План на хранене The Weekend Диета

Това меню ви позволява да ядете колкото искате, независимо дали сте готвене за семейството или в движение. Единственото правило: За да се запази в рамките на дневния лимит 1200 калории, трябва да се храня веднъж от всяка категория. Всеки ден, можете също така да има един 50 калории закуска.

закуска

• Мюсли Delight: Разбърква се 1/2 чаша нискомаслено мюсли с 6-унция. контейнер обикновена нискомаслено кисело мляко и 8 суши кайсия половини, нарязан (290 калории)
• Triple-Бери ласкател: В смесител, място един пакет редовен вкус мигновени овесена каша (около 1/3 чаша), 1 чаша замразени смесени плодове, 1/2 чаша калций укрепен портокалов сок, 1/2 чаша обезмаслено мляко, и 1 чаена лъжичка мед; смес до гладки (300 калории)
• Пълнозърнест Палачинки с праскови и малини (275 калории)
• Закуска Тортила Stack с пресен доматен салата. Сервирайте с 6 унция. портокалов сок (275 калории)
• Спанакът и Фета фритата със страна плодова салата (210 калории)

Ям навън?
Тези менюта кирки от популярни ресторанти се вписват в плана си:

• Дънкин Донътс: Яйчен белтък Турция наденица ПЪРЛЕНКА сандвич (280 калории)
• Старбъкс: Валентия Orange Cake (290 калории)
• Jamba Juice: Jamba светлина шейкове (всеки вкус, 24 мл., 290-310 калории)

Следващия:

обяд

• Салата от спанак: Топ 2 чаши бейби спанак с 3 унция. варени без кожа пилешки гърди, нарязани; 1/4 краставици, нарязани; 2 репички, нарязани; 1/3 чаша пъпеш кубчета; и 2 супени лъжици. Шам-фъстъци. Поръсете с микс от 1 супена лъжица. лимонов сок, 1 чаена лъжичка. малина оцет, 1 чаена лъжичка зехтин, 1 чаена лъжичка. мед и сол. Сервирайте с 2 Ак-Mak Stone Ground Сезам бисквити (400 калории)
• Veggie Burger Olé: Място 1 черен боб вегетариански бургери (варени на инструкциите върху опаковката) за разделяне пълнозърнест мини питка с 2 супени лъжици. салса и 2 тънки резенчета авокадо. Сервира се с 1 чаена чаша манго парчета (пресни или замразени, размразени) и 1/2 чаша обикновена обезмаслено кисело мляко (405 калории)
• Пикантен сандвич с ростбиф: Спред 1 супена лъжица. хрян горчица на 2 филийки пълнозърнест хляб. Нагоре с 3 унция. постно деликатесен нарязан печено говеждо, 1/4 чаша крес клончета, и една слива домати, нарязани. Сервирайте с 1 киви или 1 кайсия, нарязани, с 10 малини (410 калории)
• Къри салата от риба тон: Смесете 3 унции. вода опаковани тон (бял или светлина); 1/2 малка червена ябълка, нарязан; 2 супени лъжици. ситно нарязан целина; 2 супени лъжици. стафиди; 1 супена лъжица. светлина майонеза; 1 супена лъжица. обикновена обезмаслено кисело мляко; 1 чаена лъжичка. лимонов сок; и 1 чаена лъжичка. къри на прах. Сервирайте върху зелени, с 4 Triscuits и 1 сирене мини Babybel Light (410 калории)

Ям навън?
Тези менюта кирки от популярни ресторанти се вписват в плана си:

• Quiznos: Side нарязан салата с балсамов винегрет Без мазнини (135 калории) и един сандвич: Roadhouse Steak Sammie (195 калории); Cantina пиле Sammie (205 калории)
• Panera Хляб: От своя избор меню Two (супа и салата):

  Ниско съдържание на мазнини Вегетариански Черен боб чорба (90 калории)

  Ниско съдържание на мазнини Вегетариански градина зеленчукова супа (70 калории)

  1/2 Fuji Apple пилешка салата (260 калории)

  1/2 азиатски Сезам пилешка салата (200 калории)

• Au Bon Pain: Средиземно пилешка салата (290 калории) с Light Зехтин винегрет (110 калории)

Следващия:

Вечеря

• Hoisin остъклени Сьомга с киноа, Салата с лук, репички, и ориз оцет (435 калории)
• Желязо Стек с Chimichurri Sauce. Сервира се с 1 филийка хрупкав пълнозърнест хляб (425 калории)
• Скара скариди Салата с ечемик и манго и авокадо 3 филии (435 калории)
• Скара Турция Burger с печена царевица на кочан и доматени филийки (435 калории)
• Риба Такос с моркови-Кориандър салата от зеле поднесени с допълнително моркови салата от зеле на страната (415 калории)
• Тандури пилешки гърди с краставица-Mint Raita (285 калории)
• Chili-Втрива Свинско с печена царевица: поръсете магданоз на житото и служат с вар клинове и домати (235 калории)
• Свинско пържени със страна на ориз (365 калории)
• Фусили с скариди и домати (485 калории)

Ям навън?
Тези менюта кирки от популярни ресторанти се вписват в плана си:

• Червен омар: Изберете един стартер и едно основно ястие:

Градинска салата с балсамов винегрет (150 калории)

1 Cheddar Bay Бисквитена (150 калории)

Wood-скара или Печена сьомга от Half меню Части (265 калории)

Дъгова пъстърва (225 калории)

P.F. Чанг: 2 Кнедли (пара, 132 калории), 1/2 за кантонски скариди (262 калории)
Или 1/2, за Ginger Пиле с Броколи (424 калории)

Пица Домино: 1/4 голяма тънка кора пица с пиле на грил и зеленчуци (422 калории)
Или 1/4 средно Пеперони пица (420 калории)

ресторант Ruby вторник: Пиле на грил (257 калории), сметанов пюре Карфиол (136 калории)
Или креолски Хванете с Premium бебе Greens (405 калории)