Храни, които помагат да Sleep

Изглежда, че сме нация от безсъние. Почти половината от американците страдат от най-малко случаен безсъниетоИ 22% опит го всеки (или почти всеки) нощ, в съответствие с Националната фондация Sleep (ФНИ). Но какво, ако всичко необходимо, за да подобрите ZZZ беше няколко промени в хранителните навици? На определено научно отговорът не е съвсем там все още - NSF председател Кристофър Дрейк, д-р. е внимателни, за да се отбележи, че там не е много данни там за това как и какво ядеш би могла да насърчи сън.

Това заяви, диетолог Стефани Middleberg, R.D., казва, че има доказателства, че добавянето на следните храни в ежедневието си репертоар може да помогне.

1. Богати на протеини храни

Турция, пиле, извара, яйца и мляко могат да ви помогнат да се качат на влака сънлив, казва Middleberg. Триптофанът, Амино киселина (аминокиселини = градивните елементи на протеини), че тези храни съдържат, помага освобождаване на хормоните серотонин и мелатонин, което от своя страна спомага за регулиране на циркадните ритми. С яденето на тези храни, комбинирани с въглехидрати (виж по-долу) през целия ден, ще карат тялото още за че мелатонинът треска през нощта, обикновено около 21:00 и да настроите себе си за създаване на по-добри през нощта сън.

Свързани: 25 начина да спите по-добре

2. Цели зърна

"Кой не обича върха про-въглехидрати?" казва Middleberg. Пълнозърнестите храни помощ конвертирате наш приятел триптофан в серотонин и мелатонин, така че те трябва да придружава вашата протеин. "Той може да е добра идея да се включат шепа кафяв ориз, скуош, или бобови растения, или печени картофи с вечерята си", казва Middleberg. Плюс това, тези сложни въглехидрати са добър източник на витамин В, който също може да помогне на съня.

3. проститутка череши

Прякор "естествен Lunesta," проститутка череши са с високо съдържание на мелатонин и може да помогне за триптофан преминава кръвно-мозъчната бариера да се стимулира тялото ви да произвежда повече от собствената си мелатонин. Middleberg предлага лека закуска на размразени изход замразени череши вечер.

4. Ядки и семена

Ядки, семена, и гайка масла съдържат триптофан, така и магнезий, които могат да имат успокояващ ефект. Изяден точно преди лягане, те могат да ви помогнат да получите да спи по-бързо. "Но това се придържа към една унция!" казва Middleberg. "Преяждането ще разстрои стомаха си, което затрудни унасяше."

Свързани: 10 неща, които не знаете за сънищата

5. Топли напитки

Отпивайки на утешава предварително лягане чаша билков чай, като лайка, чаша топла вода с лимон, или топло мляко помага за намаляване на напрежението преди лягане, за да подготвите тялото си за сън, казва Middleberg. Едно нещо, което трябва да се избягват за пиене, обаче, е алкохол, депресант. "То ще ви помогне да задрямвам ", потвърждава Дрейк. "Но след като метаболизира алкохола нарушава и фрагменти сън." Той отбелязва, че не може да разпознае тези кратки събуждания, но те драстично се отрази на качеството на съня.

КАЖИ НИ: Какво е вашето трик за получаване на добър нощен сън е?