1800 калории диета план на хранене в продължение на 7 дни

Гъвкавостта е името на играта тук. Разменени всяко хранене за друг от същия тип и се насладете на най-много калории без напитки (кафе, чай, вода и т.н.), които искате. Всеки ден включва и две закуски под 150 калории и един 200 до 250 калории отдаванеплюс 50 до 100 "по усмотрение" калории. Използвайте тези да се насладите на мляко в сутрешното си кафе, един 5-унция чаша вино през нощта, или допълнително порция от всякакви зеленчуци или плодове. Дори и с всички лакомства, можете да лOSE до два паунда на седмица и да я поддържа, докато не постигне целта ви загуба на тегло.

Заредете един носител изпечен сладък картоф с 1/4 чаша консервирани ВМС боб (изплакват и изцедени), 1/4 чаша салса, 1/4 чаша ниско натриев сирене, 1/2 чаша 0% гръцки кисело мляко, 1/4 авокадо, и 1 супена лъжица нарязан лук.

Хвърли 1 чаша задушени леща за готвене с 1 супена лъжица всеки нарязан лук и орехи, и 1/3 чаша всеки от нарязани краставици, домати и моркови. За обличане, се комбинират една супена лъжица зехтин с 2 супени лъжици червено вино оцет. Сервирайте над 6 унции спанак.

За да направите азиатски скариди чашиКомбинирай 10 варени скариди, 1/2 чаша олющени соеви ядки, и 1/2 чаша нарязан червен пипер звънец с 2 супени лъжици фъстъци и 1 чаена лъжичка нисш натриев терияки сос в купа. Разделете сред четирите големи маруля листа. Сервира се със средна круша.

Направете мини сирена чрез комбиниране на 1/2 чаша грозде с едно парче на непълно работно обезмаслено сирене. По-късно, Nosh на една порция Sahale Бадемитеплюс 1 супена лъжица фъстъчено масло и половината от средно круша.

Наслаждавайте се на любимата неделя до обед в средата на седмицата. Тост две Каши 7 зърно Frozen ВафлиИ най-добре с 1 супена лъжица бадемово масло, 2 супени лъжици нарязан дати и канела на вкус.

Усъвършенствайте бързо, за храна от избора на Chipotle бурито купа с маруля, Fajita зеленчуци, пържола и шарен боб (без ориз). Предайте превръзката и да изберат един сервиране на царевица салса вместо.

Разделете деня с ВИД бар (14 $ 12, amazon.com) И 1 унция сух печено безсолно тиквено семес. Тези, които имат сладък зъб също ще оценят тси тиквен пай пудинг рецепта: Комбинирайте 1/2 чаша консервирани 100% чист тиква с 1/2 чаша 0% гръцко кисело мляко. Нагоре с канела, индийско орехче, и ръми мед.

Heat 1 чаша замразени зеленчуков микс и 1 чаша кубчета замразени Butternut скуош както е указано. Подправете с 1 чаена лъжичка сушени боровинки, 1 чаена лъжичка мед и индийско орехче и черен пипер на вкус. Сервирайте с без кожа на скара 5-унция пуешки гърди.

Жаден сладко? Яжте 1/2 чаша размразени замразени ягоди с три Специално тъмен шоколад целувки Хърши ($ 12 за 12 унции, amazon.com). Жаден солено? Дъвча на една порция Planters Мед печени фъстъци (12 $ за 69 унции, amazon.com). За трета вашата закуска, потопете 1 чаша всеки нарязан чушки и бейби моркови в 2 супени лъжици хумус.

Top един Томас "100% пълнозърнест Геврекчийница Thin с 1 супена лъжица сметана сирене. Тогава купчина на 2 унции пушена сьомга, авокадо 1/4, 1/2 домат (нарязан) и 1 супена лъжица ситно нарязан лук, точно като любимата си Геврекчийница. Сервирайте с един нарязан киви.

Премислете салата от риба тон и хвърля половината от 5-унция кутия вода опаковани-нисш натриев тон с 2 чаши нарязан Romaine, 1/3 чаша нарязан джикама, 1/4 чаша нарязани моркови, 1/3 чаша консервирани нахут (изплаква и изцедени), 1/2 чаша олющени соеви ядки, 1/4 чаша авокадо, и 6 череша домати. За обличане, добавете лимонов сок на вкус.

Скривалище глутница Halfpops Пуканки ($ 29 за 15, amazon.com) и 1 унция (около 23), сух, печено тамари бадеми за вашите снек-паузи. След това се творчески с печена ябълка ястие: Загрейте фурната до 375 градуса. На една малка тава, хвърля две тънко нарязан средни ябълки с 2 супени лъжици пресен джинджифил (настърган и обелени) И 1/2 чаена лъжичка канела. Печено 20 минути и служат с парче от ниско съдържание на мазнини ванилия гръцко кисело мляко.