В 7-дневен Смарт диета план

Колко пъти сте започнали диета, но се чувствал толкова мудно и ексцентричен след няколко дни, че хвърлил кърпата? Не си сам. Диета, може да изтощи енергията, защото сте намален прием на калории, източник на гориво на организма. Но е възможно да отслабнете и все още се чувствам добре. Ето какво казвам на клиентите си за здравословния начин на хранене:

Яжте повече храна, не по-малко

Когато не закусвам, преяждат по обяд. И докато това може да добавите до същия брой калории (без закуска + обяд голяма = закуска + по-малък обяд), по-големи хранения раз-два повече от енергията си, защото те постави по-голям акцент върху храносмилателната система. Причината? Приблизително 10% от дневния си енергийни доставки се използва в процеса на храносмилането. Когато преяждате, този процес върви в прекалено силно, настоявайки дори повече енергия, за да разграждат храната и остави тялото си оттича. (Помислете за това как се чувствате след сънлив празник Деня на благодарността.) По-малки хранения по няколко пъти на ден може да ви помогне да пести енергия.

Carry Вода Навсякъде

Да, има проучвания, които сега казват, че хората не могат да се нуждаят от толкова вода, колкото се смяташе досега. Но това не е вярно за хора на диета. За да отслабнете без да се чувствате муден, ви е необходим Н₂О. Ето защо: Водата регулира температурата на тялото, премахва отпадъци, транспорт хранителни вещества за клетките, възглавници ставите и предпазва органи. Без достатъчно Н₂О в тялото си, тя става все по-трудно за да работи системата ви - оставяйки ви уморен и дори прималяване. Друг важен момент: Лесно е да се сбърка следобед снакс за глад, когато дехидратация може да е виновника. Не ми ли вярвате? Следващия път, когато се случи 03:00 снек атака, налейте си една висока чаша вода, вместо да посяга към чипове. Дори и ако все пак искате храната, Обзалагам се, че яде по-малко, след пиене на чаша вода.

Размърдай се

Упражнението е основна част от всяка диета план, не само защото тя изгаря калории, но тъй като запазва енергията си дори когато не сте изработване. Всичко, което повишава сърдечния си ритъм - пешеходци, велосипедисти играе фризби - циркулира повече кислород до белите дробове. Колкото по-добре си циркулацията е, толкова повече енергия ще имате.

В действителност, не упражнява прави повече щети на план за отслабване, отколкото много жени осъзнават. След 20 г. жените губят 0,5 до 0,7 кг мускулна всяка година. Това е от пет до седем паунда загубили всяко десетилетие! Какво замества мускула? Дебел. Така че не сте проливането тегло - само разработването на по-слаба, по-малко годни тялото. Всичко става по-трудно: извършване на хранителни стоки, държейки детето, като се изхвърля боклука. Упражнение - особено силова тренировка - помага да се гарантира, че не просто се тънък, можете също така да получите силна.

Монитор на съня и нивата на стрес

Сънят е изключително важен елемент от успешното загуба на тегло, тъй като това е шанс на вашето тяло за презареждане. Твърде малко сън не просто да ви накара да мудно, тя също може да замъгли мисленето си, оставяйки ви по-податливи на изкушението, когато мине магазина поничка на път за работа.

Управление на стреса също е важно (може да сеят хаос на диета в повече от шоколад). Знаете ли, че стресът може действително да предизвика физиологична промяна, чрез която губят тегло по-трудно? Това кара тялото ви да се освободи хормон, наречен кортизол, което може да насърчи мастните клетки да се натрупват в областта на корема, като част от отговора на стрес. Така че поемете дълбоко дъх, да поспиш, и да се отпуснете.

Поемане на ангажимент за една седмица от диети

В крайна сметка: Загуба на тегло е дългосрочната ключът към чувствате по-енергични. Ако сте с наднормено тегло, вашите органи и мускули трябва да поддържат по-голяма маса, отколкото природата е планирано, което означава, че те трябва да работят по-усилено, за да се изпълняват рутинни дейности. Така че, дори ако сте ветеран от много неуспешни диети, опитайте отново. Този път просто се ангажират в продължение на една седмица. В първите няколко дни ще бъдат трудни - но след седем дни, вие ще започнете да виждате разликата. Също така ще се чувстват по-силни и по-енергични - и може дори да бъде готов да се ангажира с две седмици.

Next: за 7 дни Смарт Диета план

Смарт Диета план: Ден 1

закуска: 1 пакет мигновени овесена каша с 1/2 чаша 2% мляко, 2 супени лъжици пшеничен зародиш; 1/2 пъпеш; кафе или чай

Обяд: 1 кутия бял тон във вода, промива се и се оттича; 1 чаша маруля, 2 артишок, 1/2 чаша домати, 1 чаена лъжичка каперси, 1/2 чаша краставица, 1/2 червена чушка, 2 супени лъжици ниско кал превръзка; 1/2 чаша 2% извара

Вечеря: 4 унции скара пилешки; 1 чаша смесени зеленчуци, 2 артишок, 2 супени лъжици ниско кал превръзка; 1 малка печени картофи, 1 чаена лъжичка маргарин; 1 круша

Смарт Диета план: Ден 2

закуска: 2 замразени вафли, 1 супена лъжица всички плодове разпространение; 8 унции нискомаслено кисело мляко (всеки вкус); 1 средно ябълка; кафе или чай

Обяд: Нарязани салата: 1 чаша маруля, 1/3 чаша нарязан червено зеле, 1/2 чаша нарязан спанак, 1/2 чаша кубчета краставица, 1/2 червен лук, нарязани, 1/3 чаша броколи, 2 супени лъжици ниско кал превръзка; блуза с 1/2 чаша 2% извара

Вечеря: 4 унции скара сьомга; 8 пара копия аспержи; 1 малка печени сладки картофи, 1 чаена лъжичка маргарин или настъргано сирене

Смарт Диета план: Ден 3

закуска: Френски тост: 2 филии хляб покрити в 1/4 чаша Яйце Бъркалки, варени в Пам готвене спрей; 1/4 чаша лек сироп; кафе или чай

Обяд: 4 унции скара пилешки; 1 чаша маруля, 2 артишок, нарязани, 1/2 чаша нарязани домати, 2 супени лъжици ниско кал превръзка; 8 унции нискомаслено кисело мляко, 1 супена лъжица пшеничен зародиш

Вечеря: 5 унции скара камбала; 1/2 чаша пара броколи, 1 супена лъжица маргарин; 1 чаша смесва зеленчуци гарнирани с 1/2 чаша 2% извара; 1 нектаринова или среда ябълка

Смарт Диета план: Ден 4

закуска: Плодове "лош": Смесете 1 пакет мигновени овесена каша, 1/2 чаша 2% мляко, 3/4 чаша замразени боровинки, 2 супени лъжици пшеничен зародиш; микровълновата 90 секунди. Кафе или чай

Обяд: Турция сандвич: 3 унции нарязани пуешко, 1/2 чаша нарязан маруля, 1/2 домат, нарязан, 1 голям джоб питка, 2 супени лъжици дижонска горчица; 1 нектарини

Вечеря: Веге бурито: 1 тортиля, 1/2 чаша спанак, маруля 1/2 чаша, 1/3 чаша всеки кубчета домати и червен лук, 2 супени лъжици салса, 1/2 чаша нарязан намалено съдържание на мазнини сирене; 1 портокал

Смарт Диета план: Ден 5

закуска: Омлет: Смесете 1 яйце плюс 3 белтъка, 1/2 чаша нарязани домати, 1/2 чаша нарязан спанак; готвя в Пам готвене спрей. 1 английски кифла, 1 чаена лъжичка маргарин, 1 супена лъжица всички плодове разпространение

Обяд: 1 печен картоф покрити с 2 супени лъжици 2% извара и 4 супени лъжици салса; 1 чаша смесени зеленчуци, 2 супени лъжици ниско кал превръзка

Вечеря: 2 Бока бургери на 1 препечен английски кифла, гарниран с резени домати, маруля и червен лук; 1/2 чаша 2% извара; 1 ябълка

Смарт Диета план: Ден 6

закуска: 2 филии хляб, препечен; 1 чаена лъжичка всички плодове разпространение; 1/2 чаша 2% извара; 1/2 пъпеш; кафе или чай

Обяд: 1 може здравословен избор ниско съдържание на мазнини супа; 1 голяма тортиля покрити с 1/2 чаша маруля, 1/2 чаша кубчета домати, 1/2 чаша нарязан краставица, 2 супени лъжици нахут, 2 супени лъжици ниско кал превръзка

Вечеря: 4 унции скара говеждо филе; 6 пара аспержи копия, блъскат с една чаена лъжичка зехтин; 1 чаша смесва салата зеленчуци; 2 супени лъжици ниско кал превързочни

Смарт Диета план: Ден 7

закуска: 2 твърдо сварени яйца; 3/4 чаша пресни боровинки; 8 унции нискомаслено кисело мляко (всеки вкус); кафе или чай

Обяд: Готвач салата: 3 унции нарязан пуйка, 1 чаша маруля, 1/2 чаша нарязан червено зеле, спанак 1/2 чаша, 1/2 чаша нарязан червен лук, 1/2 чаша нарязани домати, 2 супени лъжици ниско кал превръзка; питка

Вечеря: Пилешки Тако: 4 унции скара пиле, 1/2 чаша нарязан червено зеле, 1 тортиля, 1/2 чаша нарязан червен лук, 2 супени лъжици салса, 1/4 чаша нарязан намалено съдържание на мазнини сирене; 1 нектарини