Има хълм Добре е за вас? 9 Ползи за здравето на хълм и зехтин

Не е тайна, че маслини пакет мощен здраве удар. Притиснати в олио за готвене или ял излекувани и цяло, тези малки плодове са изграждането на представител и отлични сърдечни помощници, но ползите надхвърлят просто сърдечно-съдовата тласък. Знайте, тези големи печалби, и вие ще искате да започнете да живеете в Средиземно начин.

1. Те са най-добрата сърце-здравословна закуска.

Маслини са Подпрете-пълно на мононенаситени мастни киселини, вид мазнини свързан с понижаване на LDL ( "лош" холестерол) като се поддържа HDL ( "добър" холестерол "). Мощните антиоксидантни свойства на маслинови полифеноли могат също така защита срещу оксидативен стрес и хронично възпаление, ключов фактор за откриване на болест на сърцето.

Плюс това, в дългосрочен план данни показват, че хората, които консумират екстра- зехтин дневно са в по-малък риск от инфаркт, високо кръвно налягане, и сърдечно-съдова смъртност от тези, които не го правят.

2. Те могат да подобрят кръвообращението.

растителни съединения в маслини могат да увеличат азотен оксид производство, подобряване на васкуларната функция чрез насърчаване на притока на кръв към тъканите. Това е от полза и за двете краткосрочни и дългосрочни здраве, тъй като по-добра циркулация усилва всичко от спринтове в салона за цялостния риск от хронично заболяване.

Някои видове маслини също може да осигури до 25% от вашите нужди, железни важен минерал, който помага да се показват на кислород до органите си.

3. Те имат противовъзпалителни ползи.

Най- полифеноли намерено в маслини може да помогне за намаляване на хроничното възпаление чрез спиране на органните увреждания на тъканите, преди да започне. Това заяви, маслини са известни най-вече основната им роля в средиземноморските диети, Които са пълни с здраве за повишаване на зеленчуци, плодове и 100% пълнозърнести храни. Ето защо е важно да се съсредоточат върху подобряване на диетата си като

Цялата вместо една храна или закуска!

4. Те могат да бъдат от полза за вашите кости.

Полифенолите също може да подобри костната минерална плътност чрез намаляване дегенерация. Плюс това, средиземноморските диети са свързани с по-нисък риск от фрактури при възрастните хора.

5. Те могат да подобрят здравето на мозъка.

Тъй като маслини помогне за намаляване на оксидативния стрес, причинен от възпаление, те също защити тъканите на жизнено важни органи (т.е. мозъка ви!) От вредни и потенциално необратими щети. Друго предимство: маслини съдържат витамин Е, антиоксидант, свързани с подобрена познание и намален риск от влошаване на познавателната способност. Диетите, които разчитат на зехтин като основен източник на мазнини са също свързана с по-нисък риск от болестта на Алцхаймер.

6. Те могат да ви помогнат да останете доволни.

Използването на студено пресован зехтин при готвене може да даде тласък ситост чрез осигуряване на здравословни и ароматни масла, които ви държат по-пълно, по-дълго. Една супена лъжица е около 120 калории, а 120 калории на стойност маслини е около 30 маслини (в зависимост от вида и размера). Лека закуска на плода също осигурява диетични фибри; чаша има около 15% от това, което трябва за един ден! Това заяви, тези, които са на диета с ниско съдържание на натрий трябва да се придържа с версията масло.

7. Те могат да намалят риска от някои видове рак.

Ползите от плодове и зеленчуци, да ги правят не-brainers когато става въпрос за ежедневни ястия и закуски. Висока антиоксидантни храни като маслини също могат да намалят шансовете си за някои видове рак, както от защитна клетъчната ДНК (Потенциално предотвратяване на растежа на тумора) и намаляване на оксидативния стрес.

8. Те могат да се подобри кръвната захар.

Зехтин по-специално може да понижи кръвната захар още два часа след хранене чрез подпомагане на действието на инсулина. Олеинова киселини (вид на сърце-здравословна мазнина) и полифенолите в маслините може да помогне също. Изследванията показват, диети с високо съдържание на мононенаситени мазнини и антиоксиданти могат да се намали риск от диабет тип II.

9. Те могат да ви помогнат да усвои други хранителни вещества по-добре.

Антиоксидантите са намерени много зеленчуци и плодове могат да абсорбират, когато се яде с мазнините в храната, като маслини. Добавянето на една супена лъжица зехтин за салати и ръмеше в вегетариански спадове може да помогне за повишаване на приема на каротеноиди, които се възползват очите си и намаляване дългосрочно риска от заболяване.

Долния ред

Яденето маслини в допълнение към повече зеленчуци и плодове води до значителни допълнителни печалби, като ви помага да постигнете целите за отслабване и да направи положителна промяна която е от полза за здравето си в дългосрочен план.