2000 калории диета план на хранене в продължение на 7 дни

Чувствайте се свободни да следват този план, както е, или микс и мач храна и закуски, колкото искате. Ще се яде три вкусни ястия и две закуски за пълнене всеки ден. Въпреки това, ако предпочитате само една закуска, освен другото за десерт. Докато вода и без захар кафе и чай ще ви бъде зелена на напитки, можете да се насладите на едно питие самохвалство. Изберете от 12-унция неподсладено ниско съдържание на мазнини лате, 8 унции нискомаслено мляко или сок, или дори 5-унция чаша вино или 12-унция бира. И ако целта ви е загуба на тегло? Просто пропуснете закуски и напитката и можете да очаквате да загубят един до два паунда на седмица.

Кук, ½ чаша старомодни овес, 1 щипка канела и 1 нарязан ябълка в 1 чаша вода. Нагоре с 1 супена лъжица тиква масло и 2 супени лъжици нарязани орехи. по избор: Поръсете по няколко тиквени семки и стафиди.

Пюре от 1 замразен банан (нарязани на парчета) в кухненски робот или пасатор с тире индийско орехче, докато крем, около 3 минути. Разбъркайте в 1 супена лъжица мини полусладки парченца шоколад и поръсете малко канела на върха.

Хвърли 3 унции консервирани, изцедени от сьомга с 1/3 пюре от авокадо, 1 супена лъжица ситно нарязан лук Vidalia и 1 супена лъжица лимонов сок. Сервирайте на 2 филии хляб с много зърно ¼ чаша бебе рукола. Сервира се с 1 чаена чаша наполовина грозде домати блъскат с 1 супена лъжица балсамов винегрет.

Нагоре топло 8-инчов пълнозърнест тортиля с ¼ чаша пюре, консервирани ниско съдържание на натрий черен боб, 1 бъркани яйца варени в една чаена лъжичка зехтин, 1 супена лъжица нарязан намалено съдържание на мазнини сирене. и 2 супени лъжици червен или зелен чили салса.

един Cook Морнингстар Ферми фалафел Burger според указанията на опаковката, и намали наполовина. Парче 1 пълнозърнест пита наполовина. Неща всеки джоб с бургер половина, 1 филия печени червени чушки, тънко нарязан червен лук и настърган маруля. Уиск 2 супени лъжици фета трохи в ¼ чаша 2% обикновен гръцки кисело мляко и ръми над пита върховете.

Сервира се с ½ нарязани краставици блъскат с 2 чаени лъжички италиански винегрет.

Уиск 1/2 чаена лъжичка мед в 1/3 чаша обезмаслено сирене рикота част. Разположено на 1 препечен пълнозърнест английски кифла. Нагоре всяка кифла половина с една нарязана суши фиг и 2 супени лъжици нарязани орехи. Сервирайте с 1 нарязан киви.

Уиск заедно една супена лъжица допълнително зехтин, 1 супена лъжица лимонов сок, и половин чаена лъжичка горчица. Ситен дъжд над 3/4 чаша варени киноа, ½ чаша ниско съдържание на натрий консерви нахут, ¼ чаша настъргани или нарязани моркови, ½ чаша нарязани на кубчета цвекло, и 1 чаша спанак. Топ с 1 супена лъжица сухо печени слънчогледови семки.

Cut 1 сърцевината ябълка на половина и се поставя в микровълнова безопасно блюдо с ¼ чаша вода. Поръсете с ябълков пай подправка и варете, покрити, на висока мощност в продължение на 4 минути. Нагоре с 1 супена лъжица бадемово масло и 1 чаена лъжичка кленов сироп.

Здравословният вземете и отидете опция от Panera: Тя има пушено, извади пиле, лук, два вида сирене, спанак и магданоз.

Направи сандвич използвайки 2 филии ръжен хляб, 2 супени лъжици пипер желе, 2 унции намалени натриев деликатесен пуйка, 1 парче сирене, ¼ круша, тънко нарязан.

Нарежете останалите ¾ круша и хвърля с една чаша спанак и 2 супени лъжици балсамов винегрет салата превръзка.

Dip 1 филия пълнозърнест хляб в една сурова бъркани яйца. Фрай в 1 чаена лъжичка масло до златисто, обръщане на половината път. Сервира се гарнирано с 1 нарязан банан, 1 филия варени бекон, се разпадна, и 1 супена лъжица кленов сироп.

Уиск заедно една супена лъжица фъстъчено масло, 1 супена лъжица ориз оцет, 1 супена лъжица намалено натриев соев сос, тире на горещ сос, и 1/4 чаена лъжичка нарязан пресен джинджифил. Ситен дъжд над 1-1 / 2 чаши варени пълнозърнести спагети, 8 варени скариди и 1 чаша спанак и хвърля добре.

Spoon половината от един-единствен обслужен контейнер от 2% обикновен гръцки кисело мляко в малка купа. Нагоре с 1 супена лъжица фъстъчено масло, 2 чаени лъжички ягодови плодове разпространение, 2 супени лъжици мюсли. и ½ чаша нарязани ягоди. Лъжица останалата кисело мляко в купа и отгоре с 2 супени лъжици мюсли.

Соте Уг нарязан Vidalia лук и 1 нарязан Portobello гъби в 1 супена лъжица зехтин до повехнали. Разбърква се в една супена лъжица балсамов оцет, 1 супена лъжица настърган пармезан и 1 супена лъжица кедрови ядки. Лъжица над 1 печени сладки картофи.