10+ имунната Увеличаване на храни

Сега, когато сме в разгара на студената и грипния сезон, Фалшиви твърдения за това как да сте здрави, са често срещано явление. Като регистриран диетолог, чувам много, свързани с храненето митове за приемане на допълнително да се избегне да е болен, но те всъщност може да направи повече вреда, отколкото полза (повече за това по-долу). Вместо това, използвайте здрав разум, за да се грижи за себе си през цялата година: Измийте ръцете си, получават достатъчно сън, и да порази целта грип. След това, ето какво можете да се опитате да яде, за да се повиши вашата имунна система - и това, което можете да пропуснете.

---

Какво да ядем, за да сте здрави

Пробиотици: Мислете за червата си като личен телохранител: Тъй като това е първата линия на защита за всичко, което поглъща, той защитава всички други органи в тялото си, преди всичко, има възможност да се движат през кръвния поток. Помислете за един

пробиотични (наричани още полезни бактерии), предназначени да предотвратят заболявания целогодишно. Те са били свързани с намаляване на продължителността на студено и може да намали вероятността да се разболеят. Храни, богати на пробиотици могат също да помогнат на червата и имунната система останат в добро здраве. Потърсете ферментирали храни, като кисело зеле, темпе, мисо и, както и гръцко кисело мляко с най-малко пет щамове на бактериални култури добавени към него.

Цветните плодове и зеленчуци: Храни, богати на пребиотични фибри, Включително продукти и 100% пълноценни зърна като овес, Също са от ключово значение. В пребиотик влакното в зеленчуци и плодове подкрепя пробиотиците, които живеят в стомашно-чревния тракт, като им помага да растат и да се развиват.

протеин: Протеин от постни животински източници и на растителна основа версии (като нахут, боб, леща, грах и) също могат да стимулират имунитета чрез регулиране на съществуващите клетки и генериране на нови. Растителните източници на протеини като ядки и семена също предоставят антиоксиданти, като месо, миди, и бобови растения доставка цинк, минерала, че помага за поддържане на имунните клетки.

Към витамини и минерални добавки.

Въпреки че е много малко вероятно, че ще се получи твърде много от хранителни източници, мастно-разтворими витамини - витамин А, D, E и K - може да бъде вредни във високи дози. изследване все още продължава, но науката последователно подкрепя от факта, че витамините в добавка форма може да могат да навредят, а не предпазват клетките.

---

Какво да се яде, когато сте болни

Вода и чай: Даунинг плодове или вегетариански сокове когато сте под времето само ще доведе до срив на кръвната захар, като се чувствате по-зле. Тъй като течност нужди тялото ни се увеличават, когато сме борбата с инфекциите, пиене на допълнителни две чаши вода плюс дневния си минимум може да подхрани възстановяване на имунната система се бори лимфните клетки, за да се получи тялото си чувство по-силен. Горещ чай и кафе ще ви помогне да дишате по-лесно (и caffeination няма да боли!).

Цинкови таблетки за смучене: Докато отнема допълнително витамин С, няма да ви помогне да се излекува по-бързо, като 15 мг цинк два пъти на ден е свързан до намаляване на продължителността на вашата студ, и най-малкото, тя може да помогне надраскан гърлата се чувстват по-добре.

бульон: Супи и яхнии (които осигуряват имунните стимулиращи аминокиселини и минерали), могат да се чувстват успокоение, а топлината помага отворен задръстванията нагоре. Пилешка супа също осигурява повече протеин плюс H2O. Има си причина го наричат ​​пеницилин на баба!