Какво е 16: 8 Диета

Силиконовата долина магнати, знаменитостиИ социални медии влиятелни така се разпореди с 16: 8 диета, форма на непостоянно пост известен също като 8-часова диета. Поддръжниците твърдят, че ограничаването на хранене - ядете по време на 8-часов прозорец всеки ден и бързо останалата част от времето - помага с всичко, от отслабване за намаляване на риска от хронично заболяване.

Проблемът с този популярен метод е, че не сте вземането на решения въз основа на начина на пълно или гладен се чувствате, а по-скоро на ограничен времеви прозорец - за настройка, която може да има обратен ефект в дългосрочен план. Ето какво трябва да знаете за 16: 8 поста преди да започнете да липсващите хранения.

Какво е 16: 8 диета?

16: 8 диета е вид време с ограничен пости направи, за да се постигне по-добро здраве или отслабнете. (The 5: 2 диета последвано от Jimmy Kimmel, където ядете каквото си искате пет дни в седмицата и само консумират 500 калории или по-малко от другите два дни, е модифицирана форма на гладно.)

На 16: Диетата 8, което прекарвате 16 часа всеки ден консумира нищо друго освен неподсладени напитки като вода, кафе и чай. Останалите осем часа прозореца е, когато се хранят всичките си ястия и закуски. Повечето хора правят това, като се започне бързо през нощта, като прескочите закуска, и яде първото си хранене в средата на деня. Не са храни по своята същност са извън граници през този период, но някои хора ще следи кето диета да пресилвам тяхната загуба на тегло.

Докато пости терминът непостоянно (или ако) може да бъде нова за много от нас, практиката не е всичко, което се различава от начина, по който нашите предци вероятно са живели: лов, събират, и се хранят през деня; сън и бързо по време на тъмнина.

Има 16: 8 гладно добро за загуба на тегло?

някои проучвания Установено е, че там е почти няма разлика между хората, които редовно се практикува с прекъсвания гладно и тези, които просто се намалят техния прием на калории като цяло.

Все повече изследване показва, че по-добра стратегия е оптимизиране на хранителните качества от това, което ядете (зеленчуци, плодове, постно протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини) в сравнение с гладно или преброяване калории.

Също така, науката предполага всяка потенциална полза от пост бързо отменено по време на хранене част от цикъла, в който апетитопотискащ хормони превключват предавки за да се чувствате дори по-гладни отколкото сте се чувствали в началото.

Дали гладно 16 часа на ден здрави?

Форми на прекъсвания гладно като 16: Диетата 8 разчитат на понятие която намалява гладно оксидативен стрес на тялото, което може да намали възпалението и риска от хронични заболявания.

То също е теоретизира, че пост дава своите жизнено важни органи, храносмилателни и абсорбиращите хормони и метаболитни функции на "пауза", макар че това е най-вече неоснователно при хората. Тъй като нашите тела секретират инсулин, за да помогнем на нашите клетки поглъщат захар, гладно е свързано с намаляване на нашата чувствителност към инсулинова резистентност с течение на времето. (Високи нива на инсулин в крайна сметка ни излагат на риск за цял набор от заболявания).

Въпреки това, изследвания също свързан пост до повишаване на LDL холестерол ( "Лошия" вид). Пулсиращ пост може да ви накара да се чувствате замаяни и се гади и да причини периоди на ниска кръвна захар и обезводняване. Въпреки факта, че повечето 16: 8 ентусиасти пия вода по време на периоди на гладуване, може да не е достатъчно (напомняне: самата храна осигурява доста малко вода).

Аз също имам много по-дълбоко безпокойство от неподредени вредни хранителни навици, които могат да възникнат от интермитентно гладно. изследване показва, че пост за определен период от време, последвани от ограничен прозорец за хранене прости числа можете да преяждат. Това е един цикъл, който може да бъде трудно да се измъкнем от защото това накърнява природни сигналите за глад тялото ни и метаболизъм. Ограничен хранене също може да доведе до повишен риск на депресия и тревожност.

Това е особено що се отнася за жени, които в миналото са били по-склонни да развият хранителни разстройства. Отпуснатите периодите на ограничение, последвани от яденето се поддава на гуляй-прочистващи тенденции че не може (и не трябва) да бъде пренебрегната. Според Национална асоциация хранителни разстройства, Периоди на гладуване и binging се считат за рискови фактори за хранителни разстройства.

Ако се опитате 16: 8 пост?

В крайна сметка, това е въпрос на личен избор. Но има няколко полезни поведение можете да опитате, без да допусне до по-рискови елементи от 16-часови пости. Първата е да разберем по-добре внимателност и как тя се отнася към избор на храни. За да започнете, помислете за тези въпроси, когато се реши кога и какво да се яде:

Когато физически сте, когато сте решили да ядем?

Много от нас се хранят въз основа на сценарий, а не нивото на глада. Ето един пример: Вдигнете ръка, ако някога сте отишли ​​на кино след вечеря и изведнъж искаше пуканки? Да, аз също!

Като вземете предвид моментите, когато ядете, може да станат известни модели не са забелязали досега. Да речем, че сте човек, който обича да пасе по време на Ергенът. Ако сте гладни след 20:00, ти автоматично отрязани часа - и в последствие, калории - от вашия пост-вечеря лека закуска.

Получавате ли достатъчно сън?

Ако сте изрежете късно вечер от похапването, че сам може да ви помогне лягам рано - много ключов елемент която и да е план за отслабване. Първи седем часа сън на нощ, както е бил свързан с по-добро управление на теглото, намаляване на риска от хронични заболявания, както и подобряване на обмяната на веществата.

Долния ред: Това просто не е възможно за много от нас, за да се ограничи храната изцяло за определени периоди от време, за да се постигне по-добро здраве. Освен че е трудно социално (който иска да пропуснете щастлив час или вечери с приятели?), Самоналожена правила, просто не са толкова радостни, че имат право на информация и вземане на решения, които подсилят зл задържане вас обратно. Най-добре е да се намерят начини да се правят яде питателна храна да работи за вас в рамките на вашия ден за ден живот. Ако обмисляте непостоянно пост, бих Ви препоръчваме да го пробвате, като започнете малък и да бъдат пазени толкова просто, колкото Възможно: Близо кухнята си след вечеря, имат за цел да получи повече сън, и седна на пълна закуска в обичайното време утре.