Какво ли е Keto Diet & Е Keto Диета безопасно? Диетолог тежи
Ние може да се печелят пари от връзките на тази страница, но ние препоръчваме само продукти ние обратно. Защо ни се доверите?
- В кетогенна диета застъпва консумират повече мазнини и протеини вместо въглехидрати, предизвикване на метаболитен процес, наречен кетоза.
- Повечето изследвания направено на кето подкрепя използването му при лечение на неврологични заболявания; има малко доказателства, зад неговите дългосрочни последици върху здравето и теглото поддръжка.
- рестриктивност кето го прави трудно да се поддържа в дългосрочен план, което означава никакви паунда загубили най-вероятно ще се върне.
- Диетолозите препоръчват вместо следния план за хранене в средиземноморски стил, за да отслабнете.
Знаменитости като Холи Бери и Къртни Кардашиян Кълна се в нея, тя се класира в Топ 10 повечето Гугъл диети през 2017 г., И това е ясно Pinterest-любимата план. Тя се нарича кетогенна диета, Която има за цел да индуцира кетоза, Метаболитен процес, при който се използват мазнини за енергия вместо предпочитан източник на организма, захар.
Фенове на нискокалорична, богата на мазнини диета Tout с повече енергия, по-нисък апетит и доста незабавна загуба на тегло - и всичко това докато chowing надолу върху бекон, сметана, и масло.
Но когато за първи път чух, че следващия отслабване "тенденция" е кетогенна диета Засмях се на глас. "Абсолютно не - няма начин! Това е невъзможно! "Хванаха ме като каза преди една година.
Това е, защото ми интро към това привидно нов план беше, когато работех в болница, където кетогенна диета са специално използвани като терапия медицински хранене за педиатрични пациенти с гърчове, За които лекарства вече не е ефективна. С други думи: Той е бил използван като абсолютен последна инстанция за семейства, които се чувствах иначе безнадеждно в лицето на неврологично заболяване, и под строг лекарски контрол.
В действителност, има много изследвания за подкрепа на кетогенна диета при лечението на някои опустошителни неврологични състояния. Но възможно ли е наистина да помогне на средния Джо или Джоан отслабнете? Е, да, на теория - особено ултра ниско калорични версии. Но той е подходящ за дългосрочна, устойчива загуба на тегло и подобряване на здравето? Журито все още е върху това.
Как кето диета работи
В строга кето диети, само 10% от общите калории на ден (около болен от шарка двадесетгр!) Идват от въглехидрати, 20% от протеин, както и невероятните 70% от мазнини. Тъй като нашите тела преференциално използват въглехидрати за енергия, рязане тях означава, че ние трябва да използвате нещо друго, за да се запази органи функционира. Телата ни се обръщат към глюкозата се съхранява в мускулите ни като гликоген за гориво.
Свързани Story
Какво можете да (и не може) Яжте по Keto Диета
Какво друго се случва, когато се съборят мускулния гликоген? Ние губим тегло вода! Нашите мускули съхраняват около 3 грама вода за всеки грам гликоген, което означава, че може да загуби доста от теглото веднага, когато се включи в гликогена за гориво. Ето защо човек, който губи тегло в "Само за една седмица!" от план за ниско съдържание на въглехидрати е вероятно да намалите теглото си вода, а не непременно в реално тегло, което остава изключен течение на времето.
Нещо повече, проучвания, които са изследвали ефективността на кетогенна диета за отслабване имат няколко съмнителни прилики. На първо място, те използват диетата кето във връзка с изключително нискокалорични план (Под 1000 на ден!), Което го прави трудно да се определи какво е причинило действителна загуба на тегло. На второ място, те всичко въпрос дългосрочното въздействие върху сърцето си на хранене най-вече Наситените мазнини, Да не говорим колко е трудно (и скучен) е да се яде най-вече кокосово масло и масло в продължение на месеци.
Недостойни Rise кето Диета за славата
Така че, защо е социалните медии взривяването с всички неща #keto, през цялото време? Е, повечето от нас се яде прекалено много въглехидрати, за да се започне. Около половината от калориите трябва да идват от въглехидрати, в съответствие с USDA диетични насоки за американци. Това е около 250 грама на ден за по- 2000 калории диета. Като имате предвид всичко от храните, зърнени и скрити източници на добавена захар, Това е лесно да яде много повече от препоръчителната сума.
Противно на това, което социалните медии този знак, ще трябва ти вярвам, че не е много да се предполага, че ще се подобри спортните постижения. Кето също се класира мъртъв-миналата (надолу с друга радост-крадец, на Всички 30 Диета) на САЩ новини и World ReportЕ най-добрите диети списък. Липсата на изследвания върху дългосрочни резултати, трудни за проследяване на въвеждане и потенциалните опасности за здравето на всички разтревожени групата експерти.
Getty Images
Науката просто не поддържа идеята, че кето диети водят тегло в дългосрочен план, за разлика от доказателства, обезпечени планове в средиземноморски стил. Ketogenic хранене може в действителност нараства риска от бъбречни и чернодробни проблеми, както и остеопороза.
Защо Кето диета ще се обърне срещу Вероятно Вие
Тъй като въглехидрати напълнена храни съдържат най-голямо количество вода и диетични фибри, това е от решаващо значение да се разгледа с непосредствените странични ефекти (запек) и бъдещи (повишен риск от рак на стомашно-чревни и намаляват имунната функция) от тях рязане навън.
Свързани Story
5 причини не трябва да се вслуша в Keto Hype
Освен запек, crabbiness, и което го прави трудно за другите да правят планове с теб, кето може да доведе до други здравословни проблеми също. От изследвания все още да следват участниците за повече от една година, това е трудно да се каже със сигурност, че други проблеми (като един увеличаване на LDL "лош" холестерол) Няма да възникнат, както добре.
Но истинската причина, поради която планове кето се провалят повечето от нас е, че те не са устойчиви в дългосрочен план. Почивки, работните функции... Има вероятност най-малко един сценарий, в който ще се окажете яде по-високо съдържание на въглехидрати. И същите причини, поради които виждаме непосредствена загуба на тегло на въглехидрати режими на хранене е една и съща причина, поради която ние виждаме непосредствена тегло печалба след добавяне на пръв поглед безобиден сандвич обратно в микс: Теглото на водата се връща незабавно с гликоген съхранение.
Долния ред
Всяка диета, която е толкова екстремно като кето - до точката, където това е често изпълнява под наблюдението на целия медицински екип - няма да се превърне в ежедневието. И когато става нежелан резултат (както винаги го прави), Срама и чувствата на неадекватност ни удари още по-трудно, когато ние сме поставени толкова дяволски работа в нея.
Това е за тази последна причина сам, че аз не препоръчвам диетата кето. Тя може да бъде толкова откровено обезсърчаване когато "падне от каруцата" че изглежда напълно безсмислено да се хранят здравословно изобщо.
Кето диети разчитат на екстремна техника, за да (временно) се премести скалата надолу няколко паунда, и в общи линии премахва всяка радост, свързани с яденето на истинска храна и живия живот. Тъй като ограничение за живота е направо невъзможно: Cut обратно на ултра-обработени с високо съдържание на въглехидрати храни като захар напитки и тона рафинирани зърнени храни, и запълване на повече хранителни въглехидрати избор, Като зеленчуци, плодове, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, както и 100% пълнозърнести храни за постигане на максимална дългосрочна загуба на тегло, здраве и щастие.
Искате ли да видите какво прилича? Вижте този седем дни, 1800 калории план за хранене разработена, за да ви помогне да отслабнете безопасно и устойчиво.
Разбираемо е, че читателите са имали какво да кажа в отговор на това парче. Можете да научите повече за мотивите на Джаки и я видя отговорите на горните коментари в подкрепа на кето тук.