Вземи рецептата тук.
Замяна на една унция картофен чипс (150 калории) с равно количество от нашата Кале "чипове" (15 калории) и ще спестите 135 калории. Превключат два пъти седмично в продължение на една година, и ще изгубите 4 паунда.
Вземи рецептата тук.
А шестмесечно проучване, ръководено от Пенсилванския държавен университет изследователи показа, че хората, които се допълват от продукцията са яли до 511 по-малко калории на ден средно. Тук, ниско съдържание на мазнини зеле гарнитура само 60 калории на.
Вземи рецептата тук.
Редовни салати могат да се обърнат иначе здраво салата в висококалоричен хранене. Опитайте тези ароматните ниско съдържание на мазнини превръзки, които имат само 30-40 калории на порция: Мътеница Ranch, Tomato-Базил, и Sesame-Orange.
Изследователите теоретизирам, че омега-3 мастни киселини, на полиненаситени мазнини в изобилие в студена вода риба като сьомга, включете процеса на изгаряне на мазнини в клетките - предвидени също упражняват.
Вземи рецептата тук.
Пълнозърнестите храни се усвояват бавно - благодарение на трици и кълнове, които са оставени непокътнати - така че те държи на кръвната захар стабилно и глада си под контрол. Заместването кафяв ориз за бял ориз е един лесен начин да добавите пълнозърнести храни за вашата диета.
Вземи рецептата тук.
Според 12-годишно изследване на Харвард, жените, които ядат много пълнозърнести храни, придобит по-малко тегло, отколкото тези, които консумират много рафинирани зърна (мислят, торта, бял хляб, и всички тези други бяло брашно екстри, които сеят хаос на кръвната си захар и ви оставят жаден повече въглехидрати).
Вземи рецептата тук.