Кога е най-доброто време за прием на ашваганда? Експертите разкриват

Не е тайна (или изненада), че много от нас са наистина стресирани, особено когато продължаваме да се ориентираме в постпандемичен свят, в който никой не е на една и съща страница. И с този стрес идва друг стресиращ фактор, който е как да управлявате и елиминирате всичко това … добре, стрес! Стресът може да бъде стресиращ, но определено не сте сами: 33% от възрастните казват, че изпитват твърде много ежедневен стрес да мислят за бъдещето си и 36% от възрастните казват, че не са сигурни откъде да започнат, когато става въпрос за управление на стреса, според Американската психологическа асоциация Проучване на стреса в Америка за 2023 г.

Без значение къде попадате в скалата на стреса, има вероятност да сте проучили начини да облекчите умственото си натоварване и вероятно сте виждали думата „Ашваганда”, който се носи наоколо като един от най-популярните нови продукти в света на уелнеса

облекчаване на стреса добавки. Освен това може да имате някои въпроси относно това непознато потенциално лекарство за стрес.

Знаем, че го направихме, затова попитахме аюрведичните експерти какво да знаят за ашваганда, включително кога да я приемаме, за да постигнем най-добри резултати.

Какво е Ashwagandha?

„Ашваганда е вечнозелен храст, роден в Индия, Пакистан, Близкия изток, Средиземноморието и Африка; коренът традиционно се използва в аюрведичните лекарства като афродизиак, тоник за черния дроб, противовъзпалително и потенциален път към жизненост и дълголетие. казва BreAnna Guan, N.D., лицензиран лекар натуропат.

Сега тази вековна източна медицина е станала масова и ще я видите в чайове и други напитки, както и в рафтовете на добавките в аптеките и магазините за витамини. Една голяма причина за скока на популярността му се дължи на потенциала му да облекчава стреса, да поддържа стабилно настроение и да насърчава баланса в цялото тяло - всичко това може да е възможно, защото Ashwagandha се счита за "адаптоген.”

„Това растение принадлежи към клас билки, наречени „адаптогени“, които са може би най-важните растения в традиционното билкарство, тъй като уникално подсилват способността на нашите нервни системи и ендокринни жлези да поддържат хомеостаза (баланс), дори по време на интензивен емоционален или физически стрес,” обяснява Оливия Амитрано, билкар и основател на Органична Оливия.

Има две части на тази дума: ADAPT (което означава да промените нещо, за да му помогнете да функционира по-добре сред настоящите обстоятелства) и GEN (вещество, което генерира), Амитрано добавя, така че „адаптогените спомагат за генерирането на по-голямо чувство за устойчивост и ни помагат да се адаптираме към стресовите фактори в живота ни, като предотвратяваме пълния хормонален хаос, когато нещата объркай се.”

Бележка на редактора: Винаги трябва да говорите с Вашия лекар или диетолог, преди да добавите нова добавка към ежедневния си режим.

Ползи за здравето от Ashwagandha

Облекчаване на стреса, релаксация и баланс на настроението са някои от потенциалните ползи, които повечето от нас ще търсят, когато търсят Ashwagandha – но има ли солидни научни доказателства, че тази билка наистина помага?

„Имаме много анекдотични доказателства през тези повече от 6000 години употреба в аюрведичната медицина и сега съвременната научна литература започва да изследва употребата и потенциалните ползи от това растение,” Amitrano казва.

Например, приемането на Ashwagandha всеки ден в продължение на осем седмици е довело до значително намаляване на нивата на стрес и кортизол, както и подобрен сън в сравнение с плацебо групата, според едно малко проучване от 2019 г от индийски изследователи. Друг малък кабинет в Вестник за алтернативна и допълваща медицина показват, че добавката Ashwagandha спомага за подобряване на нивата на няколко хормона на щитовидната жлеза. Това е уместно, защото „стресът може да повлияе на щитовидната ви жлеза чрез понижаване на производството на хормони на щитовидната жлеза по време на дълги периоди на стрес, за да пести енергия“, обяснява Амитрано.

А Преглед на изследването за 2021 г както върху хора, така и върху животни, което предполага, че Ashwagandha може да бъде полезен инструмент при управлението депресия, безпокойство, безсъние и други проблеми, свързани с психичното здраве. Установено е, че ашваганда е ефективна за облекчаване на стреса при малко проучване от 2023 г.

„Едно от страхотните неща за Ashwagandha и може би защо тя стана толкова популярна билкова добавка е, че има изследвания в подкрепа анекдотични твърдения и многобройните му предимства са идеално съчетани с нашите съвременни проблеми, като подпомагане на съня и стрес и тревожност облекчение. Ето защо намирам много причини да го препоръчам в моята практика“, казва д-р Гуан.

Кога е най-доброто време за прием на ашваганда?

Няма изследвания, които да кажат дали е по-добре да приемате Ashwagandha сутрин или вечер. Въпреки това, д-р Гуан препоръчва да се приема с храна, за да се избегне евентуално стомашно разстройство, страничен ефект, който някои хора изпитват, когато приемат витамини или добавки.

Ашваганда може да накара някои хора да почувстват жизненост чрез умствена яснота, като същевременно може също така да предизвика усещане за спокойствие и релаксация, така че може да е добра идея да опитате да я приемате и двете сутрин и вечер, за да видите как ви се отразява – тогава можете да решите кога най-добре се вписва в рутината ви. “За много малък брой хора това може да ги накара да се почувстват първоначално малко по-енергични, така че когато го приемат за първи път мисля, че е най-добре да опитате по-рано през деня, за да прецените реакцията си,“ Амитрано казва. „Ако се чувствате спокойни и спокойни, можете да преминете към приемането му вечер преди лягане“, като естествено сънотворно средство.

Още ЧЗВ