Psyllium Husk: ползи за здравето, странични ефекти и други
Отиди до:
- Какво е псилиум хуск?
- Ползи за здравето
- ЧЗВ
Колкото и да се опитваме да правим всички правилни неща, за да поддържаме тялото си здраво и силно - да го движим редовно, спи добре, да знаете как да управлявате стреса и да се храните балансирано – това не е малка задача и е нормално понякога да не ви достига.
Диетата може да бъде особено трудна за някои хора и ако тялото ви получава всички основни витамини и минерали останете добре е област, с която се борите, не сте сами, особено когато става въпрос за фибри: Само 7% от възрастните достигат техен дневни цели за фибри (25 g за жени и 31 g за мъже на възраст 31-50 г.), Според голямо проучване на изследователи от Тексаския женски университет. Фибрите играят роля във всичко от гладко храносмилане за регулиране на кръвната захар, така че определено искате да се стремите да получите достатъчно.
Можете да положите съзнателни усилия да заредите повече храни, пълни с фибри като плодове и зеленчуци, боб, ядки и цели зърна, но някои хора може да се възползват от експертна помощ от лекар, диетолог или диетолог — и не се изненадвайте, ако ви посъветват да вземете смешно звучаща добавка, наречена
псилиум хуск за да увеличите приема на фибри.„Псилиумът може да бъде полезен за хора, които предпочитат естествен подход за подобряване на здравето си, особено ако имат запек, висок холестерол или диабет,“ казва Ейми Рихтер, R.D.N., тъй като фибрите са от съществено значение за справянето с тези проблеми и състояния.
Ето всичко, което трябва да знаете за псилиум хуск, най-популярната нова добавка в света на уелнеса.
Какво е псилиум хуск?
Псилиумът е вид фибри, който се извлича от храст – оттук къде идва „обвивката“, когато говорим за формата на добавката - и можете да я намерите в магазини за здравословни продукти, аптеки и онлайн като цели люспи, прахове и капсули. Праховете могат да се смесват във вода, сок или други течности, Рихтер. Междувременно цялата обвивка от псилиум може да се използва като съставка и работи най-добре за приготвяне на хляб поради тяхната текстура, Franziska Spritzler, R.D., регистриран диетолог и сертифициран преподавател по диабет добавя. За тези, които предпочитат да глътнат хапче и да приключат с него или които не харесват вкуса или текстурата на псилиума, Рихтер казва, че капсулите са удобна опция.
Бележка на редактора: Винаги се консултирайте с лекар или диетолог, преди да въведете нова добавка, като псилиум хуск, в ежедневния си режим.
Когато избирате какъвто и да е вид добавка, „наистина е важно да търсите продукти, които са тествани от трета страна от група като напр. NSF, USP, или ConsumerLab.com — това означава, че продуктът е тестван, за да потвърди, че съдържа определеното количество псилиум и не съдържа или има приемливи нива на замърсители," обяснява Дженифър Лефтън, R.D.N., регистриран диетолог диетолог и сертифициран клиницист за подпомагане на храненето
Ползи за здравето
Може да понижи нивата на холестерола.
„Псилиумът е като малка метла в храносмилателната ви система, която помита хранителния холестерол и го извежда от тялото. Това принуждава тялото ви да използва холестерола в кръвта, за да замести загубеното, като ефективно понижава общите нива“, обяснява Рихтер. Мета-анализ от 2018 г в Американски вестник за клинично хранене предполага, че диетичните фибри като псилиум хуск могат да намалят "лошия" LDL холестерол и да помогнат за предотвратяване на риск от сърдечно-съдови заболявания, свързан с атеросклероза (удебеляване или втвърдяване на артериите на сърцето).
Може да помогне за намаляване на кръвното налягане.
Проучванията са показали че псилиум хускът може да има способността да помага за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония, казва Рихтер. Това има смисъл, тъй като фибрите като цяло е показано да има лек понижаващ кръвното налягане ефект. Следенето на кръвното налягане е важно, тъй като високото кръвно налягане е един от рисковите фактори за сърдечни заболявания.
Може да подобри вашето храносмилателно здраве.
За тези с диария и запек, псилиум хуск под една или друга форма може просто да свърши работа. „Една от причините, поради които псилиум хускът е толкова добър за вас, е, че има високо съдържание на специален вид разтворими фибри, които [са] доста вискозни, което означава, че образува гел в храносмилателния ви тракт,“ обяснява Дезире Нилсен, R.D., автор на Добър за червата. „Псилиумът има способността да свързва разхлабените изпражнения и да увеличава количеството вода в изпражненията, като помага за по-лесното им преминаване.“ Като допълнителен бонус, псилиумът не е много ферментиращ в червата, което означава, че е по-малко вероятно да допринесе за газове и подуване на корема, "което е супер полезно за тези с храносмилателни проблеми като синдром на раздразнените черва [IBS] и запек", Nielsen добавя. Науката е съгласна: Проучванията показват, че добавките с псилиум хуск са ефективни при подобряване на запека и лечение на IBS.
Може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар.
Псилиум е показано да бъде успешна интервенция сред пациенти с диабет - забавя храносмилането и усвояването на въглехидратите, за да помогне за предотвратяване на пикове в нивата на кръвната захар след хранене, казва Рихтер. „Разтворимите фибри също помагат да се забави движението на хранителните вещества в храносмилателния тракт, което изглежда има няколко различни предимства, като увеличаване на усещане за пълнота и забавяне на скоростта, с която кръвната захар се покачва - и двете могат да бъдат полезни за тези с диабет тип две," Nielsen добавя.
ЧЗВ
Напоследък хората наричат добавката „Ozempic за бедния човек“, но няма достатъчно информация, която да подкрепи някаква конкретна връзка между псилиума и загубата на тегло. Всъщност, гласи скорошен мета-анализ от 2020 г че "не е открил значителен ефект от добавките на псилиум върху телесното тегло." Нилсен обаче казва, че влакната като псилиумът може да предизвика усещане за ситост, което може да помогне с контрола на порциите, ако свалянето на няколко килограма е част от вашето здраве цели.
Страничните ефекти от приема на твърде много псилиум са леки и могат да включват газове, подуване на корема и коремен дискомфорт, казват експерти. „Започването бавно с по-малки количества псилиум и постепенното увеличаване може да помогне за минимизиране на страничните ефекти“, казва Лефтън. Всички експерти, с които разговаряхме, се съгласиха с този конкретен професионален съвет, който да помогне за минимизиране на страничните ефекти: Винаги пийте по едно чаша вода на чаена лъжичка псилиум, тъй като липсата на достатъчно хидратация може да доведе до запек или да го предизвика по-лошо
Всеки е различен, така че „дозите трябва да бъдат индивидуализирани и обсъдени с вашия доставчик на здравни услуги, преди да вземете някакви добавки“, казва Лефтън. Типичната дневна доза за цял псилиум хуск или псилиум хуск на прах обикновено е една до три чаени лъжички на ден, казва Спритцлер и Вашият лекар или диетолог може да препоръча да започнете с малко количество от една чаена лъжичка и постепенно да увеличавате в зависимост от това как тялото Ви реагира.
Докато някои може да се нуждаят от псилиум всеки ден, други ще се нуждаят от него само за няколко дни, казва Лефтън. Ако трябва да го приемате ежедневно, Spritzler казва, че е добре да го правите, освен ако вашият доставчик на здравни услуги не каже друго. По отношение на времето от деня, „няма „най-доброто“ време от деня за приемане на псилиум. Става въпрос повече за това какво пасва на вашата рутина и как тялото ви реагира“, казва Рихтер. „Ключът е последователността и гарантирането, че пиете много течности.“
Хората с чревни обструкции, тежък запек или анамнеза за затруднено преглъщане трябва да избягват приема на псилиум, казва Рихтер. Също така не се препоръчва по време на обостряния на стомашно-чревни състояния като улцерозен колит и болест на Crohn, добавя тя и всеки на лекарства, които биха могли да взаимодействат с псилиум, като някои лекарства за диабет или сърдечни лекарства, трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат то. Хората с рак на дебелото черво или ректума също трябва да се консултират с лекаря си, преди да приемат псилиум, казва Лефтън. И накрая, Nielsen препоръчва на тези, които приемат лекарства, да оставят два часа интервал между приема на псилиум и други лекарства, „за да избегнат свързването на лекарството“.
Редакционен стажант
Лили (тя/тя) е стажант в редакцията на Добро домакинство и старши студент в Syracuse University със специалност списания, новини и дигитална журналистика. Когато не разглежда последните новини и тенденции, тя търси своя нов любим вкус на сладолед или мечтана дестинация за пътуване. Преди това е отразявала новини в The Daily Orange и Вечерното слънце и лайфстайл съдържание в Списание Fit и Списание Джърк.
Директор на лаборатория по хранене
Стефани (тя/тя) е регистриран диетолог, сертифициран от NASM личен треньор и директор на Институт за добро домакинство Nutrition Lab, където тя се занимава с цялото съдържание, свързано с храненето, тестване и оценка. Тя има бакалавърска степен по хранителни науки от Държавния университет на Пенсилвания и магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет. Тя е също Добро домакинство експерт по фитнес и упражнения на персонала. Стефани се е посветила на предоставянето на читателите на базирано на доказателства съдържание за насърчаване на информиран избор на храна и здравословен начин на живот. Тя е запален кросфитър и страстен домашен готвач, който обича да прекарва времето си със своя голям годни Гръцко семейство.