30-те най-добри закуски с високо съдържание на протеини за 2023 г., тествани от експерти

Тези органични тиквени семки имат страхотен свеж вкус с минимални съставки. Семената са покълнали и изсушени и съдържат три грама фибри и осем грама протеин на порция за наистина засищаща закуска. Този избор с естествено ниско съдържание на въглехидрати е отличен източник на цинк, магнезий, фосфор, манган и мед и е идеален за съхранение в колата ви, за да хапвате винаги, когато имате нужда от хрупкава храна по средата на деня.

На порция (1/4 чаша): 160 калории, 13g общо мазнини, 2,5g наситени мазнини, 0mg холестерол, 135mg натрий, 4g общо въглехидрати, 3g фибри, og общо захари, 0g добавени захари, 8g протеин

Преносими и подходящи за кето, тези удобни затварящи се торбички са смес от 100% изключително отлежал чипс от чедър или пармезан, ядки и подправки. Предлага се в три смели вкуса, които включват чеснова билка, пикантно ранчо и опушено барбекю, всеки микс може да се похвали с осем до девет грама протеин на порция. Тестерите харесаха удобните затварящи се торбички и описаха любимата на семейството закуска като „хрупкава и хрупкава“. Но ако предпочитате без ядки,

На порция (1/4 чаша, чеснова билка): 170 калории, 14 g общо мазнини, 3,5 g наситени мазнини, 10 mg холестерол, 170 mg натрий, 5 g общо въглехидрати, 2 g фибри, 1 g общо захари, 0 g добавени захари, 9 g протеин

Хрупкавият нахут е най-добрата протеинова добавка към вашата ротация на леки закуски. Можеш направете ги сами, но предварително направен пакет като този е изключително удобен. Тази лека закуска се предлага в преносими торбички и предлага задоволителна комбинация от осем грама протеин и осем грама фибри на порция. Страхотни като лесна закуска след тренировка, един тестер каза, че всъщност ги обичат, поръсени върху салати или дори използвани като гарнитура за супа.

На порция (една торбичка): 140 калории, 3,5 g общо мазнини, 0 g наситени мазнини, 0 mg холестерол, 230 mg натрий, 20 g общо въглехидрати, 8 g фибри, 1 g общо захари, 0 g добавени захари, 8 g протеин

Не можем да се наситим на тези опушени барбекю шам-фъстъци, за които тестерите се възхищаваха, отбелязвайки автентичния пушен аромат на хикори на тази ядка, която идва без черупки за лесна закуска. С нотки на чесън и червен пипер, те правят неустоим микс от сладко и опушено. Друго удоволствие от тълпата в нашите тестове беше морска сол и оцет. Шам фъстъците са едни от ядките с най-високо съдържание на протеини снакс с шест грама протеин на порция, пълни с незаменимите аминокиселини, които да подхранват тялото ви.

На порция (1/4 чаша): 170 калории, 13g общо мазнини, 1,5g наситени мазнини, 0mg холестерол, 125mg натрий, 7g общо въглехидрати, 3g фибри, 2g общо захари, <1g добавени захари, 6g протеин

СВЪРЗАНИ:6 най-здравословни ядки за ядене

Приготвени с беззърнеста кора на основата на брашно от маниока, тези органични хапки пица от Snow Days са пълни с богати на хранителни вещества съставки и са сериозно задоволителни. Те се предлагат в различни вкусове, включително сирене, наденица и дори тако. Но на вегетарианската бяла пица и ароматите на биволско пиле имат най-ниските калории от предложенията - 220 на порция плюс седем до осем грама протеин. Те бяха хит както за експерти, така и за тестери невероятен вкус, текстура и списък на съставките.Професионален съвет: Нашите експерти казват да ги направите във въздушния фритюрник за допълнителна хрупкавост.

На порция (пет парчета, растително бяло): 220 калории, 10 g общо мазнини, 5 g наситени мазнини, 105 g холестерол, 460 mg натрий, 27 g общо въглехидрати, 4 g фибри, 4 g общо захари, 0 g добавени захари, 7 g протеин

Естествено опаковани с шест грама протеин и тонове полезни хранителни вещества, яйцата са страхотна протеинова закуска. Тези пасищно отгледани яйца от Vital Farms са предварително обелени и се предлагат в затваряща се торбичка от шест или в торба от две, която включва малки пакетчета сол и черен пипер. Яйцата също са сертифицирани за хуманно отношение и марката има високи стандарти за хуманно отношение към животните, които са от полза за кокошката, която произвежда яйцата. „Харесва ми, че това са истински яйца, вече твърдо сварени, готови за готвене или просто за вземане и ядене“, каза един човек.

На порция (едно яйце): 60 калории, 4g общо мазнини, 1,5g наситени мазнини, 165mg холестерол, 60mg натрий, 0g общо въглехидрати, 0g фибри, 0g общо захари, 0g добавени захари, 6g протеин

Соевите зърна са сухо изпечени и леко осолени, за да се направи тази проста, но вкусна хрупкава закуска. Само с две съставки този нискокалоричен избор е добър източник на желязо и калий и отличен източник на протеини. Една порция съдържа 20 грама протеин и осем грама пълни фибри. Ако предпочитате пикантен удар, те също идват в a вкус на уасаби.

На порция (една опаковка): 200 калории, 8g общо мазнини, 1g наситени мазнини, 0mg холестерол, 220mg натрий, 13g общо въглехидрати, 8g фибри, 2g общо захари, 0g добавени захари, 20g протеин

Поставете тези замразени палачинки в микровълновата само за 60 секунди, за да имате горещ и пухкав вкус, прясно изпечен от решетката. Те не само са страхотна закуска, но могат да бъдат и засищаща закуска след тренировка. Една порция може да се похвали с 15 грама протеин, но не жертва вкуса или текстурата. Тестерите на вкуса дадоха палци на тези палачинки и харесаха, че добавят скрит източник на протеин за по-засищащо лакомство. „Неочаквано вкусно“, каза един тестер. „Страхотна текстура, не е гумена дори след микровълнова!“ Опитайте този трик за още повече протеини: Намажете отгоре гръцко кисело мляко или ядково масло и добавете малко пресни горски плодове за изблик на засищащи фибри.

На порция (три палачинки): 210 калории, 3,5 g общо мазнини, 0,5 g наситени мазнини, 5 mg холестерол, 400 mg натрий, 27 g общо въглехидрати, 1 g фибри, 5 g общо захари, 4 g добавени захари, 15 g протеин

Тези тънки и хрупкави чипове напомнят на чипс без картофи. Снабден с 10 грама протеин на порция, този чипс е направен от истинско пиле и включва разнообразие от подправки за смел вкус. Тази селекция без глутен и без зърнени храни има нула грама захар на порция и е чудесна алтернатива с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати на традиционния картофен чипс.

На порция (20 чипа): 160 калории, 10g общо мазнини, 1g наситени мазнини, 25mg холестерол, 260mg натрий, 8g общо въглехидрати, 0g фибри, 0g общо захари, 10g протеин

Ще намерите 20 грама растителен протеин в тези веган шейкове от OWYN. Тази опаковка идва с микс от три различни вкуса, а черният шоколад беше нашият фаворит в тестовете за вкус и дори има пет грама фибри за пълнене. Шейковете не само са с ниско съдържание на захар, но също така съдържат смес от зеленчуци, която никога няма да разберете. Тестерите на вкус бяха изненадани от това колко вкусни са шейковете и обичаха да хвърлят това в чантата си за фитнес за напитка след тренировка.

На порция (един контейнер, черен шоколад): 180 калории, 7g общо мазнини, 1g наситени мазнини, 0mg холестерол, 270mg натрий, 10g общо въглехидрати, 5g фибри, 4g общо захари, 4g добавени захари, 20g протеин

Сиренето не е само за деца – то може да бъде страхотна закуска с високо съдържание на протеини, която да вземете със себе си. Нашите диетолози харесват тези от Organic Valley, тъй като са органични. Tмарката никога не използва антибиотици, синтетични хормони, токсични пестициди или ГМО в своите продукти. Тестерите казаха, че сиренето на нишки е едно от най-добрите, които са имали, отбелязвайки, че се усеща висококачествено и удовлетворяващо с всяка хапка.

На порция (една пръчица): 80 калории, 6g общо мазнини, 3,5g наситени мазнини, 20mg холестерол, 210mg натрий, 0g общо въглехидрати, 0g фибри, 0g общо захари, 7g протеин

Изключително плътен и кремообразен, skyr е исландско кисело мляко с дори повече протеини от гръцкото кисело мляко. Тестерите възхитеха колко луксозна и богата е текстурата на Icelandic Provisions Skyr и харесаха балансираните плодови вкусове, които не бяха прекалено сладки. Някои забавни вкусове включват ключов лайм, ананас и студено кафе, които се представиха добре в нашите тестове.

На порция (един контейнер): 130 калории, 2g общо мазнини, 1g наситени мазнини, 10mg холестерол, 55mg натрий, 15g общо въглехидрати, 0g фибри, 10g общо захари, 7g добавени захари, 15g протеин

Не всяко говеждо месо е създадено еднакво. Нашите диетолози харесват този от Prevail, тъй като е такъв 100% сушено говеждо месо, хранено с трева и готово с трева, без пълнители и добавки. Това е черешово дърво, пушено и подправено с органични подправки за перфектно балансиран вкус. Освен това има по-ниски нива на натрий и захар от своите конкуренти, като същевременно поддържа 12 грама протеин на порция. „Нежни парчета сушено пържене с добре балансиран опушен вкус, който не е прекалено силен“, каза един тестер.

На порция (една унция): 70 калории, 1,5 g общо мазнини, 0 g наситени мазнини, 30 mg холестерол, 280 mg натрий, 5 g общо въглехидрати, 0 g фибри, 4 g общо захари, 12 g протеин

Напомняща за любимата ви какаова зърнена закуска от детството, тази богата на протеини версия от Magic Spoon е без зърнени храни и без глутен. Марката използва алулоза и монашески плодове за сладост, оставяйки тази опция без добавена захар. Тази зърнена култура се предлага и с аромати на матово, плодово и фъстъчено масло. Порция от една чаша съдържа само 15 грама въглехидрати, но съдържа 13 грама протеин.

На порция (1 чаша): 140 калории, 7g общо мазнини, 1g наситени мазнини, 10mg холестерол, 160mg натрий, 15g общо въглехидрати, 2g фибри, 0g общо захари, 13g протеин

Перфектна опаковка в движение, тази тава за леки закуски от GH Seal звезда ALDI съчетава остро бяло сирене чедър, сушени боровинки и печени бадеми с морска сол за наистина вкусна закуска. Тестерите дадоха най-добри резултати на тези опаковки навсякъде, коментирайки „перфектния размер на порцията“ и че сиренето е „наистина добро качество“. Обичаме комбинацията от пикантни и сладки вкусове тук също.

На порция (една тава): 180 калории, 13g общо мазнини, 5g наситени мазнини, 25mg холестерол, 180mg натрий, 10g общо въглехидрати, 2g фибри, 8g общо захари, 7g добавени захари, 7g протеин

Известни със своите пасти от нахут, Banza наскоро навлязоха в сферата на замразените храни със своите протеинови вафли, които използват същия обичан нахут като основна съставка. Предлагани в домашен стил, боровинки и шоколадови парченца, тези вафли на растителна основа имат 10 грама протеин на порция и са естествено без глутен. Те се препечаха добре при нашите тестове и имаха балансиран вкус, който се съчетаваше добре с ядково масло и плодове за гарнитура. „Бях приятно изненадан от тези; дори моите деца ги ядоха и бяха по-засищащи от обикновена вафла", каза един тестер.

На порция (две домашни вафли): 220 калории, 10 g общо мазнини, 3 g наситени мазнини, 0 mg холестерол, 160 mg натрий, 24 g въглехидрати, 3 g фибри, 5 g общо захари, 4 g добавени захари, 10 g протеин

Овесената каша е любима закуска, пълна с фибри, но липсва в отдела за протеини. Но този нов продукт от Bob's Red Mill решава този проблем. Вместо да добавяте протеин на прах или добавки, марката отглежда овесени ядки от специален сорт, който е естествено с 60% по-високо съдържание на протеини от стандартните овесени ядки и съдържа девет грама протеин на порция. Те имат вкус и се представят точно като обикновените овесени ядки и са невероятно универсален начин да добавите повече протеин към закуската и любимите си печива, като това рецепта за овесени ядки с двойна ябълка.

На порция (1/3/чаша): 190 калории, 4g общо мазнини, 1g наситени мазнини, 0mg холестерол, 0mg натрий, 30g общо въглехидрати, 5g фибри, 1g общо захари, 0g добавени захари, 9g протеин

Само една от тези преносими чаши за закуска съдържа 20 грама протеин и нула добавена захар или въглехидрати. Вкусът на тайландско чили е вкусен и уникален и в тази чаша ще намерите смес от първокласен екстра върджин зехтин и подправки. Освен това прибиращата се вилица е чудесна за движение. Съчетайте рибата тон със сурови зеленчукови пръчици, за да завършите вашето мини-ястие. Можете също да се насладите на други вкусове като босилек, лимон и мащерка, кориандър и лайм и др.

На порция (един контейнер): 80 калории, 0g общо мазнини, 0g наситени мазнини, 30mg холестерол, 350mg натрий, 2g общо въглехидрати, 0g фибри, 2g общо захари, 2g добавени захари, 16g протеин

UNiTE пресъздава емблематичното чуро в богато на хранителни вещества блокче, направено от фурми, бадемово масло и суроватъчен протеин. Ще намерите 10 грама протеин и пет грама фибри на блокче, всичките под 200 калории. Освен това всяко блокче е сертифицирано без глутен. „Вкусът беше на място. Това е здравословна закуска, която има вкус на десерт", каза един тестер. „Хареса ми вкусът. Има по-добър вкус от повечето други протеинови барове, които съм ял. И ми хареса, че беше дъвчащ, но не прекалено твърд и дъвчащ като някои протеинови блокчета“, коментира друг тестер.

На порция: 190 калории, 9g общо мазнини, 1g наситени мазнини, 35mg холестерол, 70mg натрий, 19g въглехидрати, 5g фибри, 9g общо захари, 7g добавени захари, 11g протеин

Като цяло гръцкото кисело мляко е източник на протеини. Но ароматизираните сортове често могат да увеличат броя на добавената захар. Нашите диетолози харесват тази линия от Chobani, тъй като съдържа по-малко захар и няма изкуствени подсладители, но въпреки това осигурява страхотен вкус. Ще намерите калций, калий и магнезий в това кремообразно кисело мляко, плюс 12 грама протеин на чаша и около половината от захарта на водещи марки. Тестерите казаха, че има страхотен вкус и типичната кремообразна консистенция на гръцкото кисело мляко. За да добавите повече вкус и фибри (без добавена захар), поръсете и чаша малини.

На порция (един контейнер): 120 калории, 3g общо мазнини, 1,5g наситени мазнини, 15mg холестерол, 55mg натрий, 10g общо въглехидрати, 0g фибри, 9g общо захари, 5g добавени захари, 12g протеин

СВЪРЗАНИ:14-те най-добри гръцки марки кисело мляко

Стефани (тя/тя) е регистриран диетолог, сертифициран от NASM личен треньор и директор на Институт за добро домакинство Nutrition Lab, където тя се занимава с цялото съдържание, свързано с храненето, тестване и оценка. Тя има бакалавърска степен по хранителни науки от Държавния университет на Пенсилвания и магистърска степен по клинично хранене от Нюйоркския университет. Тя е също Добро домакинство експерт по фитнес и упражнения на персонала. Стефани се е посветила на предоставянето на читателите на базирано на доказателства съдържание за насърчаване на информиран избор на храна и здравословен начин на живот. Тя е запален кросфитър и страстен домашен готвач, който обича да прекарва времето си със своя голям годни Гръцко семейство.