Supercarb Диета 7-дневен План на хранене
закуска
Подправки Banana-шоколадови кексчета (Снимката горе)
обяд
Заредени сладки картофи: Топ едно средно изпечени сладки картофи с 1/4 чаша консервирани флот боб (изплакнат, изцедени), 1/4 чаша на салса, 1/4 чаша-нисш натриев сирене, 1/2 чаша обезмаслено гръцки кисело мляко, 1/4 авокадо, и 1 супена лъжица нарязан лук.
Лека закуска
Ананас и препечен кокос шишчета: Промушете 1/2 чаша парченца ананас върху шишчета. Поръсете с щипка лют червен. Топ с 1 супена лъжица препечени кокосови стърготини и 10 кашу.
Вечеря
Пикантна сьомга Над сметанов Патладжан
Treat
един Yasso гръцки кисело мляко Поп с морска сол Caramel.
закуска
На юг от границата със закуска Wrap (Снимката горе)
обяд
Средиземно Леща Наслада: Хвърляне 1 чаша пара леща с 1 супена лъжица всеки от нарязан лук и орехи, и 1/3 чаша всеки от нарязан краставици, домати и моркови. Сос: една супена лъжица зехтин с две супени лъжици червено вино оцет. Сервирайте върху канапе от един шест-унция пакет спанак.
Лека закуска
Кремообразна сушени на слънце домати кос:
Вечеря
Mape остъклени пиле
Treat
А 3-унция порция (12) на замразени сладки картофи картофи (като Алексия).
закуска
Fruity Кисело мляко Парфе
обяд
Азиатски скариди Чашки: В купа, комбинирайте 10 варени скариди, 1/2 чаша олющени соеви ядки, и 1/2 чаша нарязан чушка с 2 супени лъжици фъстъци и 1 чаена лъжичка-нисш натриев терияки. Разделете между 4 големи маруля листа. Сервирайте с 1 средно голяма круша.
Лека закуска
Пащърнак Чипове: Загрейте фурната до 275 градуса F. Линия голям бисквитка лист с фолио. С помощта на остър мандолина, много тънко парче 8 унции големи пащърнак в кръга. Toss с 1 супена лъжица зехтин и 1/8 чаена лъжичка сол и пипер. Подредете в един слой върху тавичка. Пече 50 до 55 минути или докато кафяв и навита. Се оставя да престои поне 10 минути преди сервиране.
Вечеря
"Спагети" и кюфтета (Снимката горе)
Treat
Две парчета от целувки Специален черен шоколад на Hershey
закуска
Дата-и-Almond Масло Вафли: Тост две 8 Пълнозърнести храни Multigrain Frozen Вафли Ван е. Топ с 1 супена лъжица бадемово масло, две супени лъжици нарязан дати и канела на вкус.
обяд
Стек "Бурито": Най-Chipotle, ред 1 бурито купа с маруля, без ориз. Добави Fajita зеленчуци, пържола и шарен боб. Прескачане на превръзката и добавяне на порция от царевица салса на.
Лека закуска
Тиква пай "Пудинг": Комбинирайте 1/2 чаша консервирани 100% Pure тиква Либи с 1/2 чаша обезмаслено кисело мляко гръцки. Нагоре с канела, индийско орехче, и ръми мед.
Вечеря
Печена Winter-Veggie салата (Снимката горе)
Treat
1 чаша пресни ягоди, наполовина.
закуска
Див ориз и спанак яйце купа (Снимката горе)
обяд
Мед Турция Плато: 1-ва чаша замразени веге смес и една чаша кубчета замразени Butternut тикви, както е указано. Подправете с 1 чаена лъжичка сушени боровинки, една чаена лъжичка мед и индийско орехче и черен пипер на вкус. Сервирайте с един 5-унция без кожа скара пуешки гърди.
Лека закуска
Хумус КрънчДве супени лъжици хумус поднесени с една чаша всеки от нарязаните чушки и бейби моркови за потапяне.
Вечеря
Сотирани скариди върху Топла салата Черно Bean
Treat
Микровълнови "Печени ябълки" с сушат череши
закуска
Lox и Геврекчийница: Спред 1 супена лъжица сметана сирене върху една Томас "100% пълнозърнест Геврекчийница Thin. Нагоре с 2 унции пушена сьомга, 1/4 авокадо, 1/2 домат (нарязан), и една супена лъжица бичен лук. Сервирайте с един нарязан киви.
обяд
Лемъни салата с риба тон: Хвърляне половината от 5-унция кутия вода опаковани-нисш натриев тон с две чаши нарязан Romaine, 1/4 чаша нарязан джикама, 1/4 чаша нарязани моркови, 1/3 консервирани нахут (изплаква, изцедени), 1/2 чаша олющени соеви ядки, 1/4 авокадо, и шест череша домати. Сос: 1 супена лъжица лимонов сок или да вкус.
Лека закуска
Banana-Кашу "Сандвичи": Divide 1 супена лъжица масло от кашу сред филийки един малък банан.
Вечеря
"Барбекю" Свинско със сладки Картофена салата (Снимката горе)
Treat
12-унция обезмаслено капучино.
закуска
Peanut Butter-кашаВ тенджера, комбинирайте 1 1/4 чаша вода с 1/3 чаша Чисто Елизабет Древна зърно Hot зърнени култури и приготвят, както е указано. Разбърква се в 1/4 чаша обезмаслено мляко, 1 супена лъжица фъстъчено масло и 1 чаена лъжичка мед, докато крем.
обяд
Quick 'N' Easy пилеТоплина един контейнер замразени Luvo пиле Чили Verda както е указано и плоча с една чаша пара спанак. Сервирайте с един малък портокал.
Лека закуска
Подправки Apple клинове с кисело мляко (Снимката по-горе): фурната до 375 градуса по F. На малки рамки хартия за печене, хвърля 2 средни ябълки, тънко нарязан, с 2 супени лъжици настърган пресен джинджифил обелени и 1/2 чаена лъжичка канела на прах. Печено 20 минути или докато омекнат. Сервирайте с парче нискомаслено кисело мляко.
Вечеря
Неделя-Night зеленчуци Hash
Treat
1 Weight Watchers Снек Размер шоколадов бар