Това ли е колко калории се горят от ходене

Ходенето може да изглежда просто, но това, че може да направи много велики неща за тялото си. Всъщност, ходене е абсурдно добра тренировка. Тя не само изгаряния калории и увеличава кръвообращението, но също така е чудесен начин да се предотврати хронични заболявания и подобряване на здравето на сърцето.

Пешеходна допълнително 2000 стъпки на ден до 10,000 стъпки е свързан със 10% по-нисък риск за скорост на сърдечно-съдов инцидент, в съответствие с 2019 хартия, публикуван от Американския колеж по спортна медицина.

Работата си път до най-малко 150 минути умерена интензивност упражнения на седмица, Департамент на САЩ здравеопазването и човешките ресурси съветва. Ето разбивка на калориите основава на двете си тегло и какви перчи, което правите:

---

Ако тежите Между 120-140 лири

---

Разхождайки се с умерен темп (3 mph)

• 15 минути: 50 калории
• 30 минути: 100 калории
• 1 час: 200 калории

Разхождайки се с бързи темпове (4-5 мили в час)

• 15 минути: 95 калории
• 30 минути: 185 калории
• 1 час: 370 калории

Walking Uphill (3.5 mph)

• 15 минути: 90 калории
• 30 минути: 180 калории
• 1 час: 355 калории

Разхождайки се по стълбите (3 mph)

• 15 минути: 120 калории
• 30 минути: 240 калории
• 1 час: 275 калории

Разглеждане на спускане (2.5 mph)

• 15 минути: 40 калории
• 30 минути: 85 калории
• 1 час: 165 калории
  

---

Ако тежите Между 140-160 лири

---

Разхождайки се с умерен темп (3 mph)

• 15 минути: 60 калории
• 30 минути: 112 калории
• 1 час: 225 калории

Разхождайки се с бързи темпове (4-5 мили в час)

• 15 минути: 100 калории
• 30 минути: 214 калории
• 1 час: 430 калории

Walking Uphill (3.5 mph)

• 15 минути: 102 калории
• 30 минути: 204 калории
• 1 час: 408 калории

Разхождайки се по стълбите (3 mph)

• 15 минути: 130 калории
• 30 минути: 275 калории
• 1 час: 545 калории

Разглеждане на спускане (2.5 mph)

• 15 минути: 50 калории
• 30 минути: 95 калории
• 1 час: 190 калории

---

Ако тежите Между 160-180 лири

---

Разхождайки се с умерен темп (3 mph)

• 15 минути: 65 калории
• 30 минути: 127 калории
• 1 час: 255 калории

Разхождайки се с бързи темпове (4-5 мили в час)

• 15 минути: 120 калории
• 30 минути: 245 калории
• 1 час: 485 калории

Walking Uphill (3.5 mph)

• 15 минути: 115 калории
• 30 минути: 230 калории
• 1 час: 465 калории

Разхождайки се по стълбите (3 mph)

• 15 минути: 155 калории
• 30 минути: 310 калории
• 1 час: 620 калории

Разглеждане на спускане (2.5 mph)

• 15 минути: 54 калории
  
• 30 минути: 110 калории
• 1 час: 215 калории

---

Как да Take Your Разходка с една степен

---

Искам да наистина ли чувствам горя при следващата си разходка? Ето няколко лесни начина да добавите малко сексапил, за да ви стъпка.

1. Добавете няколко тежести.

Независимо дали те са на глезените или във вашите ръце, Добавяйки тежест на вашата разходка може да ви помогне капка паунда. (И да видите някои дефиниция в ръцете си!)

2. Смесете в интервали, хълмове, и стълби.

Ако сте отегчени от темпото, преминете нещата чрез добавяне на интервали от време. Например, алтернативно една минута бързо ходене с две минути умерено опитен ходене. Ако наистина искате да се поти, добавите някои хълмове и стълби в ежедневието си, също. Нека просто кажем, походката ви няма да бъде скучен вече.

3. Предизвикай себе си.

Имам следене на физическата? Всеки път, когато отидете на разходка, опитайте се да бие броя на стъпките, които сте имали преди това. Ще бъдат поставени рекорди в нито един момент.

4. Дайте си ръката и плячка почивка.

Добре, че не е много на почивка. Но ако искате да видите резултатите на цялото тяло, вземе кратка пауза по средата на тренировка, за да направят някои клякам, напади, талпи, и лицеви опори.