Колко грама захар на ден

Ние може да се печелят пари от връзките на тази страница, но ние препоръчваме само продукти ние обратно. Защо ни се доверите?

Захарта е навсякъде, и това е подъл. Добавените подсладители, намерени в преработени храни са станали такъв проблем, че САЩ министерствата на земеделието и здравеопазването и човешките ресурси актуализира длъжностното лице препоръки за здравословно хранене за 2015-2020 до капачка колко трябва да се консумират всеки ден.

Целта? Осъществяване добавена захар не повече от 10% от общата сума на дневните калории с цел предотвратяване на сериозни здравни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания и диабет. На 2000 калории диета, че е 50 грама (или 12 чаени лъжички) дневно, но калорийни нужди варират индивидуално. Ако 50 грама вече звучаха строги към теб, Американската кардиологична асоциация препоръчва, че жените не повече от 24 грама добавена захар на ден консумират, а мъжете остават под 36 грама добавена захар на ден.

Имайте предвид, че това не включва естествени захари в плодовете, зеленчуците, и млечни продукти, които групи като

Световната здравна организация (СЗО) да речем са по-малко на здравен проблем. Но как ние трябва да кажете на разликата между добавят и естествени захари? За щастие, нов дизайн на етикети храненето ще бъде от голяма помощ. Добавени захари и обща захар ще бъдат изброени всички етикети от 2021, така че това ще бъде много по-лесно да се забележи храни, опаковани с сладки неща.

Дотогава проверка съставки списъци за захар и много негови псевдоними: концентриран сок от плодове, нектар от агаве, изпарява сок от захарна тръстика, царевичен сироп, карамел, малтоза, кленов сироп, декстроза, тапиока, глюкозни сиропи, пудра захар, ечемичен малц, меласа, turbinado захар, галактоза, и петмез.

"В крайна сметка, можете да ядете десерт 100% всеки ден, ако изрежете скритите източници на добавена захар в диетата си", казва Жаклин Лондон, MS, RD, CDN, Хранене директор на Добра организация Institute. "Проверка на етикети религиозно, но като цяло, сосове, подправки, млечни продукти, хляб, бисквити, напитки и някои места, които може да не очакват да намерят захар."

За да ви даде по-добра представа за това, 50 грама общо захар на ден изглежда като ние се съберат пълно меню, че престой в рамките на срока, който е все още напълно ном-достойни.