Ползи за здравето на семена от чиа

Едно бързо търсене в Google за "чиа" може да има ли убеден, че семена от чиа - известните за формиране впечатляващ зелено палто от кожа на Чиа домашни любимци - имат някои сериозно страхотни ползи за здравето. Семената се кредитират с всичко от подобряване на здравето на сърдечносъдовата система и стабилизиране на кръвната захар да се подпомага със загуба на тегло. Но си струва да го? Ето още някои от изтъквани предимства:

Моята # 1: То може да помогне със загуба на тегло
Chia е заредена с влакна (1 унция има 11 грама!) И съдържа повече зеленчуков протеин от еквивалентно порция размер на соята. Fiber- и богати на протеини храни отнемат повече време за храносмилане, давайки си време на мозъка да се регистрират, че сте яли - потенциално ви помага да се избегне преяждане. И все пак, изследвания върху ползите за отслабване на чиа са малки (игра на думи, предназначени) и не показват някакъв финал.

Моята # 2: Тя може да помогне за намаляване на рисковете болест на сърцето
Едно проучване установи, че яденето на повече от една унция на семената дневно може да намали рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания при хора с диабет тип 2, които вече са изложени на висок риск. Chia има много магнезий, калий (повече от банан!), И омега-3 мастни киселини, които всички подкрепа здраво сърце.

Претенция # 3: Неговите омега-3 подобряват цялостното здраве
Вярно е, че тези древни чудеса съдържат омега-3 мастни киселини, но не от вида, които ще намерите в риба, така че ползите не са същите. Докато едно изследване показва, че дневното потребление чиа повишени нива на някои омега-3 в организма, авторите заключават, че е имало "никакво влияние върху възпаление или заболяване рискови фактори."

Ако сте готови да добавите семена от чиа към вашата диета, обаче, те се продават като ленено семе - за добавяне на кисело мляко, зърнени храни, и печени добро. Ще ги намерите в нарастващ брой от продукти, като енергийни барове. Някои от любимите ни включва ВИД Здравословни зърно Мейпъл Ореховите чепки с Чиа и киноа, Мери Gone солети пръчици & Клони Pretzels, Се радват на живота Crunchy Лен Cereal с Чиа, и С ниско съдържание на въглехидрати 9 зърно Tumaro с чиа тайна.

Долния ред: Докато семената със сигурност може да бъде питателна допълнение към вашата диета, при 139 калории на порция, не се разчита на тях, за да ви помогне да се хвърли паунда. Що се отнася до другите твърдения, влакното и други хранителни вещества в семената Чиа-вероятно ще насърчаване на доброто здраве, но отново, в този момент на науката е слаб.

Ан Lokuta е магистърска степен по степен кандидат за общественото здраве от Мичиганския университет, Факултет по обществено здраве и помощник-изследовател в Университета на Мичиган онкологичен център.

Фото кредит: EllenMol1814 / Getty Images

NEXT: Опитайте тези "Нова" Здрави Древните зърното »