Диетични Грешки & Бързи поправки

Има, че се страхуваше точка във всяка диета - за мен, това е след първите 10 паунда - когато започнете да отпускате малко. Можете да пропуснете обяда една събота, а по-късно същата вечер в ресторант с мъжа си, ти си толкова ненаситна, че поръчвате салата, супа, антрето, и две чаши шардоне. Аха, да не мислиш, че съм го изгорял. И след това, което наистина го взриви - чрез вземане на проби половината десерт кошницата.

За да избегнем лошите новини, и да отидете в изолация със своя мащаб. Чувство за победен, вие започвате да се отпускате дори повече, и преди да се усетиш, тези 10 паунда са отново тук. Сега трябва да се събере на мотивацията да губят, че упоритите тегло всичко отначало.

Може ли да се каже, йо-йо диета? Това е един цикъл, но това не е нечуплив. Първата стъпка към успеха: Научете как да се справят с неуспехите. "Винаги казвам на хората, за да" не успеят бързо "- идеята е да се признае грешката си, но се избегне валя в него", казва Холи Wyatt, има магистърска степен, кой е с Националния регистър Контрол на теглото (NWCR). "Една грешка няма да обърне всичко, което съм работил за". Тук д-р Уайът и други експерти за отслабване предлагат бързи решения за седем общи диета Goofs, плюс съвети за това как да се избегнат бъдещи slipups.

"Аз пропуснат закуска"

Може би сте били в бързаме. Може би си мислите, че може да намали някои калории. Но сега това е 11 ч, ​​а вие не съм ял нищо в продължение на 15 часа без прекъсване. Ти си толкова изгладнели, че не може да реши дали да си купи мечка нокът в пекарната, крадат бонбони от скривалището си колега, или да изчака до обяд, така че можете да се прасе в любимия си китайски ресторант. "Закуската е задължително", казва д-р Уайът. "В противен случай ще се окажете искат да ядат всичко, което виждате." Едно проучване от NWCR, който проследява повече от 5000 души, които са държат на разстояние най-малко 30 паунда за една година или по-дълго, установи, че 78 процента от участниците имат храна всеки един сутрин.

Fast Fix

Яжте нещо, но се противопоставят на нездравословна храна. Ще остане пълно по-дълго, ако имате плодове, нискомаслено кисело мляко или сирене низ. Един енергиен бар също ще свърши работа. Но не забравяйте да се намери този, който е отседнал власт - това означава най-малко 3 грама фибри, 8 грама протеин, както и по-малко от 250 калории. Двама от нашите любими: Mojo плодове Nut Крънч Бар Clif и Разклонител Nut Naturals.

Следващият път

Направи закуска проста. За да се гарантира, че никога не пропуснете тази храна отново, дръжте на стойност лесни яде в къщата една седмица. Няколко добри снимки (които можете да се складират в офиса за обедните Munchies): единична служат мигновени овесена каша (Instant ирландски Овесена каша Маккан има три без захар сортове - ябълка и канела, клен и кафява захар, както и канела ролка); ниско съдържание на мазнини мюсли, които могат да се смесват с кисело мляко; и единична порция кутии светлина плодове (като не-захарни добавена круша парчета Del Monte, само на 40 калории). Но пазете се от така наречените закуска барове, които често са пълни с захар. Уверете се, че сте прочели внимателно етикетите преди да купите.

Яжте на всеки четири часа през деня. Това е за колко време е необходимо за глад за връщане след хранене, се казва Маделин Fernstrom. Д-р, директор на Центъра за управление на теглото в университета в Медицински център Питсбърг. Това ще стане много по-малко щети, ако имате малък снек средата на сутринта и следобед, отколкото ако се опитате да успокои дълбае глада си по време на хранене, когато плочите, с части, и апетита са по-голям.

"Аз пих прекалено много снощи"

Повечето от нас не танцува на масата след няколко Long Island Iced чайове - ние ядем всичко по него. Защо? Тялото не регистрира течни калории, така че дори да се пие 500 от тях, все още ще пожелавам храна. Когато Пенсилванския държавен университет изследователи дадоха хора калорична напитка (като плодов сок, подсладена сода, или дори мляко) по време на хранене, участниците не консумират по-малко храна, когато седна надолу, за да ядат. И нито си направил - така че сега имате всички калории на алкохол, за да горят, както и огромна вечеря.

Fast Fix

Вземете някои упражнения. Като една разходка или колоездене ще се измести вашата нагласа от Аз съм една колосална гаф да се Отново съм в играта! Напомняне от д-р Уайът: "Вие не сте се провали, ако не продължи непродуктивно поведение."

Следващият път

"Никога на празен стомах" казва Тимъти Harlan, има магистърска степен, главен готвач на блато лекар, който също се появи на мрежата на храните Готвене тънък. В страни, вземете шепа ядки (те задоволяване и здрави), преди да вземете чаша за вино. Ако сте на вечеря, опитайте се да "глътка вино си бавно, докато се сервира салатата," Д-р Харлан добавя. (И не, това не е извинение, за да се удари в кошница хляб... чакаме нещо по-здрави, за да пристигнат.)

Pace себе си. "В калории, един Long Island Iced Tea е еквивалентен на 26 мазнини пържени кръгчета лук", казва Елизабет Somer, R.D., автор на 10 навици, които се забъркваш Диета на жената. Затова не забравяйте да пиете вода или сода - и двата нула калории - между алкохолните напитки. Някои числа, които да имате предвид, докато отпивате: А 5-унция чаша вино е около 125 калории; бира е около 65 калории. А 1,5-унция изстрел на алкохол (за, да речем, скоч или водка с лед) е около 95 калории. А 3-унция маргарита, около 170 калории. 2.5-унция Martini, 175 калории.

"Изядох Голяма повърхност за бързо хранене хранене"

Натискането преходният в Burger King веднъж не е толкова голям проблем - проблемът е, че ако го правиш едно и също време, вие сте много по-вероятно да се люлее от отново. И това е, когато паунда наистина започват да се купчина. А 15-годишно проучване, водена от изследователи от Университета на Минесота показва, че хората, които ядат бързо хранене повече от два пъти в седмицата, придобит още 10 паунда от участниците, които той е имал по-малко от веднъж седмично. Имаше и здравни последици: преходният Редовни посетители са имали по-висок риск от диабет.

Fast Fix

Опитайте си снизхождение. "Splurges се случват", казва д-р Харлан. "За някои от нас, това е за бързо хранене; за други, това е един голям шоколад "Номерът е да се съсредоточи върху всяка хапка. - това е лечение, един няма да ви се налага утре, така че отделете време да наистина го ползват.

Следващият път

Поръчка ниско кал. Ако трябва да се удари в устройството, чрез, изберете храни, които няма да се правят големи щети диета. В Burger King, например, изберете Whopper Jr. (290 калории, без майонеза), вместо на редовната опашата лъжа (670 калории). И винаги пропуснете картофите: Една малка чанта на часовници на Макдоналдс в на 250 калории, около половината от които е мазнини. Вместо това, да разпореди салата страна (20 калории) с пакет от собствен Нисък Дебел балсамов винегрет Нюман (40 калории). За повече добри храни в заведения за бързо хранене ставите, разгледайте д-р Харлан на уебсайтове, drgourmet.com.

Да не пропуснете вечерята да се компенсира. Този вид глад стратегия винаги ауспухът, предупреждава Fernstrom. "В деня след тежка си ограничение, ще се яде всичко, включително боята по стените."

"Аз се отказах от следенето на това, което яде"

Това е разбираемо - но това ще ви струва голям време. "Ти не си дават сметка колко безсмислено ядеш ли всеки ден", казва Somer. "Можете да опитате това, което готвите, или вземете френски СРЮ или ядат на останалата част от вашето дете торта на парти за рожден ден. Като цяло, има вероятно 25 калории във всяка от тези хапки. Ако вземете само четири безмозъчни ухапвания на ден, като това добавя до допълнително лира всеки месец. "

Fast Fix

Купете си малко бележника. Чрез Запишете всяка глътка и хапка, ще се избегне изненада тегло печалби. Ако носеше тетрадка е твърде вчера, отидете на електронната маршрута. Сайтове като nutrihand.com предлагат безплатни абонаменти, които ви позволяват да следите вашата храна. Или можете да използвате хранителен дневник, джобен формат, като CalorieSmart ($ 69, coheso.com).

Следващият път

Мярка всичко. Повечето от нас имат проблеми с eyeballing чаша или 4-унция сервиране и с малка точност - диетолози наричат ​​тази част изкривяване. Така за няколко дни да измерва и тегли цялата си храна. Ето един бърз достъп: "Попитайте месаря ​​да се разделят месото да купите в 4-унция порции, които ще се свие до около 3 унции, когато го готвя," предлага Somer. "Купете индивидуален 4-унция картофи вместо цяла торба. А с помощта измерване чаши и лъжици, докато не стане много свикнали с това, което чаши или една супена лъжица изглежда. "

"Аз ям много ниско съдържание на мазнини храни"

И не си губи тегло, нали? Има си причина защо. "Показва изследване, което, ако ви кажа, човек, че дадена храна е с ниско съдържание на мазнини, тя ще отнеме по-голяма порция", казва Somer. И още храна - дори ако това е без мазнини - средства повече калории.

Fast Fix

Прочетете внимателно етикетите. На лицевата страна на опаковката може да направи всякакви весели вземания ( "Половината от мазнини!"), Но студените факти са в хранителната информация. Ще откриете, например, че Cookies мазнини безплатен Дяволския хранителни тези вкусни SnackWell са 50 калории всяка. (Така че може да искате да се сложи, че втори надолу.) И тези, ниско съдържание на мазнини Cheez-Нейната? Разбира се, те са само на 130 калории на порция. Но това е само на 29 от шарка бисквити - можете да ядете, че само в една минута.

Следващият път

Яжте си зелени. Veggies са с ниско съдържание на калории, а също и допълнително пълнене. Едно проучване от Държавния университет в Пенсилвания показва, че жените, които ядат голям ниско кал салата (маруля, моркови, целина, домати, краставици и блъскат с мазнини дресинг и светлина сирене) преди обяд не са били толкова пълни, те изяде по-малко в хранене.

Оставете се да има ниска кал превръзка. Той няма да хвърлят числата си, и тя може да ви насърча да ядат повече от тези салата суперхрани.

"Не съм упражнява в една седмица"

Можете ритна обувките си за ходене под леглото, хвърли едно одеяло върху неблагодарна и шофирате дългия път към работа, така че не е нужно, за да видите всички проходилки във вашия квартал. Ние разбираме - това е трудно да се мотивира, след като сте пропуснали няколко дни след тренировка. Но тези пропуснати дни могат лесно да се превърнат в седмици, така че е важно да се започне отново бързо. Ето и добрата новина: "Фитнес е едно нещо, което се връща доста бързо", казва Fernstrom. "До края на месец, трябва да бъде в близост до мястото, където сте били преди."

Fast Fix

"Излезте и ходи в продължение на 10 минути," съветва д-р Уайът. "И си казваш, можете да спрете в този момент, ако искаш. Да, може да се откажат от по 10 минути. Но след като сте навън на тротоара, вероятно ще продължим да вървим.

Следващият път

Бъди нагоре. "Ако имате партньор упражнения, е по-лесно да се ангажира престой", казва д-р Уайът. Така че да привлече един приятел да ходи с вас всеки ден. Кратко за приятели? посещение walkers.meetup.com да намерите хора във вашия район.

Намери забавно упражнение. "Ако вашата тренировка е робски труд, няма да го направя", казва Fernstrom. Така че, ако сте износени неблагодарна във фитнеса, да вземе аеробика клас вместо. Или опитайте тези забавни алтернативи (всички те се изгарят повече калории на час, отколкото ходене): балетни или плувни обиколки (422), колоездене или да играете тенис на маса (281).

"Аз не съм се претегли през цялата седмица"

Ако знаете, че новината ще бъде лошо, които могат да ви обвиняват? Но това е само време, за да стъпка по скалата. След като знаете най-лошото, може да действа преди няколко допълнителни паунда стават 10.

Fast Fix

Променете отношението ти към скалата. Мислете за това като свой собствен личен треньор, предполага д-р Уайът. И това наистина помага в борбата с мазнините: От участниците в NWCR, повече от 60 на сто се претеглят ежедневно, за да се запази паунда от пълзящи отново.

Следващият път

Спри се шегувам себе си. Избягването на скалата е просто друга форма на отричане. "Отказва да признае, че има проблем, просто го прави по-лошо", казва д-р Уайът.

Не се обсебен номер. Ако сте били толкова добри, колкото злато през цялата седмица, но все още получавате известно, не се откачи. Част от нея може да бъде вода тегло - снощи мучене шу свинско, соления чантата на пуканки сте яли в полунощ, или дори менструалния цикъл.

Не приемайте лично наддаване на тегло. Много от нас имат един досаден навик да направи по-голяма тежест в нашия самочувствие. Но броят на вашия мащаб е само информация. "Претегляне себе си е като наблюдение на кръвното налягане или кръвната захар", казва д-р Уайът. "Това ви позволява да знаете къде се намирате. - не какъв човек сте"