Какво е Суха януари и струва ли си това

Когато всеки има пиян всички шипове яйчен те може да устои, и когато всеки е допи последната глътка на годината е шампанско, може да чуете повече и повече хора твърдят, че те се нуждаят от почивка от алкохол. Въведете Суха януари, където хората да избягват алкохола за целия месец.

"Сух януари се обръща към някой, който може би сте забелязали един модел, че те са за пиене малко повече, отколкото трябва, особено по време на празниците, "казва Майкъл Леви. д-р, психолог, базирана в Делрей Бийч, Флорида, а авторът на Поемете контрола на питейни и да не се налага да се откажат от.

Ако сте човек, който обича да се отпуснете след работа с чаша вино, знайте, че не сте сами. Това е много често срещан навик.

"Алкохолът удря неврохимични пътища в мозъка и освобождава ендорфини, които ни карат да се чувствам добре", обяснява Леви. А бира или коктейл може временно да се осигури усещане за лекота и комфорт, така че не е чудно, че толкова много от нас се насочват към напитката да се развивам.

За жените, умерена консумация на алкохол е около една чаша на ден - не повече от седем пъти седмично. Прекомерното пиене може да доведе до куп здравословни проблеми, така че задържа на алкохол в продължение на 31 дни, може да ви пусне в 2020 с дясната нога. Може да откриете, че не е нужно алкохол толкова, колкото си мислиш, и може да се извлекат значителни ползи за здравето.

"Може да се чувствам толкова добре, че да решите, какво съм пиене за да започнем с това?", Казва Ейми Knoblock-Хан. Д-р, RDN, регистриран диетолог и здравно поведение експерт в Цялата храна е медицина в Сейнт Луис.

Ето и някои други ползи за здравето на практикуване Суха януари,

Вие може да бъде в по-добро настроение.

Това е лесно да се мисли, че една чаша вино наистина ококорвам вас и измийте всички притеснения за деня далеч. И на първо място, тя може. С течение на времето обаче, ако консумират алкохол се превърна в основна стратегия за справяне с тях, той може да се крие скрита депресия или тревожност, се казва Ашли Джоунс, APRN-CNP, сертифициран семейство медицинска сестра практикуващ Държавния университет в Охайо Wexner Медицинският център. "Алкохолът са склонни да направят тези симптоми по-лошо, така че можете да откриете, че вашето настроение всъщност е по-стабилна, когато не консумира алкохол", казва тя.

Докато Суха януари няма да се поправи заболяване като депресия, се отдръпна от вашия вечер вино може да осигури разстоянието, което трябва да се оценява мотивацията си за пиене. Когато не самолечение, вие ще бъдете в по-добра позиция, за да се признае, че, което става чрез нещо, което може би нужда от помощ с помощта на разговор с Вашия лекар, лечение, или други известни естествен настроението повдигачи като упражнение или да губите време в природата. Най-малкото, Суха януари може да предостави ценна информация за това защо сте били редовно пиене.

Ще спя по-спокойно.

След една нощ на пиене, това е обикновено доста лесно да заспи. Но замисляли ли сте някога после събудил в 3 часа сутринта буден? Това е алкохол прави това, което го прави най-добре: осигуряване на сън е по-малко от страхотно. Тъй като Националната фондация за съня обяснява, нива на химически възхода аденозин на сънотворен да ви помогне да кимне на разстояние, но след това блокира, можете събуждане. Дори ако тялото ви не се опитва да ви разбуди за партия средата на най-нощ, най-вероятно ще се увеличи гроги, така или иначе. Алкохолът се разгражда качеството на съня; питейна умерени или високи стойности на алкохол намалява "възстановителен" REM сън, показва анализът в списание Алкохолизъм Clinical и Experimental Research. Отказвайки се от пиене в продължение на един месец може да ви помогне да получите звукова сън и средства по-добре почивка повече енергия, за да се посвети на нещата, които материя в началото на годината. (Подобно на това решение, за да бъде по-активен.)

Талията може да се свие.

В зависимост от това колко сте пили преди (както и началния си тегло), е възможно да изгубите няколко паунда на седмица, се казва Knoblock-Хан. Не само, че пиян напитки добавят калории, вида те добавят, са течни калории, което проучване показва не ви изпълват пътя хранителни калории правят. "Много пъти, когато хората спрат или намалят на пиене, те не заместват тези калории. Може да откриете, че само тази една промяна ви помага да отслабнете, "казва тя. Вие също може да се консумира по-нездравословна храна, когато под влияние, както алкохола е известно, че събаря силата на волята си при получаване на случай на снакс.

Вие сте спестяване на пари.

Ако сте били обстрела $ 10- $ 15 на редовните фантазия коктейли или лее вино, вие знаете, че той допълва бързо. Без раздела алкохола, излизам на вечеря сигурен става евтини. И докато това е естествено да се чувствам като вие ще бъдете по-риба на сухо в социални ситуации, най-вероятно, ще бъде в състояние да се справят по-добре да го отколкото си мислите: "Бях малко нервен, защото е социална около хората, които пият, но аз обикновено просто имаше сода с вар и не мисля, че нещо от него до края на нощта, когато бях щастливо подпише законопроект $ 2 ", казва Девин гробница, GoodHousekeeping.com зам. редактор.

Кожата ви ще изглежда по-ярка.

Алкохолът е известен диуретик, което означава, че ще доведе до пикая повече, отколкото ако просто пих вода. В резултат на това е по-трудно за тялото да се хидратира. Липсата на хидратация може да доведе до суха, без блясък на кожата. Алкохолът има потенциала да увеличаване на хормони като естроген и кортизол, както и шип Вашата кръвна захар (в зависимост от това колко сладко искате вашите напитки). Това е рецепта за пробив. Изследванията показват, че токсините в алкохол може да ускори процеса на стареене на кожата.

Ще имате по-силна имунна система.

Пиянство (повече от четири напитки в един повод за жени) може да потисне имунната реакция на организма. Едно проучване през 2015 г. установено, че когато здрави хора (които обикновено се консумират ниски или умерени нива на алкохол) са имали един епизод на гуляите, техният имунитет първоначално роза. Въпреки това, две до пет часа по-късно, нива на болестни борба имунни клетки (като NK и бели кръвни клетки) намаляват. Изследователите не могат да кажат как това може да играе както в пре-, ако това означава, че сте по-вероятно да бъдат обременени с настинка или грип вирус - но със сигурност не е хубаво нещо, ако имунната ви система е да вземе почивка.

Вие ще имате нова връзка с алкохол.

Ползата за чупене е себе си показва, че не е нужно да се пие всеки ден или дори напитка изобщо. "Може да се научат, че не е нужно да го в живота си", казва Леви. Ако все пак решите да се пие отново дойде февруари месец почивка ще намалите толерантност, така че ще бъде в състояние да получи вести за по-малко. За Грейс Atwood, основател на TheStripe.com и съ-домакин на Лошо на книга ПодкастХимическо януари променило я видите на алкохол по-добро. Тя направи една през 2018 г. и година по-късно е назрял моментът ще силен. "Аз вече не обсега на това безсмислено чаша вино и алкохол е по-скоро удоволствие, отколкото ежедневно снизхождение", казва тя.

Ето как можете да имате успешен Суха януари,

Разделете си рутина.

Ако сте свикнали да прибере у дома и се налива чаша червено, може да се почувствате малко загуби в началото на януари, когато отидеш на сухо. "Пиенето получава тръгна от спусъците в околната среда", казва Леви. Не е необходимо да се отиде през цялата нощ. Идеята е да се прибера най-малко, след като "омагьосваща час", казва Леви, която за много хора е 19:00 След като се прекъсне автоматично навика да пие, той ще бъде по-лесно да пропуснете стъклото.

Разклатете ежедневието си и тя ще бъде по-лесно. След работа изпълнявате поръчки, отидете на френската класа винаги сте искали да се вземат, или на кино. Tomb прави планове за непитейни с приятели, като се срещаш в забавно хазартна игра място на в Бруклин. Тя също така се чувствах като тя имаше повече време, за да се насладите й вечери. "Открих, че в един добър начин, моите нощи усещат вече, защото не беше всичко размито мозък след чаша или две вино преди лягане", казва тя.

Започване на нов режим на тренировка.

Тъй като употребата на алкохол твърде често могат да ви оставят усещане за умора и дехидратирана, суха януари може да се окаже най-доброто време да се разработи нова фитнес зала навик. Без пиенето, може да се почувствате нов прилив на енергия. И когато работите по няколко пъти седмично, може да не искате да достигнете за бутилката толкова често. Вие ще искате да се чувствате свежи и готови да отидете за следващия път, когато удари на тежести.

Преосмисляне щастлив час.

Това всичко зависи от вас. За някои, които са около алкохол ще представи твърде много изкушения, за другите, те ще се оправи. "Ако това е особено предизвикателство, може да бъде по-добре да вземе почивка от дейности като щастлив час или пиян вечери с приятели за месец", казва Леви.

Намери заместител.

Ако пиенето е навик, трябва да се намери заместник глътка. Водата винаги е най-добрият избор, казва Knoblock-Хан. Проблемът е, че по-високата ледена вода не може да го направи вместо вас. Вливане вода с нарязани цитрусови плодове (лимон, лайм, портокал) или краставица и мента може да го направи по-интересно и се чувстват "специални". Изсипете кутия естествено ароматизирана газирана вода като Лакроа или Spindrift в чаша вино. Или опитайте Kombucha, Която също има, че "хапка", че алкохолът прави. Готов за пиене mocktails от компании като да се смесва също може да получите чрез месеца, без да прави ли се чувствате сякаш сте да се откаже един тон.

Развивайте нов начин да се справят.

Ако стъклото на вино е един от начините, който използвате, за да де-стрес след деня, трябва алтернативен начин да къкри надолу. Когато времената се разчорлен и искате да се насладите на питие или стрес яде, Knoblock-Хан препоръчва "отвлече вниманието и забавяне" тактика. Оставете кухнята и отиде в друга стая, за да четете книга или списание. Направете няколко леки участъци или дихателни упражнения. "Често, когато се забави да намерите, Знаете ли какво, аз не трябва да го има," тя казва.

Мислете за запазване на инерцията Суха януари ще:

Преди всичко, да установят правила за себе си. "Определяне на насоки ще ви попречи да върнат към стария си рутина", казва Леви. Накарайте ги специфични. Вместо да се "Отивам да се пие по-малко сега," казва, че започваш да се пие само в петък и събота вечер, но не на всички през седмицата. И мисля за ограничение, също като да имаш една чаша вино. (Ти си възрастен; можете да получите да се определят правила, които да работят за вас.)

И ако правя грешка повече от един път, не бъди твърде усилено върху себе си. На първо място, това може да означава нищо! Може би сте решили да се спре по-рано и направи съзнателно решение да го направят. Но ако желанието да пие чувства извън контрол и вие знаете, че това е източник на борба за вас, това е нещо, за да се върнем назад и си помисля. Същото, ако се чувстват виновни за пиене или ако той предизвиква проблеми за вас по време на работа или във вашата взаимоотношения - ако продължаваме да пие, въпреки тези неща, алкохол може да се превърне в проблем, казва Леви. И това е нещо, Суха януари просто не може да се определи.