The Only Leg Упражнение, което трябва

Ние може да се печелят пари от връзките на тази страница, но ние препоръчваме само продукти ние обратно. Защо ни се доверите?

Тонизираща краката си не изисква часове във фитнес залата, безкрайни напади, или най-скъпите джаджи, продадени по телевизията.

страхотни крака

Лев Dolgatshjov

За големи резултати, се фокусира върху един от съществено значение упражнение: топка клякам. "Ръцете, те са най-добрите", казва Кристин Reisinger, M.S., R.D., личен треньор и спортен Ню Йорк базирани диетолог. "Това един ход удря си glutes, бъгита и прасците."

ОТ КАКВО ИМАШ НУЖДА Стена; надуваема топка упражнение (около $ 20 в магазините спортни стоки); и собствения си телесно тегло.

Как да започнем Застанете с гръб към стената и вкара топката между него и задните си части. Облегнат на топката, за да го държи на място, позицията на краката си леко пред вас, за широчината на раменете.

ДВИЖЕНИЕТО Свийте колене да се спуснете в положение клек. (Топката трябва да запретнем гърба си, докато правите това.) Задръжте за един брой, а след това се върнете в изходна позиция.

КОЛКО да правя "Можете да започнете бавно, но се стреми към две групи от 15 до 20 повторения, два до три пъти седмично", казва Reisinger. Ако получите добър и искам да си предизвикателство, задръжте гири (от 5 до 8 кг), колкото клек.