9 причини сте ояден

1. Консумирането на храни, съдържащи изкуствени захари
Когато телата ни не могат да разграждат изкуствена захар, и като бактериите в червата ни се опитват да го направят, газ е създаден. "Не само, че изкуствени захари увеличават апетита, те са също химикали, които не могат да бъдат абсорбирани и могат да влошат синдром на раздразнените черва," казва регистриран диетолог Лора Cipullo.

2. Пиенето на твърде много алкохол
"Даунинг повече от три алкохолни напитки на ден, не само ще даде тласък на корема мазнини, но и ще ви накара да се подува, тъй като задържат повече вода, когато сте дехидратирани," казва Карън Ансел, M.S., съавтор на Календарът Диета. Ансел препоръчва избора на вино вместо бира или ликьор, тъй като проучвания показват, че виното има по-малко въздействие върху подувам

3. Претоварване на влакна
Докато има много фибри във вашата диета е важна, някои корема издатини са резултат от разтворими фибри - открити в

овесена каша или боб, например - която се свива и обръща във вода. "Разтворимите фибри не се разбива, докато стигне до дебелото черво, където храносмилането причинява газ", казва Cipullo ", като има предвид, неразтворими фибри, което не е усвоява, работи за увеличаване на стомашно-чревния времето за преминаване, като помага на храна ход през тялото си бързо. "Така че, да гледате приема на овесени трици, фасул, грах, и плодове.

Свързани: 25 Lazy начини да запази тегло »

4. Като антибиотици
Малки промени в чревната флора - известни и като микроорганизми, които живеят в храносмилателния тракт - от вземане антибиотици могат да променят начина, червата движения и количеството и вида на газ, който се произвежда, се казва регистрирани диетолог Кейт Scarlata. Обезболяващи и желязо също могат да имат същия ефект. "Производство Висше метан е свързано с запек и подуване на корема," добавя Scarlata. Ако се притеснявате, че вашите лекарства причиняват проблеми със стомаха, говорете с лекаря си за възможните алтернативи.

5. Flying в самолета
И двете се увеличава налягането на въздуха и бездействие от седнал на дълъг полет може да предизвика газ да се разширява. Преди да се качи следващия си полет, Scarlata предполага се придържа към ниски неферментиращи храни - като например ориз бисквити и пръчка сирене или банан с фъстъчено масло - и негазирани напитки. Това също така означава пропускане на безплатна сода по време на полета.

6. Като слаби коремните мускули
AAdd това в своя списък с причини да овладеят две минути дъската: Слаби коремните мускули може да е виновен, Особено за тези, които имат видими подуване на корема. Ако коремните мускули да се отпуснат, а не договор в рамките на деня, в крайна сметка се запазва повече газ в червата. За ограничаване на отока, Scarlata препоръчва да се работи с физиотерапевт или треньор върху основния си сила.

Свързани: 4 невероятни Аб тренировки че не сте изпробвали »

7. Като чувствителни към въглехидрати
чувствам Някога като имате вода балон в стомаха? Вероятно можете да благодаря FODMAPs, намерени в храни като пшеница, лук, чесън, круши, ябълки и малки верижни въглехидрати. "Ако сте чувствителни към FODMAPs, те наливат вода в червата си и бързо ферментира, така че вие ​​сте гарантирани да се чувстват ояден, когато ги ям", казва Scarlata. Тя предполага, да ги премахнат от менюто си в продължение на няколко седмици, последвано от фаза повторно въвеждане, по време на който методично да ги добавите обратно в диетата си, за да се определи вашите лични задейства. Само не забравяйте да го направя под ръководството на диетолог, за да не се загубят всички необходими хранителни вещества.

8. Разработване на твърде много бактерии в червата
Според Scarlata, SIBO (тънките черва бактериална свръхрастеж) може да се развие от всичко, което се променя прочистване вълните на тънките черва включително синдром на раздразнените черва, разстройства на подвижността, диабет, на тънките черва дивертикули, болест на Крон, целиакия нетретирани и храна отравяне. Ще се почувстваш най-лошите последици, когато бактерии от дебелото черво се движи в тънките черва, където тя не принадлежи. "Тези бактерии след това да имат достъп до и могат да се хранят с хаотичен храна, което създава газ и подуване на корема," казва Scarlata. За щастие, SIBO може да се лекува с антибиотици, или лекарства, които увеличават чревна движение.

9. Невъзможност да се извари високо-фруктозен храни
Ако тялото ви, по-специално малките червата си, не може да абсорбира фруктоза правилно, тогава е по-вероятно да се опита газ, диария, както и общи болки в корема. Ако подозирате, че това може да се случи, Cipullo препоръчва ограничаване на високо-фруктозен храни като ябълки, мед, манго, круши, както и всичко, изработени с високо-фруктозен сироп от царевица, за да преценят дали фруктоза може да бъде отговорен за вашия подувам. Фруктозата малабсорбция, която е различна от наследствена непоносимост към фруктоза, може да се диагностицира с изследване на дъха водород извършва от Вашия лекар.

Фото кредит: Digital Vision / Getty Images