Диета Optavia: Какво представлява, струва ли и работи ли за отслабване?

Модерните диети идват и си отиват, но един съмнителен — и скъп — план витае от няколко години. Въпреки че диетата Optavia беше официално пусната през 2017 г., тя всъщност е нова версия на план за отслабване, наречен Medifast, създаден през 1980 г. ( мултилевъл маркетинг компания зад него беше глобен 3,7 милиона долара за фалшива реклама през 2012 г.) Но дори и с появата на популярните лекарства за отслабване такива Ozempic, диетата, която включва предварително пакетирани храни, няколко постни, зелени ястия на ден и лично обучение, все още има своите фенове.

Но какво точно включва Optavia? Когато става въпрос за ограничения, нищо не е така технически забранени за тази диета. Но в плана за оптимално тегло 5 и 1, най-популярната от опциите на диетата, вие ядете само едно пълноценно хранене на ден; останалите от вашите 5 малки хранения идват чрез "зареждания", пакетирани продукти, които трябва да закупите от уеб сайта или от вашия личен треньор. „Диета като тази може да се почувства изключително ограничаваща, което може да създаде желание да преядете веднъж от нея“, казва

Мариса Мешулам, РД, на MPMNutrition в Ню Йорк. „Това мислене „всичко или нищо“ с нашите диети не води до траен успех и може да създаде големи йо-йо не само с теглото си, но и с това как се чувстваме."

В момента Optavia е на 21 място от 24 в класация на диети от Новини от САЩ и световен доклад, с 1,8 звезди от 5 възможни; основната критика е, че това "не е много лесна диета за следване", въпреки че печели точки за бързо сваляне на килограми.

„Според моя опит ограничаването на калориите в Optavia е твърде екстремно за повечето хора – особено тези, които го избират като първа стъпка в установяването на по-здравословен модел на хранене и начин на живот като цяло“, каза Жаклин Лондон, M.S., R.D, CDN, базиран в Ню Йорк регистриран диетолог, консултант и автор на Обличане отстрани (и други развенчани митове за диетата). „Докато отчетността и общността са ключови компоненти за всяка програма за промяна на поведението, промяната на поведението с рестриктивните хранителни навици подготвят някои от нас за нарушени хранителни навици и склонност към ограничаване-преяждане-ограничаване."

Бележка на редактора:Загубата на тегло, здравето и образът на тялото са сложни теми - преди да решите да се подложите на диета, ви каним да придобиете по-широка перспектива, като прочетете нашите изследване на опасностите от хранителната култура.

Ето всичко, което трябва да знаете за Optavia, преди да се регистрирате:

Какво представлява диетата Optavia?

Optavia се предлага на пазара като план за отслабване или поддържане, който включва ядене на смес от закупени, преработени храни създадени от компанията - главно шейкове, барове, супи и хрупкави закуски, наречени "зареждания" - и домашно "постни и зелени" ястия. Едно хубаво нещо? Не е нужно да броите въглехидрати, калории или точки. Вместо това просто добавяте вода към хранителни продукти на прах или разгръщате блокче като част от вашия план, който може да включва до шест хранения с контролирани порции дневно. Това е бонус за хора, които просто не искат да полагат никакви усилия, за да планират храната си, но възможностите са ограничени - въпреки че има има 60 горива, от които да избирате, има само няколко от това, което би се считало за предястия, като червен боб чили и мътеница чедър мак. Всички горива съдържат добавен протеин и пробиотик, и са около 100-110 калории. „Тези горива са изключително нискокалорични, което не е достатъчно“, казва Мешулем. „Не е истинска наука, че най-питателната диета за всички нас включва повече продукти, здравословни протеини и мазнини и бавно, богати на хранителни вещества източници на въглехидрати. Заменяйки по-голямата част от нашата храна с нискокалорични преработени храни, може да отслабнете в краткосрочно поради калориен дефицит, но определено не помага за здравето ви в дългосрочен план бягай."

Най-новото предложение на компанията е Optavia Active план, стартиран през септември 2023 г. Новата линия продукти, за които те казват, че са създадени да поддържат здравето на мускулите, включва суроватка на прах и смес от есенциални аминокиселини (EAA). Има и селекция от нови програми, предназначени за хора с диагностициран диабет, както и съображения за хора над 65г. Тези програми леко се отклоняват от характерния план 5&1 на Optavia и могат да бъдат по-персонализирани с информация от Вашия лекар.

Optavia също така предлага насоки от собствения си екип от диетични треньори, за да ви помогне да научите тяхната запазена марка „Habits of Здраве“ — от тези лица не се изисква да получат медицинска акредитация за извършване на тези услуги ясно.

Планът допълнително препоръчва да правите около 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден. В крайна сметка, след като целите ви за отслабване бъдат постигнати, марката предлага вторичен план за поддържане на загуба на тегло, за който потребителите могат да се абонират.

Здравословна ли е диетата Optavia?

В диетата Optavia протеинът съставлява 10–35% от дневните ви калории. Също така е ясно, че програмата разчита на създаване на калориен дефицит във вашата диетична рутина за първоначални резултати от загуба на тегло, което изисква дългосрочна поддръжка. Въпреки това, обработеното, прахообразно разнообразие от протеини, което се включва в програми като Optavia, може да доведе до някои не толкова приятни странични ефекти.

„Основно „червено знаме“ тук е използването на думата „зареждане с гориво“, която е предназначена да замести храненията на Optavia. Тези протеинови прахове често съдържат добавки (включително захарни алкохоли, емулгатори и текстуриращи агенти), които могат води до нежелани стомашно-чревни странични ефекти, което ви прави много по-добре да ядете храни, които включват храни с високо съдържание на протеини, които ви харесват срещу. пиенето им под формата на прах, което може да предизвика чувство на дискомфорт - особено в контекста на екстремен калориен дефицит", каза Лондон.

Освен това FDA не регулира хранителните добавки като шейкове и прахове за безопасност и ефикасност по същия начин, както го прави за храните. „От съществено значение е да се консултирате с вашия лекар, ако обмисляте да започнете този план. Протеиновите смеси и прахове може да са замърсени с нежелани, нежелани съставки или да взаимодействат с лекарство, което може да вече приемате - и също така няма начин да се гарантира, че това, което ще получите в една партида, е същото като това, което ще получите в друг,“, добави Лондон.

Още ЧЗВ

Какво ядете на Optavia?

Поне половината от всяка диета на Optavia се състои от нейните „зареждания“, които включват барове, шейкове, бисквити, зърнени храни и някои солени опции, като супа и натрошени картофи. Тези преработени храни често избройте соев протеин или суроватъчен протеин като основна съставка.

„Постните и зелени“ ястия допълват останалата част от диетата, която изисква да пазарувате и да приготвяте чрез сесии за приготвяне на храна в свободното си време. Те включват:

• 5–7 унции варени постни протеини като риба, пиле, яйчен белтък, пуешко или соя
• 3 порции зеленчуци без скорбяла като маруля, зеленчуци, целина или краставици
• До 2 порции здравословни мазнини като зехтин, маслини или авокадо

Optavia съветва да се яде шест или седем пъти на ден (приблизително на всеки два до три часа) в зависимост от избрания план. Трите налични плана са:

Как Optavia ви помага да отслабнете?

Optavia силно разчита на интензивно ограничаване на калориите, за да насърчи загубата на тегло. Повечето „зареждания“ се движат около 100–110 калории всяко, което означава, че бихте могли да приемете приблизително 1000 калории на ден при тази диета. Експерти по хранене в Института за добро домакинство казаха че прием от 1200 калории е минималният минимум, за да се избегне нередовно или нездравословно хранене, и падането под това число може да доведе до силен глад, дефицит на микроелементи и други нежелани странични ефекти.

Въпреки драматичния подход на Optavia, Новини от САЩ и световен доклад в момента я класира на второ място в списъка си с най-добри диети за бързо отслабване, изравнени с Atkins и Nutrisystem и след само Кето диета. Трябва да се отбележи, че Optavia пада до #22 в списъка Най-добрите диети за здравословно хранене, с много програми, които го превъзхождат.

Лондон казва, че има по-добър подход за трайна загуба на тегло: „Хранене на ястия и закуски, които включват много продукти, 100% цели зърнени храни, ядки, семена, бобови растения и варива, нискомаслени млечни продукти, яйца, домашни птици, морски дарове и постно говеждо плюс някои лакомства са най-добрите начин да отслабнете устойчиво за дълги разстояния."

Мешулам посочва, че това екстремно ограничение на калориите може да има дългосрочни ефекти, които може да са противоположни на това, на което сте се надявали, когато сте стартирали плана: „Тъй като Optavia е с толкова ниско съдържание на калории, това може да ни доведе до голяма загуба на мускули срещу загуба на мазнини, което може да забави метаболизма ви след диетата“, тя казва. „Много хора ще гледат на диета като тази и ще видят, че тя предизвиква бърза загуба на тегло и ще видят това като професионалист, докато аз обичам да гледам на дългосрочен успех при тези неща. Дори ако загубите 20 паунда за няколко месеца, ако ги върнете в рамките на следващите година или две, диетата ви е провалила и никога не е проработила."

Optavia същото ли е като Medifast?

До известна степен - Medifast Inc. е компанията майка на Optavia. Освен това притежава и управлява програмата Medifast, която може би си спомняте от 80-те и 90-те години, в която лекарите предписваха храна на своите клиенти. Optavia използва подобни храни с идентичен профил на макронутриенти, но потребителите могат сами да се регистрират за плана онлайн.

Колко струва Optavia?

Основният план 5&1, който е водещото предложение на Optavia, струва повече от $375 на месец и това не включва това, което ще похарчите за вашите „постни и зелени“ ястия (или това, което готвите у дома). Ето какво можете да очаквате да платите за всяка програма през 2024 г. (има отстъпка за комплекта за първия месец, тези цени отразяват редовната цена):

• План за оптимално тегло 5 и 1: $511,50 за 154 порции
• Оптимално тегло 5 & ​​1 АКТИВЕН план: $571,45 за 184 порции, включително суроватъчен протеин и незаменими аминокиселини на прах).
• Оптимално тегло 4 & 2 АКТИВЕН план: $515,15 за 179 порции

За разлика от това, оценките на Министерството на земеделието на Съединените щати (USDA), публикувани през септември 2022 г., показват, че жена между на възраст 19-70 могат да похарчат повече от $243 на месец за хранителни стоки, докато все още следвате хранителна диета. Вярно е, че ще трябва да приготвяте по-голямата част от храната си, за разлика от Optavia - все пак има много други програми, които да имате предвид не включват контрол на порциите.

Долния ред: „Яденето на истинска, богата на хранителни вещества, вкусна и здравословна храна, която подхранва Вие е единственият начин да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план“, каза Лондон Добро домакинство.