Предотвратяване на настинки и грип
Ние може да се печелят пари от връзките на тази страница, но ние препоръчваме само продукти ние обратно. Защо ни се доверите?
Крис Таунсенд / iStock
Когато става дума за настинка и други грешки, има много хора като мен. Националният център за здравна статистика изчислява, че американци страдат от около 62 млн настинки на година. И до 20 на сто от американците не слезе с грип всяка година по време на грипния сезон, който започва да тече от октомври до март.
Защо толкова много от нас се разболяват, особено през зимата? Тъй като микроби, които причиняват инфекции са лесно се предават. "Осемдесет процента от всички инфекциозни заболявания се разпространяват чрез директен контакт, като се целуват или ръкува с болен човек, или чрез индиректен контакт, като докосване на дръжката на вратата или работа с телефон, който болен човек е използвал ", обяснява Филип Tierno. д-р, директор на клиничната микробиология и имунология в Ню Йорк University Medical Center в Ню Йорк Сити. Много вируси, включително грип, се крият във въздуха, които чакат да бъдат вдишани от нищо неподозиращите човешкия организъм. Но не сте напълно безпомощен: Ето няколко прости предпазни мерки можете да предприемете, за да намалите риска от настинки, грип и други вируси.
1. Не пипайте лицето си
В Rhinovirus - което кара обикновена настинка - обикновено навлиза в тялото през очите, носа или устата. Тези области съдържат лигавиците, които са по същество отворени врати за микробите. "Вие често нямат друг избор освен да се докоснат до неща като метро стълбове и парапети", казва Филип Т. Хаген, има магистърска степен, заместник-председател на разделението на превантивна и трудовата медицина в клиниката Майо в Рочестър, Минесота. И в разгара на студения сезон (от октомври до май), тези повърхности са препълнени с микроби. Изтъркайте окото, без да мисли, а вие може да си за създаване на по-студено.
2. Измийте ръцете си правилно
Разтрийте ги заедно енергично с много сапун (всякакъв вид ще направи) и топла вода в продължение на най-малко 15 секунди, съветва Джак Браун. д-р, автор на Не докосвайте Това Изпъкналоста и професор в отдел на молекулни Biosciences в университета в Канзас в Лорънс. Триенето на измиване е това, което премахва микроби, така че не забравяйте да търкат дланите си, между пръстите си, а под ноктите си.
3. Трябва да сте изключително бдителни в помещения обществени почивка
Тези области с висок трафик са благодатна почва за развитието на микроби. За да се ограничат повърхностите ви докосват, опитайте тази тактика от Deanie Ланкастър, R.N., епидемиолог и офицер за контрол на риска на за Свети Тома болница в Нешвил: Когато сте готови, за да измиете ръцете си, включете кранчето, намокрете ръцете си, а след това сапун нагоре. След измиване, подсушете ръцете си с хартиена кърпа и използвайте кърпа, за да изключите кранчето.
4. Пийте много течности
Когато лигавиците в устата, носа и гърлото са сухи, по-лесно е за микроби, за да надушат към тях. Алкохол най-малко осем 8 чаши вода и други напитки, като например сок, всеки ден. (Limit кофеин, защото ви дехидратира.) А готин-овлажнител мъгла ще запази и лигавиците влажни, но го изпълним само по време на сън - една твърде влажна среда може да доведе до гъбички да се размножават, вероятно предизвика алергична реакция.
5. Вземи годишна противогрипна ваксина
Той не само предпазва от грип; противогрипната ваксина може да предотврати и пневмония, свързана с грип, инфекции на ушите, и синузит, отбелязва Каролин мостове, Магистърска степен, медицински епидемиолог в грипна клон на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), в Атланта. В действителност, хората, които имаха противогрипна ваксина, направени четиредесет и два процента по-малко посещения на такива лекари грипоподобни заболявания през двумесечен период, по време на грипния сезон, отколкото хората, които не се ваксинират, според изследователи от CDC. В CDC сега препоръчва ваксините срещу грип за всеки, възраст 50 и повече години (въпреки че със сигурност може да помогне за по-млади хора, също), както и за бременни жени, които ще бъдат в секунда или третото тримесечие по време на сезона на грип, хора, чиято имунна система е слаба и здравеопазването работници. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако все още може да се възползва от грип изстрел тази зима; ако е станало твърде късно, не забравяйте да се получи един следващия грипен сезон.
6. Намали стреса
Доказателствата, че стресът може да отслаби имунната ви система е много убедителен. Изследователи от университета Карнеги Мелън в Питсбърг, оценяват нивата на стрес на около 400 здрави възрастни и след това да ги излагат на Rhinovirus. Оказа се, че тези, които са били най-разчорлен са два пъти по-вероятно да се свърши с настинка. И експерти от Държавния университет в Охайо доклад на Колумб, че ваксината срещу пневмония могат да бъдат по-малко ефективни при по-възрастни хора, които са под стрес, когато го получи.
Въпреки, че всеки се чувства подчертават от време на време, това е важно да се развивам. Медитацията работи за някои хора, но малко лакомства - като се промъква в обедното филм или поглезите с дълъг обяд - също може да помогне, за да ви студено и грип-безплатно.
7. Обградете се с приятели
Точно както на стреса може да подкопае имунната ви система, която има силна социална мрежа може да го засили. А десет години Станфордския университет проучване установи, че жените с рак на гърдата, които се присъединиха към група за подкрепа са имали по-добри прогнози, отколкото жените, които не принадлежат към тази група.
Ползите от които имат социален живот се простират до бой незначителни заболявания, както и. Когато изследователи в университета Карнеги Мелън дадоха почти 300 капки за нос на хората, които се съдържат в Rhinovirus, те са установили, че тези, само с една до три социални отношения са четири пъти по-вероятно да слезе със студена, отколкото тези, които са шест или повече приятели.
8. Упражнявай се редовно
"Това може да се оптимизира естествената си защита срещу заболяването", казва д-р Хаген на клиниката Майо. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се упражнява в продължение на 30 минути на повечето, ако не всички, дни от седмицата, за да намалите риска от инфекции на дихателните пътища. Ако се случи да настинеш, може да се възстанови по-бързо, ако сте добре. Изследователите са установили, че симптоми на настинка продължителност два пъти при жените, които ходят в продължение на 45 минути на ден, пет дни в седмицата, тъй като те са на жени, които са били заседнал.